Sería muy consciente de que necesita ejercitar su cuerpo con regularidad para mantenerse en forma, pero ¿sabía que también debería dedicar la misma cantidad de tiempo a ejercitar su cerebro?
Mantener la salud del cerebro no se trata solo de Sudokus y crucigramas. Según la Dra. Sarah McKay, neurocientífica y bloguera de YourBrainHealth.com.au, no podemos confiar en una sola bala de plata para mantener nuestro cerebro sano. “Necesitamos desarrollar un enfoque múltiple que combine lo siguiente: sueño adecuado, alimentos nutritivos, ejercicio físico, actividad mental estimulante, conexión social y debemos encontrar formas de minimizar el estrés ”, dijo. dice.
El Dr. McKay sostiene que la neurociencia ha producido una serie de estudios que muestran que los adultos que desafían regularmente sus mentes y se mantienen mentalmente activos durante toda la vida tienen cerebros más sanos. “También tienen menos probabilidades de desarrollar demencia y viven más tiempo, y sus experiencias serán mucho más memorables”, argumenta el Dr. McKay.
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Iniciar un club de lectura para caminar
En Your Brain Health, el exitoso club de lectura para caminar del Dr. McKay combina tres elementos esenciales de la salud del cerebro. “El club de lectura ambulante se centra en la actividad mental, física y social”, dice. “Cada mes en mi blog, recomiendo un libro a mis lectores y luego, dos semanas después, publico una lista de preguntas para que su club de lectura las discuta mientras camina. Si ya eres miembro de un club de lectura, entonces considera llevar tu próxima reunión al aire libre y ejercita tu cuerpo y tu mente ".
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Cocine un plato de salud cerebral
Cocinar platos nuevos y exóticos con su pareja o amigos es una manera fantástica y fácil de ejercitar su cerebro, especialmente si elige alimentos que se ha demostrado que apoyan la salud del cerebro. Las investigaciones apuntan a que la dieta mediterránea tiene la evidencia científica más sólida para ralentizar el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer, así que pruebe una receta que contenga ingredientes como aceite de oliva virgen extra, mariscos, frutas, nueces y verduras.
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Prueba un nuevo tipo de entrenamiento
Hacer ejercicio físico con regularidad es una parte importante para nutrir sus neuronas, según el Dr. McKay, y si su régimen de ejercicio implica aprender una nueva habilidad, así como un entrenamiento, obtendrá beneficios cerebrales adicionales al desafiar su mente mental y físicamente. ¿Necesitas nuevas ideas para hacer ejercicio? Piense en baile latino, baile en barra o Aqua Zumba.
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Haga que todos los martes "Día francés"
Si dedica un día a la semana a disfrutar de un nuevo idioma y cultura, no solo mejorará sus habilidades lingüísticas, sino que también pondrá a prueba su memoria. Hay muchas formas de incorporar un nuevo idioma a la vida cotidiana: intente ver televisión en otro idioma, escuchar música extranjera o leer sitios web de noticias mundiales. Las investigaciones sugieren que aprender idiomas es una buena forma de mantener el cerebro en forma; Los idiomas también te obligan a ejercitar tu vocabulario, gramática y capacidad para memorizar y comprender nuevas palabras. Tenga curiosidad sobre el idioma en el que elige enfocarse y haga el esfuerzo de usar palabras nuevas por sí mismas y en contexto.
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Conéctate con tu red social
Tener un grupo social fuerte ayuda a mantener su cerebro en forma y activo, pero tenga cuidado de no gastar demasiado tiempo para socializar con sus amigos virtualmente, ya que esto puede aislar y perjudicar su salud. Apague Facebook y pase más tiempo concentrándose en enriquecer sus amistades a través de conversaciones y experiencias compartidas. Incluso salir con un amigo es saludable: aprovechar al máximo tus encuentros sociales no se trata de la gran cantidad de amigos que tienes, sino de la profundidad de las experiencias que compartes.
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Compite con tu pareja a la cama
Acuéstese temprano tantas noches como pueda. Además de los perjuicios obvios que conlleva la falta de sueño, como el cansancio y la irritabilidad, algunas investigaciones han sugerido que la falta de sueño en realidad puede aumentar el estrés y empeorar la memoria. Los estudios también han indicado que los cerebros de las personas que sufren de insomnio no funcionan con tanta eficacia durante el día, y los que sufren de insomnio experimentan tiempos de reacción y memoria retrasados.
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