No importa si ha viajado durante un par de días o un par de meses, viajar puede arrojar su la energía se apaga y te deja sintiéndote agotado, sin conexión a tierra e incluso un poco confundido (y es posible que ni siquiera te des cuenta eso). Estas yoga las posturas pueden ayudar a eliminar el desfase horario, ajustar su reloj biológico, aportar un enfoque mental equilibrado y fomentar la relajación. ¡Prueba este juego de yoga al llegar a tu destino!
1. Pose de montaña
Esta es una forma suave de familiarizarse con su atmósfera actual y mejorar la postura.
- Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, con la columna erguida y los hombros relajados lejos de las orejas. Sienta los pies en la Tierra mientras los presiona firmemente contra el suelo para equilibrar su peso de manera uniforme.
- Alinee el centro del cráneo sobre el centro de la pelvis y suelte los brazos a cada lado del torso con las palmas hacia adelante.
- Relaje los músculos faciales, la garganta y la lengua mientras comienza a concentrarse en inhalar y exhalar.
- Al inhalar, respire hacia el diafragma y llénelo hasta la parte superior de los pulmones. Al exhalar, suelte el aire desde la parte superior de los pulmones hacia la parte inferior, liberando el diafragma al final. A esto se le llama respiración diafragmática.
- Repita de 12 a 15 veces hasta que se sienta conectado a tierra y conectado con el momento presente, asimilando el entorno que lo rodea, los sentimientos, los sonidos, etc.
2. Pose de árbol
Mejora la concentración y el sentido del equilibrio. Apoya un sentimiento de conexión con la Tierra y el entorno actual.
- Comenzando en la postura de la montaña (arriba), comience a cambiar el peso hacia el pie izquierdo doblando la rodilla derecha para llevar el pie y el tobillo derechos a la pantorrilla o al muslo interno de la pierna izquierda.
- Enfoca suavemente los ojos en la Tierra de tres a cinco pies frente a ti. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, apoye una o ambas manos contra la pared. Anime a ambas caderas a estar en una posición neutra, paralelas al piso.
- Lleve las palmas de las manos para tocar en el centro de su corazón entrelazando los dedos medio, anular y meñique, dejando los dedos índice y pulgar extendidos. Presione el pie izquierdo firmemente contra el suelo.
- Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza alargándote. Mantenga durante ocho a 10 respiraciones diafragmáticas (vea la postura de la montaña), luego, en una exhalación, vuelva a la postura de la montaña y repita en el lado opuesto.
3. Pose de estrella
Esta pose fomenta una sensación de adaptabilidad a nuevos lugares y energiza el cuerpo.
- Desde una posición de pie, pise los pies con una separación de entre tres y medio y cuatro pies, colocándose en una posición de piernas anchas con los pies paralelos.
- Presione firmemente ambos pies hacia abajo mientras levanta las rótulas para reafirmar los muslos.
- Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza y luego exhala soltando los brazos en forma de "T" paralelos a la Tierra.
- Suavemente mueva el ombligo hacia arriba y hacia atrás hacia la columna activando su núcleo y ayudando a evitar que la caja torácica inferior se incline hacia adelante.
- Sostenga de ocho a 10 respiraciones diafragmáticas y luego suelte los brazos y los pies juntos para volver a una posición cómoda de pie. (Dedo del pie del talón significa, en lugar de salir bruscamente de la postura, introducir el talón, luego el dedo del pie, luego el talón, y así sucesivamente hasta que los pies se encuentren de nuevo).
4. Inclinación hacia adelante con las piernas anchas
Esta postura es reconstituyente para la fatiga, el dolor de cabeza, la ansiedad y la depresión leve. También ayuda a calmar el sistema nervioso porque alarga la columna y reequilibra la presión del sistema meníngeo alrededor de la médula espinal y el cerebro.
- Desde la postura de la estrella (ver más arriba para saber cómo volver a entrar en la postura de la estrella), gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, presione firmemente los bordes internos de los pies hacia abajo mientras levanta las rótulas para reafirmar los muslos.
- Coloque las manos en los pliegues de la cadera.
- Inhale, alargue la columna y levante ligeramente el pecho, y luego exhale y doble hacia adelante llevando las manos a la Tierra en línea con los dedos de los pies. Levante los huesos del asiento y alargue la columna hacia abajo.
- Relaje el cuello y la mandíbula, soltando la cabeza hacia la Tierra. Mantenga durante cinco a ocho respiraciones diafragmáticas.
- Para salir de la postura, lleve las manos a las caderas, presione los pies hacia abajo y coloque el torso en posición vertical. Una vez erguido, suelte las manos y los pies juntos y vuelva a una posición cómoda de pie.
5. Postura del triángulo
La postura del triángulo favorece la digestión y es terapéutica para el estrés y la ansiedad.
- Desde la postura de la estrella, gire el pie derecho hacia adelante para mirar hacia el frente, el extremo corto de la colchoneta.
- Mientras aprieta firmemente a través del borde exterior de su pie trasero, comience a reafirmar ambos muslos levantando las rótulas hacia arriba. Extienda los brazos en forma de "T" paralelos al piso, mirando por encima del dedo medio derecho.
- Inhale y estire el brazo derecho hacia adelante, alargando el torso sobre la pierna derecha. Exhala y suelta la mano derecha hacia la Tierra, el tobillo, la espinilla o el bloque de yoga.
- Dibuje el hombro izquierdo hacia abajo y hacia atrás mientras extiende la mano izquierda hacia arriba paralelamente a la derecha. La mano derecha se estira hacia abajo mientras que la mano izquierda se extiende hacia arriba extendiendo el pecho, el corazón y los pulmones.
- Concéntrese en rotar el torso y los órganos del vientre hacia el cielo girando desde el plexo solar. Mantenga ambos muslos enganchados y las rótulas levantadas.
- Mantenga durante cinco a ocho respiraciones diafragmáticas y luego, en una inhalación, presione hacia abajo con el pie derecho y levántelo como si la mano izquierda lo estuviera tirando hacia arriba.
- Vuelve a la postura de la estrella y repite en el lado opuesto.
Finalmente Después de terminar la postura del triángulo en ambos lados, vuélvase a una posición neutral acostada boca arriba en la postura del cadáver. Deje que el cuerpo se relaje por completo con los ojos cerrados. Relájate en la postura del cadáver durante tres a cinco minutos.
Elimine el estrés relacionado con los viajes respirando profundamente con el diafragma, moviéndose lentamente, bebiendo mucha agua purificada y asimilando con atención el entorno que lo rodea. El yoga puede ayudarte a entrar en el momento presente, disfrutar y adaptarte a tu ubicación actual.
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