Llega más allá de tus límites con estas divertidas y desafiantes variaciones de la pose de ángulo lateral extendido.
Una de mis formas favoritas de agregar más desafío y creatividad a mi práctica, así como de evitar estancarme, es descubriendo nuevas variaciones de yoga poses. Desde posturas básicas como la postura del triángulo y el perro boca abajo hasta posturas más avanzadas como el cuervo y la parada de cabeza, siempre hay formas de estirarse más, girar más profundamente, sostener más tiempo y fortalecerse. Esa es la belleza del yoga: siempre hay algo nuevo que aprender.
Entonces, en un esfuerzo por ayudarnos a todos a impulsar nuestra práctica, escribiré una serie de artículos con variaciones de posturas de yoga, desde principiantes hasta intermedios e incluso algunos avanzados. Sin embargo, no te preocupes, como siempre, te facilitaré estas nuevas poses de forma agradable y lenta. Recuerde, el yoga es una práctica, no un examen final. Puede volver a tomar una clase, volver a leer un artículo y volver a intentar una pose tantas veces como sea necesario, ¡eso es realmente recomendable! Después de todo, no se produce ningún daño por fallar, solo significa que lo intentaste.
El comienzo de esta serie es... (redoble de tambores, por favor)... ¡pose de ángulo lateral extendido! También conocido como Utthita Parsvakonasana (en jerga de yoga elegante). Los beneficios de esta postura son demasiados para contarlos, pero para empezar, fortalece y estira las piernas, las rodillas y los tobillos; estira las ingles, la columna vertebral, la cintura, el pecho, los pulmones y los hombros; estimula los órganos abdominales; y aumenta la resistencia. Bastante impresionante, ¿verdad? Otro gran detalle sobre la postura del ángulo lateral extendido es que se puede realizar con un bloque para ayudarlo a fortalecer y alargar aún más.
1. Principiante
Mantenlo simple.
A partir de la postura del Guerrero II, lleve su antebrazo delantero para que descanse suavemente a lo largo de la parte superior de su muslo delantero, lo que le permite presione en su pierna mientras gira su pecho para levantar hacia el cielo, creando espacio entre su hombro de apoyo y cabeza. Empuje a través de su pie trasero para que los cinco dedos presionen uniformemente contra el suelo, mantenga la pierna de atrás extendida recta mientras la rodilla delantera permanece doblada.
2. Intermedio
Estírate un poco más profundo.
Desde el paso 1, tome esta postura para un estiramiento más profundo al extender la mano delantera hacia el suelo, mientras continúa extendiendo el brazo trasero hacia arriba y por encima de la cabeza. En esta variación, la mano delantera puede llegar a la parte interior del pie delantero, permitiendo que el hombro presione firmemente en la rodilla, o lleve el brazo hacia la parte exterior del pie delantero para hacer que el estiramiento sea un poco menos intenso.
3. Avanzado
¡Ve a por un lío!
Desde el paso 2, asegúrese de que su mano delantera esté en el interior de la pierna delantera. Dobla el brazo extendido a la altura del codo, coloca la mano detrás de ti y colócala en la parte delantera del muslo, dejándola descansar aquí por medio lazo.
Para ir por el vínculo completo, tome su brazo delantero y extiéndalo a través de sus piernas, agarrando su mano trasera. Extienda los brazos y gire la parte superior del hombro hacia atrás y lejos de su cabeza, permitiendo que su pecho se abra y gire su mirada hacia el cielo.
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