Actriz Christina Applegate reveló recientemente una batalla a largo plazo contra el insomnio, y cualquier persona que haya pasado por un período prolongado sin poder dormir agradecerá su revelación porque no es una condición que se discute a menudo, a pesar de ser extremadamente común.
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Applegate, de 44 años, le dijo Gente que ella ha tenido insomnio durante unos 20 años y que todavía solo duerme unas tres horas por noche.
“En mis 20 y 30 años, nunca podía dormirme y me quedaba despierta toda la noche”, dijo. “Es algo de lo que mucha gente no habla. Afecta a su yo espiritual, emocional y físico ".
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la falta de sueño es un problema de salud pública. Entre la población de EE. UU., Hasta 70 millones de personas se ven afectadas por trastornos del sueño, de los cuales el insomnio es el más frecuente.
Después del nacimiento de su hija, Sadie Grace, en 2011, Applegate siguió luchando por conciliar el sueño durante un período prolongado de tiempo.
“Entré en un ciclo de alimentación de tres horas”, dijo. “Ahora duerme 10 horas por noche, pero mi cuerpo todavía se despierta cada pocas horas. También me levantaré de 2 a.m. a 6 a.m. y finalmente me quedaré dormido. ¡Y luego entra [Sadie Grace] y está lista para el desayuno! "
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El trastorno del sueño, el insomnio, es muy diferente a la noche ocasional de insomnio. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, puede ser una afección a corto plazo, provocada por el estrés o trauma, o puede ser crónico, lo que significa que dura mucho más, provocado por una condición médica, medicamento o sustancia. Algunos pacientes tienen insomnio sin una causa obvia.
Afortunadamente, existen muchas opciones de tratamiento, tanto médicas como no médicas. Los medicamentos de venta libre y recetados, la terapia cognitivo-conductual y el entrenamiento de relajación pueden tener éxito y, a veces, una combinación de estos funcionará.
Esta semana, el Colegio Estadounidense de Médicos publicó nuevas pautas que establecen que el tratamiento más eficaz para el insomnio crónico es una forma específica de psicoterapia que combina la psicoterapia y los tutoriales del sueño. Terapia cognitivo-conductual para el insomnio, una combinación de tratamientos que incluyen terapia cognitiva en torno al sueño, intervenciones conductuales como restricción del sueño y El control de estímulos y la educación, como la higiene del sueño (hábitos para dormir bien por la noche), deberían ser el tratamiento de primera línea para los adultos con insomnio crónico, según el ACP.
Siga estos consejos para ayudar a mejorar la calidad y cantidad de su sueño.
1. Mantenga su espacio para dormir fresco y controlado
Los expertos recomiendan bajar el termostato unos grados más bajo de lo normal para dormir mejor por la noche. La National Sleep Foundation recomienda mantener la temperatura ambiente entre 60 y 67 grados.
2. Desterrar las luces azules
La investigación científica muestra que la la luz azul de televisores y teléfonos puede suprimir la melatonina, la hormona que le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir.
3. Apagar la televisión
Tiempo frente a la pantalla inmediatamente antes de acostarse no se considera propicio para una buena noche de sueño, pero a algunas personas con insomnio les resulta más fácil conciliar el sueño mientras ven la televisión. Si es usted, asegúrese de que el temporizador esté configurado para que se apague a una hora determinada. También puedes usar anteojos de color naranja mientras miras para bloquear parte de la luz que daña el sueño de la pantalla.
4. Elimina todas las distracciones
Las personas con el sueño muy ligero deben tomar todas las medidas necesarias para asegurarse de que nada perturbe su sueño. Sin ruido, sin luz, sin mascotas en la cama, todo ayuda.
Si su insomnio se ha convertido en un patrón o si siente regularmente fatiga diurna que interfiere con su vida diaria, pida ayuda, aconseja el Fundación Nacional del Sueño.
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