Cuando piensa en los veranos de su niñez, probablemente tenga visiones de permanecer fuera más allá del anochecer, contando luciérnagas hasta que tu mamá te hizo volver adentro para cenar o pasar el día de aventuras todo el día en Campamento al aire libre. Aunque cuando era niño, no pensaba dos veces antes de moverse todo el día, probablemente no se dio cuenta de cuántos calorías el juego al aire libre realmente quema.
Un niño de 75 libras puede quemar 400 calorías jugando una hora de baloncesto y alrededor de 300 calorías jugando una hora de fútbol o fútbol. Nikki Glor, una profesional del fitness, explica Las actividades al aire libre como andar en bicicleta queman alrededor de 135 calorías por hora y saltar la cuerda pueden quemar alrededor de 350. Caminar o correr al aire libre durante una hora puede quemar hasta 200 calorías.
“Eso significa que un día lleno de práctica deportiva y tiempo de juego al aire libre podría alcanzar hasta casi 800 calorías quemadas en un día”, agrega Glor.
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Pero, ¿qué pasa cuando eres adulto? Aunque la cantidad de calorías que quema depende de su peso, las condiciones externas, el tiempo hacer ejercicio y muchos otros factores, en términos generales, el tiempo de juego al aire libre resulta en una gran cantidad de la quema de grasa. Aquí, los profesionales del fitness explican cuántas calorías podrías perder al hacer estas aventuras de verano.
Patinar o andar en bicicleta: 50 a 400 calorías
Para aquellos que no son grandes fanáticos de correr, hacer ejercicio cardiovascular sobre ruedas es una opción mucho más divertida y placentera. También es uno que beneficia más que solo su frecuencia cardíaca según un profesional de fitness Nina R. Nyiri.
“Patinar y andar en bicicleta son dos de mis pasatiempos favoritos porque te lleva al aire libre y requiere el uso de grupos de músculos más grandes. Está utilizando toda la parte inferior del cuerpo y el centro para maniobrar y mantener el equilibrio sobre las cuchillas. Y lo mismo ocurre con el ciclismo ”, explica. "Estas son actividades que son aptas para adultos y le permiten quemar entre 50 y 400 calorías, según la intensidad a la que monte y la duración de la actividad".
Jugar a la etiqueta: hasta 500 calorías
Puede que no te des cuenta de que cuando juegas a la mancha con tus hijos, sobrinas o sobrinos o con la brigada del vecindario, en realidad estás haciendo una especie de ejercicio llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Debido a que corre y se detiene con frecuencia, aumenta su frecuencia cardíaca a un nivel efectivo y luego descansa, que es una de las formas más increíbles de hacer ejercicio.
“Los estudios muestran que 15 minutos de HIIT queman más calorías que una hora corriendo en la cinta. Acelera su metabolismo mientras quema toneladas de calorías en un corto período de tiempo ”, dice Glor. “Hágalo adulto agregándolo a su próxima barbacoa o fiesta en la piscina con divertidos premios para adultos. Si es un evento lo suficientemente grande, puedes crear camisetas y equipos divertidos o incluso hacer una liga, completa con una cata de vinos después ".
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Saltar la cuerda: 50 a 200 calorías.
Aunque cuando era niño, es posible que se haya desafiado durante horas para superar su puntaje superior de Skip It, encontrar ese juguete de retroceso podría ser una tarea difícil. ¿Pero una cuerda para saltar? Disponible en todas las grandes tiendas o tiendas de un dólar (o, en realidad, en cualquier lugar que venda cuerdas), es una forma divertida de disfrutar del sol y hacer ejercicio. "Sí, requerirá algo de coordinación al principio, pero una vez que empiece, puede quemar entre 50 y 200 calorías dependiendo de la velocidad y la duración del ejercicio ”, Nyiri dice.
Natación: hasta 600 calorías
“Si cuando piensas en nadar como ejercicio, imaginas a tu abuela dando vueltas con su gorro de natación, piénsalo de nuevo”, dice Glor. Tiene razón: hay una razón por la que se dice que los nadadores olímpicos tienen los mejores cuerpos y el nivel más alto de resistencia. Mantenerse a flote y dar vueltas requiere precisión y fuerza, incluso si estás chapoteando en la piscina con tus amigos. “Hacer agua puede ser una de las formas más saludables de ejercicio, ya que no ejerce presión sobre las articulaciones, la espalda o el cuello”, dice Glor. "Involucra los músculos de los brazos, las piernas y el centro, y puedes quemar hasta 600 calorías en una hora".
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Escalada: 50 a 100 calorías
Ya sea que estés escalando árboles o montañas, encontrando la próxima cornisa en un campo al aire libre o realizando escaladores de montaña en el piso, este movimiento de todo el cuerpo es una superestrella para quemar calorías. “Tienes que involucrar a todo tu cuerpo y se puede modificar para todos. Debido a que estás usando todo tu cuerpo simultáneamente, puede ser bastante intenso y desafiante ”, dice Nyiri. ¿Pero en solo 30 minutos? Puede esperar quemar fácilmente de 50 a 100 calorías. ¡Hable de divertirse y hacer ejercicio haciendo ejercicio!
