Parece que no puede quemar los kilos. Tiene que ser tu metabolismo, ¿Derecha? No tan rapido. Antes de señalar a su metabolismo como el culpable, aquí le explicamos cómo puede ser su mejor aliado para perder peso.
Alexandra Catalano escucha constantemente a sus clientes decir: "No puedo perder peso debido a mi metabolismo lento". los consejero de salud certificado dice que es un error común y que la mayoría de la gente piensa en su metabolismo como su enemigo.
Pero los expertos en nutrición dicen que el metabolismo puede ser su amigo una vez que comprenda mejor lo que realmente hace y cómo controlarlo. Entonces, en lugar de subir la bandera blanca justo antes de la temporada del bikini, aquí le mostramos cómo puede usar el metabolismo a su favor.
Entiendelo
En pocas palabras, el metabolismo es el proceso mediante el cual su cuerpo convierte lo que come y bebe en energía.
“Esto significa que la cantidad de calorías que su cuerpo usa para completar estas funciones que su cuerpo realiza a diario se conoce como su tasa metabólica”, dice Catalano.
El fundador de Comer lindo dice que su tasa metabólica puede ser determinada por su tamaño corporal, sexo y edad. Pero si bien es posible que no tenga ningún control sobre estos factores, sí tiene control sobre otros dos: la termogénesis y la actividad física.
“La termogénesis consume aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que se usan cada día para funciones como la digestión y la absorción y transporte de los alimentos que consume”, dice Catalano. "La actividad física y el ejercicio pueden tener un papel muy importante en la cantidad de calorías que quema cada día".
Mira lo que entra en tu boca
Además de la actividad física, la dieta juega un papel crucial en la cantidad de calorías que quema. Entonces, ¿qué alimentos deberías comer? Piense en su cuerpo como un Ferrari: necesita darle combustible premium para que funcione de manera eficiente, Dice Catalano.
“En primer lugar, nunca te mueras de hambre”, dice. "Cuando no comes, tu cuerpo se aferra a las calorías porque no sabe si llegará otra comida y cuándo".
Dra. Caroline Cederquist, directora médica de bistroMD, sugiere que debería comer con más frecuencia. Así es: coma con más frecuencia, pero coma porciones más pequeñas.
"Comer dos o tres comidas a lo largo del día le da a su metabolismo la oportunidad de reducir su ritmo de reposo durante los períodos entre comidas", dice ella. "Si piensa en su metabolismo como un fuego, comer solo dos o tres comidas al día creará períodos de tiempo en los que el fuego ya no arde sino que arde sin llama hasta su próxima comida".
¿Qué alimentos impulsarán tu metabolismo? Prueba la pimienta de cayena, las semillas de cáñamo, las espinacas, las nueces, las almendras, el aguacate, el aceite de coco, los espárragos, la quinua, el jengibre y el ajo, aconseja Catalano.
Además, asegúrese de comer proteínas en cada comida, idealmente de 25 a 35 gramos, dice Cederquist.
"Su cuerpo tiene que trabajar más para digerir las proteínas, lo que hace que su metabolismo queme más calorías después de una comida rica en proteínas", dice.
No olvides beber también. El agua es fundamental para quemar calorías.
"Si no bebe agua con regularidad, su metabolismo se ralentizará", dice Cederquist.
Ejercicio
Una buena dieta no es la única clave para mantener el metabolismo activo. El ejercicio también juega un papel crucial. Una de las mejores formas de quemar calorías es hacer ejercicio aeróbico: correr, hacer senderismo, nadar e incluso practicar kickboxing.
“Si vas a caminar, incluye carreras cortas cada dos minutos”, dice Catalano.
El entrenamiento con pesas también es ideal para quemar calorías o mantener el exceso de peso corporal.
“Al levantar pesas, contrarresta la pérdida de masa muscular”, dice Catalano. "Además, el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso".
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