Todos hemos tenido esa experiencia cuando sabemos que tenemos que levantarnos temprano pero simplemente no podemos conciliar el sueño. Damos vueltas y vueltas y contamos las horas hasta que tengamos que empezar el día. La próxima vez que se encuentre atrapado en esta situación frustrante, pruebe algunos de estos consejos.
Relájate lentamente
Mucho de lo que tiene que ver con conciliar el sueño ocurre en las horas previas al cierre de los ojos en lugar del momento en que se acurruca debajo de las sábanas. Si come un refrigerio azucarado o con cafeína una hora antes de que planee irse a la cama, es posible que su cuerpo no esté dispuesto a quedarse dormido fácilmente cuando llegue el momento. De manera similar, si pasa su tiempo trabajando en una computadora o estimulando su mente mirando televisión hasta el último momento, su cerebro puede estar demasiado activo para apagarse inmediatamente. En cambio, durante una media hora más o menos antes de apagar las luces, intente seguir con agua o té sin cafeína y lea un libro fácil para cansar sus ojos. De esta manera, cuando finalmente sea el momento de descansar, tu cuerpo y tu mente estarán preparados para ello.
Date algo de tiempo extra
Si sabes que quieres dormir ocho horas y tienes que levantarte a las 7 a.m., acostarte a las 10:55 p.m. no es la mejor idea. Cuando le dice a su cerebro que tiene que quedarse dormido de inmediato, es más probable que se estrese y no pueda relajarse y dormir. Pero si apaga las luces y se mete en la cama con media hora de sobra, su cuerpo tendrá más tiempo para relajarse sin la presión de tener que quedarse dormido de inmediato. Este tiempo adicional también es una buena oportunidad para respirar de manera uniforme y profunda para ayudar a que se duerma antes.
Imita tus sueños
A menudo, cuando estamos despiertos, comenzamos a pensar en los eventos del día siguiente. Planeamos qué nos vestiremos, qué conversaciones tendremos y qué problemas abordaremos. Aunque nuestras intenciones son buenas, concentrarnos en todo lo que tenemos que hacer puede hacer que nuestra mente se estrese. Cuando el cerebro está estresado, nos volvemos más alertas y las posibilidades de quedarnos dormidos se alejan aún más. En lugar de concentrarse en la realidad, intente simular sus sueños. Nuestros sueños son a menudo aleatorios: una noche uno puede presentar a una ardilla hablando con un castor y, al siguiente, estás descubriendo un castillo misterioso. Al imaginar escenas en las que no tienes ninguna inversión emocional, a veces puedes engañar a tu cuerpo para que se calme y te deje caer en la tierra de los sueños reales.
Encuentra tu temperatura perfecta
Algunas personas duermen mejor cuando están calientes, mientras que otras prefieren estar un poco más frescas. No importa en qué lado del espectro se encuentre, mantener su cuerpo a una temperatura agradable es un elemento clave para conciliar el sueño. Si su cuerpo no se siente cómodo, puede pasar la mayor parte de la noche quitando las mantas y luego volviéndolas a poner. Antes de acomodarse para la noche, evalúe la temperatura de la habitación y elija el pijama y las mantas que considere más apropiadas. Si en algún momento siente demasiado calor o demasiado frío, cámbiese el pijama o busque una manta diferente. Levantarse para hacer esto puede ser frustrante, pero podría significar la diferencia entre una noche de dar vueltas y vueltas y una de sueño sólido y de calidad.
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