¿Ha prometido que este año será el año en que finalmente baje las últimas 10 libras, haga más ejercicio o simplemente haga de su salud una prioridad? Si es así, estamos aquí para ayudarlo. Tenemos algunos consejos de expertos simples pero efectivos destinados a ayudarlo a poner su salud en primer lugar, sin realizar cambios drásticos en su rutina diaria.
Beth Aldrich es un experto nacional en nutrición y estilo de vida saludable y autor del nuevo libro A las mamás reales les encanta comer: cómo llevar una historia de amor con la comida, perder peso y sentirse fabuloso (Penguin Books, enero de 2012). Ella comparte sus mejores consejos para mantenerse saludable y sentirse bien.
Di que sí a los batidos
Esconde los ingredientes nutritivos que normalmente no comerías en un batido, aconseja Aldrich. Intente agregar col rizada, espinacas o acelgas en su próxima bebida mezclada. "Si no le gusta el sabor, no se preocupe: el sabor potente se suaviza cuando agrega la fruta. Es una especie de truco dietético de cebo y cambio que se juega a sí mismo, y la manera perfecta de introducir más verduras en su dieta ", explica. Cuanto más prepares estas bebidas llenas de energía, más fibra ingieres, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo; más energía también te hace sentir mejor. Eventualmente, incluso comenzarás a desear el sabor de esas verduras ". Las verduras también están cargadas de vitaminas (incluidas C, betacaroteno y fólico ácido), calcio y magnesio, y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación, reducen los niveles de colesterol y protegen el sistema inmunológico, dice ella. nosotros.
Hacer accesibles los alimentos saludables
La accesibilidad es clave si desea que mantenerse saludable sea un proceso mucho más simple. Una de las mejores formas de hacerlo es tener a mano frutas y verduras crujientes. “Cuanto más fáciles de agarrar, más probabilidades hay de que se los coma”, dice Aldrich. “Si corta previamente zanahorias, corte un manojo para tenerlas toda la semana; guárdelos en un recipiente de vidrio para que no contengan BPA ". Para evitar verduras blandas (especialmente lechuga y apio), envuélvalos en una toalla de papel seca y haga algunos agujeros en la bolsa de productos para que se mantengan más frescos más extenso. También puede colocar un tazón de manzanas cerca de la luz del sol, donde se mantendrán frescas por más tiempo, aconseja. Si se pregunta qué color de manzana es el mejor, elija el rojo. Está repleto de la mayor cantidad de nutrientes.
Maneja tu estrés
Mantener su nivel de estrés bajo control es un factor importante cuando se trata de perder peso, mantener un peso saludable y prevenir la diabetes tipo 2, dice Aldrich. “Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, que puede aumentar tu apetito y hacerte desear dulces y carbohidratos simples como papas fritas y galletas. Lo siguiente que sabes es que has subido 10 libras ”, dice. Considere hacer yoga, hacer más ejercicio e incorporar ejercicios de respiración profunda a diario para mantener a raya la ansiedad.
Bebe sabiamente
Las calorías pueden sumarse en las bebidas, pero Aldrich enfatiza que no tienes que renunciar a nada de lo que amas. “Si te encantan los refrescos, piensa en cuánto más ligero, mejor, más enérgico y con más clase te sentirás si cambias incluso uno de tus refrescos diarios por agua carbonatada con un chorrito de jugo fresco. O aligera tu zumo de naranja matutino con agua mineral con gas y una rodaja de naranja fresca. ¡Yum! " Trate de evitar también los refrescos dietéticos, aconseja. "Los estudios han demostrado que el aspartamo puede estar relacionado con dolores de cabeza, tumores cerebrales y diabetes".
Evite los alimentos procesados y el sodio
Trate de recordar obtener la mayoría de sus alimentos de los pasillos exteriores del supermercado, que es donde se encuentran los alimentos más naturales y no procesados. "Manténgase alejado de esas comidas 'dietéticas' congeladas para microondas, ya que son una trampa de sodio, no saben bien y lo dejarán con ganas de más comida", dice Aldrich. Los jóvenes deberían consumir 2300 miligramos de sodio al día; si es de mediana edad o mayor o tiene presión arterial alta, eso debería ser menos de 1,500 miligramos por día. "Demasiada sal hace que su cuerpo retenga agua, ejerciendo más presión sobre su sistema circulatorio, que puede desencadenar toda una cascada de problemas de salud como presión arterial alta, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal ", dijo explica.
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