Cómo sostener una parada de cabeza

La idea de pararse de cabeza puede no ser la más atractiva, pero si eres un yogui acérrimo como yo, ¡sabrás que estar parado de cabeza durante unos segundos trae más que unos pocos beneficios!

Inversiones, como a menudo las llamamos en el mundo de yoga, son simplemente cualquier postura en la que su cuerpo esté boca abajo y sus pies estén por encima de la cabeza (piense en la posición de cabeza, el equilibrio del antebrazo, la posición de los hombros, etc.). Este tipo de poses alivian el estrés, la depresión y el letargo al calmar el cerebro y estimular las glándulas pituitaria y pineal. Las inversiones también son impresionantes ejercicios de fortalecimiento para los brazos, el abdomen, las piernas y la columna. Pero no se limite a creer en mi palabra: Jennifer Cavalieri, instructora de yoga certificada y fundadora de Tula Yoga Studio en Aberdeen, Nueva Jersey, está aquí para respaldarme (o debería decir "sostenme" si seguimos con el tema de la parada de cabeza).

“Mientras caminamos todo el día, nos sentamos en escritorios y conducimos autos, la gravedad comienza a hacer mella en nuestros cuerpos”, dijo. “Las inversiones son posturas (asanas) donde nuestra cabeza está debajo de nuestro corazón. Estar invertido invierte la acción de la gravedad al mover los fluidos de nuestro cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Esto proporciona al cerebro más oxígeno y sangre, aumentando así el funcionamiento mental, mejorando la concentración y la memoria, y brindándonos equilibrio y claridad ".

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Si esa no es razón suficiente para invertir, Cavalieri dijo que las paradas de cabeza y otras inversiones también ayudan a limpiar y masajear el órganos internos, estimulan el metabolismo y mejoran la digestión, y dirigen el flujo sanguíneo a la cara y la piel proporcionando un "estiramiento facial natural". Firmar me levanto!

Pero antes de ponerse patas arriba, hay, por supuesto, algunas precauciones que también debe conocer. ¡Siga leyendo para conocer consejos y trucos para practicar de forma segura la posición de cabeza!

* Nota: La posición de cabeza es una pose intermedia / avanzada y no debe realizarse sin experiencia previa en yoga o a menos que tenga la supervisión de un maestro experimentado.

1. Ponerse a cuatro patas

Comenzando a cuatro patas en una posición de mesa, coloque los antebrazos en el piso de manera que queden paralelos y no más anchos que los hombros. Compruebe su ubicación llevando su mano opuesta al codo opuesto (sus codos deben estar lo suficientemente cerca como para que pueda envolver la mano opuesta completamente alrededor del codo opuesto).

A continuación, junte las manos y entrelace los dedos, manteniendo las palmas abiertas y haciendo una especie de almohada para que su cabeza descanse. Coloca la coronilla de tu cabeza en el suelo, acurrucando la parte de atrás de tu cabeza contra tus manos abiertas y entrelazadas.

“Cuando se preparan para practicar la posición de cabeza, la mayoría de los principiantes tienden a poner demasiado peso en el cuello y la cabeza, lo que puede ser una situación potencialmente dañina”, dijo Cavalieri. "Se sugiere usar la pared como soporte hasta que desarrolle la fuerza central y la fuerza y flexibilidad de los hombros".

2. Presione y levante

Presiona la cabeza contra la colchoneta, levanta las rodillas del suelo, dobla los dedos de los pies hacia abajo y comienza para estirar las piernas y levantar las caderas formando una "V" invertida o una posición de perro hacia abajo. Con cuidado, comience a caminar con los pies más cerca de los codos, manteniendo los talones elevados hacia el cielo. Mantenga su torso frontal el mayor tiempo posible al reafirmar los omóplatos contra la espalda y levantarlos hacia el coxis. Esto ayudará a mantener su peso distribuido uniformemente para que los hombros no colapsen sobre su cuello y cabeza.

3. Pon a prueba tu equilibrio

Desde aquí, pruebe su equilibrio activando su núcleo y levantando lentamente una pierna a la vez hacia el cielo. Una vez que se sienta seguro y en control de esta posición, puede optar por levantar la pierna opuesta para cumplir con la extendido, o comenzando con ambos pies en el piso, levántelos al mismo tiempo doblando las rodillas y saltando ligeramente el piso. De esta manera, tomará un poco más de control y querrá asegurarse de que está levantando y estirando las piernas lentamente para que su impulso no termine por desequilibrarlo.

4. Respira y aguanta

Una vez que ambas piernas estén levantadas del suelo, siga presionando los omóplatos juntos, usando la fuerza de sus hombros, piernas y núcleo para mantener su posición (evite poner el peso sobre su cabeza y cuello). Recuerde continuar levantando el coxis hacia los talones, apretando el trasero hacia el estómago, tratando de enderezar el cuerpo lo más posible. Sostenga aquí, inhalando y exhalando lenta y profundamente por las fosas nasales durante cuatro a seis respiraciones.

Nota: Los principiantes deben intentar mantener esta postura durante unos 10 segundos. A medida que mejore su equilibrio, agregue gradualmente de cinco a 10 segundos a su posición hasta que pueda continuar durante un minuto seguido.

5. Déjalo ir

Para bajar, lleve las rodillas lentamente hacia el pecho y luego los pies hacia el suelo. Siéntese y relájese en la postura del niño para respirar profundamente unas cuantas veces.

¿Todavía no estás allí? Cavalieri sugiere trabajar para hacer el pino practicando estas cinco posturas a continuación.

"Estas posturas de preparación mejorarán la fuerza de su núcleo, estirarán y fortalecerán los hombros y estirarán las piernas y las caderas para preparar el cuerpo para la posición de cabeza", dijo.