Hacer ejercicio al aire libre
A pesar de la falta de campo, aún puedes llevar tu aptitud física al aire libre, con algunas precauciones de seguridad. Si es posible, vaya en bicicleta, camine o corra a la oficina en lugar de conducir o tomar el metro o el autobús. Si la oficina está demasiado lejos, estacione en la esquina más alejada del estacionamiento o bájese del transporte público en una o dos paradas de la oficina y camine.
Consejos de seguridad para hacer ejercicio al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre tiene algunas ventajas adicionales: permite que la piel produzca vitamina D, vital para los huesos y buena para la salud mental. Pero lo hace requiere estar en sintonía con su entorno y asegurarse de que su entorno esté consciente de usted.
1. Se visible
Si sale en la oscuridad o en carreteras, sea visible. De día y de noche, use mucha luz y colores brillantes, y agregue mucho material reflectante y bandas para los brazos y los tobillos con luces intermitentes por la noche. Cuando monte en bicicleta en la oscuridad, asegúrese de que su bicicleta tenga las mejores luces que pueda pagar. Cuando corra o camine en la oscuridad, elija rutas bien iluminadas y lleve una luz; los faros le mantienen las manos libres y lo ayudan a ver y ser visto. Incluso si te pareces a la pista de aterrizaje en New York JFK, ¡al menos todos te verán! En carreteras sin aceras, asegúrese de correr o caminar de cara al tráfico que se aproxima. Esto le da una mejor oportunidad de verlos y mantenerse alejados de su camino.
2. Escuchen
Si corre o camina con auriculares, mantenga el volumen bajo o simplemente coloque un auricular para que siempre pueda escuchar automóviles, bicicletas e incluso un posible atacante. No es recomendable andar en bicicleta con auriculares.
3. Mantente en contacto
Hágale saber a alguien a dónde va y tome un mapa, especialmente si está probando una ruta nueva y desconocida. Lleve una forma de identificación, como una muñequera, una banda para el tobillo, una etiqueta para el casco o una etiqueta para el zapato (algunas de estas también incorporan una tira de tela reflectante) y un teléfono móvil o algún cambio para un teléfono público. Corre o camina con un compañero o como parte de un club si te preocupa salir solo; tener a alguien con quien hablar puede hacer que el tiempo pase más rápido. Además, una alarma personal puede hacer que se sienta más seguro al correr, caminar o andar en bicicleta solo.
4. Asegúrate de poder llegar a casa
Una tarjeta de viaje o dinero en efectivo para un autobús o tren para llegar a casa en caso de emergencia también es una buena idea si está corriendo o en bicicleta a cierta distancia.
5. Mezclar
Si le preocupa que lo sigan, varíe las rutas y los tiempos de carrera, caminata o bicicleta. La variedad no solo evitará que seas un objetivo predecible para un ataque, sino que también mejorará tu estado físico y mental evitando el aburrimiento o acostumbrándote demasiado a tus entrenamientos.
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