Los estudios han demostrado que refinado azúcar puede ser más dañino para nuestro cuerpo de lo que se pensaba. Los científicos ahora creen que el azúcar refinada podría provocar cáncer, agotar el cuerpo de vitaminas y minerales, inhibir el sistema inmunológico y debilitar la vista, entre otras cosas.
Si eso no fuera lo suficientemente malo, los científicos ahora dicen que el azúcar podría ser tan malo como las camas solares y fumar cuando se trata del envejecimiento de la piel. Por lo tanto, una dieta alta en azúcar podría hacer que parezca mucho mayor antes de tiempo. La dieta occidental está llena de azúcar, e incluso las personas que piensan que tienen una dieta bastante saludable pueden estar ingiriendo mucho mayores cantidades de azúcar de lo que se dan cuenta debido a los "azúcares ocultos" presentes en muchos de los llamados alimentos.
Aquí hay cinco formas de reducir su consumo de azúcar, para una vida más saludable y feliz.
Tenga cuidado al comprar alimentos preparados
Si se está abasteciendo de comidas preparadas, asegúrese de leer las etiquetas y comprobar la cantidad de azúcar que hay en cada comida. Incluso las golosinas pueden estar llenas de azúcar mala. También busque la palabra "glucosa" cuando revise las etiquetas porque es una palabra elegante para el azúcar y debe evitarse a toda costa.
Reemplace las bebidas gaseosas y los refrescos con agua.
Muchas personas beben bebidas gaseosas con regularidad para hidratarse y nunca consideran el contenido de azúcar que contienen. Los refrescos se pueden envasar con azúcar, por lo que todos deben evitarse, o al menos conservarlos para una ocasión especial. Al reemplazar las bebidas gaseosas y refrescos con agua, inmediatamente está reduciendo su azúcar y calorías y disfrutando de todos los beneficios para la salud que proporciona el agua.
Evita las salsas de mesa
Las salsas de mesa como el tomate y la salsa marrón están llenas de azúcar. Aunque puede tomar solo un poco en cada porción, cuando esa cantidad se ingiera varias veces a la semana, pronto se dará cuenta de que está aumentando su ingesta de azúcar de manera bastante significativa. Los aderezos para ensaladas son los mismos. Al usar únicamente aceite de oliva o vinagre balsámico, está omitiendo el azúcar, pero aún agrega un sabor extra a sus hojas de ensalada.
No coma postre en cada comida
No es necesario terminar cada comida con un postre, que debe guardarse para una cena u otra ocasión especial. Al comer un pudín cargado de calorías después de cada comida, es probable que aumente de peso y se sobrecargue de azúcar. Si está desesperado por una dosis dulce después de la comida, pruebe un cuadrado de chocolate amargo, que es sabroso y está lleno de vitaminas y minerales.
No elimines el azúcar por completo
En realidad, es muy importante recordarlo. Cuando elimina un alimento de su dieta, su cuerpo lo anhela de inmediato, lo que lleva a atracones que lo llevan directamente al punto de partida. El azúcar moreno es un poco mejor que el azúcar blanco, por lo que al espolvorear un poco de eso en alimentos más saludables como las gachas de avena, obtendrá esa dosis de azúcar sin comprometer la salud.
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