A veces podemos sentirnos muy cansados y de mal humor mientras la “tía Flo” está de visita. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mantenerse fresco, tranquilo y sereno durante la semana de artes y manualidades en el campamento de bragas? Este restaurador yoga te hará sentir relajado y revitalizado.
1. Postura de ángulo encuadernado reclinado
Esta postura de yoga alivia los síntomas de la menstruación, la depresión leve y estimula los órganos abdominales.
- Comience en una posición sentada con un cojín directamente detrás de usted y las piernas extendidas frente a usted. Mientras inhala, doble las rodillas y tire de los talones hacia la pelvis con las plantas de los pies tocándose.
- Exhala, suelta las rodillas hacia los lados y baja hacia la tierra. Coloque bloques de yoga debajo de las rodillas para apoyarlas y fomentar la relajación, y asegúrese de que el cojín esté contra su espalda, tocando el sacro.
- Inhale y alargue a través de la columna; exhale y recuéstese sobre la almohada. Puede usar una manta debajo de la nuca y la cabeza como apoyo.
- A medida que se acomoda en la postura, asegúrese de que toda la zona lumbar esté completamente apoyada por el cojín; relaje los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba.
Permanezca en la postura durante 10 a 20 minutos. Para salir de la pose: Inhala; use sus manos para ayudar a juntar las rodillas, luego extienda las piernas rectas durante algunas respiraciones, permitiendo que la articulación de la rodilla y la cadera se restablezcan. Luego, gire hacia cualquier lado y presione para regresar a una posición sentada.
2. Inclinación hacia adelante sentada gran angular apoyada
Esta pose estimula los órganos abdominales y calma el sistema nervioso.
- Desde una posición sentada, extienda las piernas en forma de V ancha con las rótulas hacia arriba. Coloque un cojín entre sus piernas para que descanse cómodamente contra la parte delantera de su pelvis.
- Inhala y estírate a lo largo de la columna. Exhala y dobla hacia adelante desde las caderas. Descanse el torso sobre el cojín con una oreja hacia abajo. Asegúrese de cambiar las orejas a la mitad de la postura para equilibrar la abertura en el cuello.
- Si un cojín es demasiado bajo, agregue mantas dobladas para elevar la altura del cojín o use bloques de yoga para sostener su frente. Mientras te relajas en la postura, deja que todos los músculos se ablanden y deja que tus manos y brazos se relajen en la tierra, rindiéndote por completo a los accesorios de yoga.
Permanezca en la postura durante tres a seis minutos. Para salir de la pose, lleve las manos a la parte posterior de las rodillas; Al inhalar, junte las rodillas hacia el torso, apoyando las plantas de los pies en la tierra con las rodillas dobladas. Si se siente bien, puede soltar las rodillas de lado a lado con un movimiento del limpiaparabrisas para ayudar a aliviar la rigidez.
3. Postura del niño apoyado
Esta es una pose de reposo que ayuda a calmar las molestias menstruales y aliviar los síntomas de fatiga y estrés. Es muy reconfortante y reconfortante para la mente.
- Comience en una posición de rodillas con las rodillas anchas y los dedos gordos de los pies tocándose suavemente. Siéntese y recuéstese de modo que los huesos del asiento descansen sobre sus talones. Coloque una almohada o una pila de mantas dobladas entre los muslos para que descanse cerca del torso.
- Enrolle firmemente una manta en forma de Tootsie Roll y colóquela cómodamente en los pliegues de la cadera. Inhale y estire hacia arriba a través de la columna; exhale y suelte la barbilla hacia el pecho y apoye el torso en el cojín con una oreja hacia abajo.
- Asegúrese de cambiar las orejas a la mitad de la postura para equilibrar la abertura en el cuello. Permita que la espalda se redondee ligeramente mientras las mantas enrolladas ejercen una presión suave sobre la parte inferior del abdomen.
Descanse en la postura durante 10 a 20 minutos. Si siente demasiada presión en el rollo de la manta, puede sacarlo en cualquier momento. Cuando esté listo para salir de la postura, coloque las manos en la tierra debajo de los hombros y presione para regresar a una posición sentada cómoda.
4. Postura del cadáver con apoyo
Esta postura reduce el dolor de cabeza, la fatiga, el insomnio y los síntomas de estrés y depresión leve. Ayuda a relajar el cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca.
- Acuéstese boca arriba con un cojín o mantas dobladas debajo de las rodillas y una manta debajo de la nuca y la cabeza. Doble un borde de la manta que está debajo de la cabeza y el cuello para que apoye la curva natural en la parte posterior del cuello.
- Deje que las palmas de las manos estén hacia arriba y relaje la mandíbula para que los labios se separen ligeramente. Cierra los ojos y relájate por completo.
Permanezca en la postura durante 10 a 20 minutos. Cuando esté listo para salir de la postura, inhale más profundamente y mueva los dedos de las manos y los pies. Estírese mucho, como un estiramiento matutino, luego abrace las rodillas y gire hacia ambos lados en posición fetal, descansando allí durante algunas respiraciones. Cuando esté listo, use sus manos para ayudar a presionar hacia atrás hasta una posición sentada cómoda.
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Imágenes: Ariane Gampper