¡Felicidades! Has elegido embarcarte en un viaje hacia un estilo de vida más saludable. Después de mucha investigación, eliminó los alimentos procesados y el azúcar de su dieta y aumentó su proteína. Cada día comienza arrastrándose fuera de la cama para asegurarse de seguir su nuevo régimen de ejercicios, que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Llega el día del pesaje y te subes a la báscula, tan nervioso y emocionado como un niño en la mañana de Navidad. La emoción rápidamente se convierte en asco cuando te das cuenta de que la escala ni siquiera se ha movido... o peor aún, ¡realmente ha subido!
Aunque puede ser tentador simplemente tirar la toalla y dejarse caer frente al televisor para ahogar sus penas en una pinta de Ben & Jerry's, no se dé por vencido tan rápido. Contrariamente a la creencia popular, la báscula no es el mejor indicador de su nivel de condición física. Se puede usar junto con varias otras herramientas para ayudar a medir su progreso, pero nunca se debe confiar en él como el único medio de medición.
Grasa corporal
Un análisis de grasa corporal es una herramienta muy útil en la búsqueda de estar más saludable, y gracias a los modernos tecnología, es fácil averiguar qué porcentaje de su peso corporal total es masa muscular magra y cuánto mucho es gordo.
Existen varios métodos para analizar la grasa corporal, incluidas las básculas de peso corporal y los analizadores portátiles de grasa corporal, los cuales envían un pulso eléctrico indoloro a través de su cuerpo. Un entrenador personal o nutricionista también puede analizar su porcentaje de grasa corporal o una tarifa nominal, generalmente utilizando un dispositivo conocido como calibrador. Cada método puede variar levemente, por lo que es importante seleccionar un método y usarlo de manera constante para garantizar que los resultados sean lo más precisos posible.
Mediciones
Una libra de músculo ocupa 2/3 del área de una libra de grasa. ¡Pueden pesar lo mismo, pero no se parecen en nada! ¿Necesitas una imagen mental? Considere una libra de gelatina sentada junto a una libra de carne magra cocida. ¿Cuál crees que ocupará más espacio? Obviamente, la gelatina lo hará y también será "movible". La carne será más condensada y sólida, más magra.
¿Por qué hago esta comparación? Cuando comience a hacer ejercicio, especialmente si incorpora el entrenamiento de fuerza en su rutina, estará desarrollando músculo. En muchos casos, inicialmente construirás músculo tan rápido o más rápido de lo que pierdes la grasa. La báscula no reconocerá la diferencia entre la grasa y el músculo, por lo que es muy posible para ver solo una pequeña pérdida de peso, mantenerse estable o incluso aumentar de peso aunque la forma de su cuerpo sea ¡cambiando!
Al realizar un seguimiento de las medidas reales, tendrá una mejor evaluación de cómo está cambiando y mejorando la forma de su cuerpo, incluso si la escala no parece estar de acuerdo. Las medidas sugeridas para la comparación son el pecho, la cintura, el abdomen, las caderas, los muslos, las pantorrillas y los bíceps. Asegúrese de medir exactamente el mismo lugar cada vez para mantener los resultados lo más precisos posible. ¡Ingrese sus medidas en una hoja de cálculo o gráfico, actualizándolos mensualmente para seguir su progreso!
Las fotos no mienten
El mejor método absoluto para medir su pérdida de peso es verlo por sí mismo. Pídele a tu cónyuge, amigo o familiar que te tome fotos tan desnudo como te atrevas. Recuerda que nadie más que tú necesitará ver estas fotos, así que elige un atuendo revelador, como un traje de baño, pantalones cortos de entrenamiento y sostén, ¡o incluso tu ropa interior!
Toma fotos nuevas cada mes, siempre con el mismo atuendo. Se sorprenderá de los cambios que verá y debe permanecer lo suficientemente motivado como para pasar otro mes.
Cuando pesas
Asegúrese de pesar usar la misma ropa y bajo las mismas circunstancias. Para hacerlo más fácil, simplemente pésese a primera hora de la mañana, después de vaciar la vejiga y sin ropa. Tenga en cuenta que las básculas pueden verse afectadas por una serie de factores, incluida la humedad y el nivel del suelo. Trate de asegurarse de que la báscula esté situada en el mismo lugar del piso (yo uso una baldosa en particular para alinearla) y que no haya demasiada humedad en ese momento.
Recuerde, ¡NO se trata solo de la escala!
El método más seguro y práctico para perder peso es comer alimentos sanos y limpios, como cereales integrales, frutas y verduras frescas y carnes magras, además de hacer ejercicio a diario. El entrenamiento de fuerza debe incorporarse a su rutina de ejercicios varias veces por semana, así como al menos 30 minutos de cardio por día.
Encuentre un grupo de apoyo que tenga metas similares a las suyas para ayudarlo a mantenerse motivado. Puede encontrar uno en su gimnasio local, con organizaciones como Weight Watchers, o incluso en línea.
No se desanime solo porque la báscula no se mueve tan rápido como le gustaría. No subiste ese exceso de peso de la noche a la mañana, y tampoco va a desaparecer tan rápido. Utilice varios métodos para realizar un seguimiento de su progreso y no confíe tanto en la báscula: ¡estará mucho más feliz y más inclinado a seguir con ella!
