Todos lidiamos con el estrés a su manera. Algunas personas hacen ejercicio. Otros limpian. Otros meditan. Pero para la mayoría de nosotros, cuando nos ataca el estrés, el mayor impulso que tenemos es comer. Y eso no es necesariamente algo malo, si aprende a comer bocadillos de la manera correcta. Analizamos detenidamente la información nutricional más reciente y hemos compilado una lista de los cinco mejores bocadillos para que usted pueda comer cuando el estrés lo golpee.
Reduzca el estrés con los bocadillos adecuados.
Refrigerio sin estrés n. ° 1: patatas fritas
Lo que anhelas: Patatas fritas
Lo que debe alcanzar: Tortilla chips al horno y salsa
Los chips de tortilla horneados, salados y crujientes, imitan el sabor de nuestras papas favoritas sin la grasa ni las calorías agregadas. Es más, debido a que generalmente se hacen con maíz, tienen un alto contenido de fibra y hierro. Sumérjalos en una salsa dulce o picante (pruebe esta salsa casera) para agregar un sabor saludable (vitaminas como
Refrigerio sin estrés n. ° 2: yogur helado
Lo que anhelas: Helado
Lo que debe alcanzar: Yogurt congelado
No hay nada como un tazón de helado para calmar un alma estresada. ¿El único problema? El helado está cargado de una gran cantidad de calorías y grasas para el cuerpo. Entonces, en lugar de la variedad cremosa, ¿por qué no recurrir al yogur helado? Obtendrá el mismo efecto helado con la mitad de grasa y calorías. Y debido a que el yogur está cargado de calcio y triptófano (que se convierte en serotonina, estabilizador del estado de ánimo), seguramente se sentirá mejor después de unas pocas cucharadas pequeñas.
Refrigerio sin estrés # 3: Fruta
Lo que anhelas: Zumo de frutas
Lo que debe alcanzar: Una pieza de fruta fresca
Las bebidas dulces como el jugo hacen que sus niveles de azúcar en la sangre se disparen y, si está estresado, colapsará aún más. Entonces, en lugar de un vaso de jugo de fruta, obtenga su dosis dulce directamente de la fuente y busque una pieza de fruta o pruebe esto ensalada de fruta fresca. Le dará la dulzura que está deseando sin el efecto de choque y quemado del jugo (y como beneficio adicional, la fruta está cargada de vitaminas saludables para el corazón y mucha fibra).
Refrigerio sin estrés n. ° 4: pescado
Lo que anhelas: Pollo frito
Lo que debe alcanzar: Pescado al horno
Cuando está muy estresado, puede parecer una buena idea buscar un sabroso trozo de comida frita como el pollo, ¡incluso si no tiene tanta hambre! Pero debido a que todo lo frito está cargado de grasa y calorías, lo pagará a largo plazo. En lugar de sabotear su dieta y arruinar su apetito para su próxima comida, almuerce o cene temprano: hornee un poco de pescado empanizado fresco. Ahorrará calorías, satisfará su necesidad de una comida real y se beneficiará de los ácidos grasos omega-3, las vitaminas y los minerales del pescado. Además, la proteína magra ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, que tienden a fluctuar cuando está bajo estrés.
Refrigerio sin estrés n. ° 5: chocolate
Lo que anhelas: Chocolate
Lo que debe alcanzar: Chocolate (¡no hay sustituto!)
Estudios recientes han demostrado que un bocado saludable para el corazón de este dulce y oscuro manjar puede ayudarte a relajarte durante los momentos de mucha tensión. Esto se debe a que el chocolate, especialmente el chocolate negro, estimula al cuerpo a liberar endorfinas (una sustancia química que te hace sentir bien), proporcionándote un subidón totalmente natural. Y todo lo que necesita son algunas piezas pequeñas para sentir los efectos calmantes. Así que la próxima vez que se sienta estresado, deje ir la culpa y coma unos pequeños bocados de una barra de chocolate amargo de calidad. Aliviará su estrés y hará bien a su cuerpo. (Viva más tiempo con chocolate amargo).
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