Pocos programas de entrenamiento han atraído tanta atención como la locura del CrossFit, con defensores con ojos desorbitados que promocionan los beneficios por un lado y que los critican y difaman el entrenamiento por el otro. Entonces, ¿qué es una persona intermedia en quien creer? Como ocurre con muchos de los debates de la vida, la respuesta es un poco de la columna A y un poco de la columna B.
¿Deberías hacer CrossFit?
Pocos programas de entrenamiento han atraído tanta atención como la locura del CrossFit, con defensores con ojos desorbitados que promocionan los beneficios por un lado y que los critican y difaman el entrenamiento por el otro. Entonces, ¿qué es una persona intermedia en quien creer? Como ocurre con muchos de los debates de la vida, la respuesta es un poco de la columna A y un poco de la columna B.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es "el deporte del fitness". En pocas palabras, los programas de CrossFit están diseñados para mejorar todas las áreas de fitness para todo el cuerpo, que incluye fuerza, agilidad, potencia, flexibilidad, salud cardiovascular y más. Los programas de CrossFit están diseñados para ser escalables, satisfaciendo las necesidades de personas de todos los ámbitos de la vida, y también están diseñados para ser variables de modo que no haya dos entrenamientos exactamente iguales. Dirigidos por instructores certificados por CrossFit, los entrenamientos deben ser razonablemente seguros para los participantes, ya que los instructores están allí para enseñar la forma adecuada y gestionar las progresiones.
Beneficios de CrossFit
La locura de CrossFit nació debido a los muchos beneficios que CrossFit tiene para ofrecer.
- Programa dirigido por formadores. Los entrenamientos son dirigidos por un entrenador certificado que brinda a los participantes instrucción individual y objetivos personalizados. Debido a que muchas personas no pueden (o no quieren) desembolsar el dinero para un entrenador personal, este es un "medio feliz" en términos de beneficio y costo. Los participantes obtienen el beneficio de trabajar con una persona certificada, mientras que el costo de la membresía de CrossFit es significativamente menor que el costo por hora de un entrenador personal.
- Concéntrese en la aptitud total. La mayoría de las personas no saben cómo entrenar eficazmente para la aptitud de todo el cuerpo. Cuando van al gimnasio, se suben a una máquina de cardio o hacen un circuito alrededor de las máquinas de pesas, pero terminan omitiendo algún componente de la aptitud, ya sea la flexibilidad, la fuerza muscular, el equilibrio o agilidad. Los programas de CrossFit están diseñados para afectar todas las áreas del fitness, lo que permite a los participantes convertirse en atletas e individuos más completos.
- Un equipo muy unido. Debido a que los CrossFitters asisten a clases específicas, llegan a conocer a otras personas en su gimnasio y rápidamente se ven envueltos en la cultura CrossFit. Esto es beneficioso porque cuanto más fuertes sean sus vínculos personales con un entrenamiento o un grupo de personas, más probabilidades tendrá de seguir con el programa. Los CrossFitters desarrollan amistades y rivalidades, y se empujan unos a otros para trabajar más duro y seguir apareciendo. Al final del día, los CrossFitters logran resultados, en parte debido a la cultura CrossFit.
- La gratificación basada en el estado físico triunfa sobre la gratificación basada en la apariencia. Seamos realistas, uno de los mayores motivadores para el ejercicio es la gratificación basada en la apariencia. Queremos lucir bien y queremos que los demás piensen que nos vemos bien. No hay nada de malo en eso, pero hay poder en reconocer que el ejercicio proporciona otras formas de gratificación, específicamente, la gratificación basada en el estado físico. CrossFit y CrossFitters son muy buenos para promover resultados basados en el fitness al aplaudir, felicitar y promover una mayor fuerza y potencia.
Inconvenientes de CrossFit
Si bien hay muchas cosas buenas que decir sobre CrossFit, ha recibido algunas reacciones negativas, y con razón.
- No todos los entrenadores son iguales. Así como algunos médicos se gradúan al final de su clase, algunos entrenadores también lo hacen. Los entrenadores son personas con creencias, antecedentes y conocimientos preconcebidos sobre qué es el fitness y cómo se debe enseñar. Y aunque CrossFit como organización puede intentar eliminar a las personas que no cumplen con sus estándares, puede estar bastante seguro de que algunos se escabullen. Un capacitador que no enseña de manera adecuada, que no se asegura de que los participantes trabajen a su propio nivel o que empuja a los participantes a seguir haciendo ejercicio a pesar del dolor, termina perjudicando a toda la organización. Conozca a los entrenadores en su instalación local antes de inscribirse. Pregunte sobre sus certificaciones, experiencia y antecedentes en deportes y pregunte si puede ver o probar un entrenamiento antes de comprometerse con una membresía.
- Los entrenamientos CrossFit a menudo se denominan "adictivos", pero como ocurre con todas las adicciones, una adicción al CrossFit no es algo bueno. Si bien es genial encontrar un entrenamiento que te guste y con el que quieras seguir, si te encuentras haciendo ejercicio en exceso, te sientes culpable si te pierdes un entrenamiento, centras tu vida en tus clases de CrossFit o te obsesionas con el deporte, es hora de dar un paso atrás. Los entrenamientos deben alimentar su vida, pero su vida no debe alimentar sus entrenamientos. Apunte al equilibrio en todas las cosas para lograr una imagen más completa de la salud.
- La competencia genera lesiones. Una de las mayores quejas sobre CrossFit es que provoca lesiones y es una queja justa. No es que los ejercicios realizados durante CrossFit sean "malos" en sí mismos, sino que muchos de los movimientos requieren un nivel básico de fuerza, flexibilidad y potencia. Si bien todos los movimientos se pueden escalar al nivel de condición física de una persona, es responsabilidad de la persona y del instructor asegurarse de que esto suceda. Si hay un alto nivel de competencia entre los participantes en juego, es muy probable que una persona lo intente un movimiento para el que no está preparada o continuar presionando cuando el sentido común sugeriría un descanso necesario. La combinación de competencia y movimientos de alto nivel con frecuencia conduce a lesiones.
Tomando CrossFit
Si te unes o no a un gimnasio CrossFit, depende totalmente de ti.
Angelique L., CrossFitter y bloguera de AJility Fitness Journey, dice: “Me encanta CrossFit. Es un entrenamiento de cuerpo completo, ganas mucha fuerza, llegas a esforzarte hasta límites que no creías que tenías y es una familia que te apoya y te anima. Dicho esto, puede desgastarte y afectar tus articulaciones si no tienes cuidado. Con una forma incorrecta, definitivamente puedes sufrir muchas lesiones, y algunos entrenadores no son buenos para decirte que levantes más ligero para no poner en peligro la forma ".
El punto es que debes tener cuidado. Tome su decisión con consideración y participe en cada entrenamiento con el entendimiento de que usted es su propio defensor cuando se trata de prevenir lesiones. No hay nada abiertamente malo o malo en CrossFit, pero debes ser consciente de los pros y los contras, tal como debes estar con cualquier entrenamiento.
Pregunta:
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