Si no es nuevo en el mundo del fitness, probablemente esté bien versado en lo que se necesita para tonificar y adelgazar: calorías en vs. calorías, como dice el viejo refrán. Aunque la última investigación sugiere que puede no ser tan simple, los investigadores descubrieron en 2016 que puede tomar alta intensidad ejercicio junto con una dieta estricta para ponte en forma rápidamente - las calorías siguen contando, especialmente cuando las quema en el gimnasio.
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Conocer las calorías quemadas por su ejercicio favorito y otros puede ayudarlo a diseñar el más efectivo. ejercicio régimen para sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Entre los ejercicios cardiovasculares, correr y patinar encabezan las listas, pero hay al menos media docena de otras actividades físicas que pueden quemar más de 500 calorías por hora.
Mezcle sus entrenamientos y pruebe un modo diferente de ejercicio; la variedad no solo lo ayudará a quemar calorías, sino que lo mantendrá motivado para seguir haciendo ejercicio.
Los quemadores más grandes
Calorías quemadas por hora *
Basado en una persona de 160 libras
- 861 calorías quemadas: Corriendo a 8 mph
- 548 calorías quemadas: Patinar
- 752 calorías quemadas: Taekwondo
- 861 calorías quemadas: Saltar la cuerda
- 657 calorías quemadas: Cinta de correr de escalera
- 606 calorías quemadas: Trotar a 5 mph
- 511 calorías quemadas: Mochilero
- 511 calorías quemadas: Racquetball
- 496 calorías quemadas: Esquí de fondo
- 533 calorías quemadas: Aeróbicos de alto impacto
* Valores de la tabla de ejercicios para bajar de peso de Mayo Clinic
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Por supuesto, estos valores son estimaciones y el gasto calórico real no será el mismo para todos. Su kilometraje puede variar (por así decirlo) dependiendo de muchos factores, como la intensidad de su entrenamiento, su peso y su estado físico actual. Y muchas veces, la quema de calorías puede depender de su tipo y composición corporal individual. Investigaciones de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Pittsburgh descubrieron que mujeres negras Es posible que necesite comer menos o quemar más calorías que las mujeres blancas para perder la misma cantidad de peso.
Publicado originalmente en febrero. 2008. Actualizado en agosto 2016.
