A las mujeres a menudo se les dice que necesitan tomar suplementos de calcio, pero igualmente importante para nuestra salud es vitamina D. Aquí hay cuatro razones por las que la vitamina del sol es tan importante para nuestro bienestar.
Incluso con el verano en camino y más horas de luz solar, muchos de nosotros todavía nos beneficiaremos al tomar suplementos de vitamina D (a menudo llamada vitamina del sol). ¿Por qué la vitamina D es tan importante para nuestra salud? Siga leyendo para conocer la multitud de beneficios para la salud que obtendrá al complementar su ingesta de vitamina D.
La vitamina D te ayuda a absorber el calcio.
Para tener huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis, necesita calcio y vitamina D. La vitamina D es lo que le permite a su cuerpo absorber el calcio, por lo que si está tomando suplementos de calcio sin tomar vitamina D también, está desperdiciando el mineral.
Las fuentes alimenticias de vitamina D son pocas
Los alimentos que contienen algo de vitamina D incluyen margarina, huevos, salmón, sardinas, arenque, caballa, pez espada y aceites de pescado como el halibut y los aceites de hígado de bacalao, pero solo en pequeñas cantidades. Y a pesar de que la leche y el jugo de naranja están fortificados con vitamina D, todavía es difícil obtener lo suficiente solo con la dieta.
¿Cuánto suplemento debería tomar? Osteoporosis Canada recomienda 400 a 1,000 UI para adultos menores de 50 años y sin osteoporosis o afecciones que afecten la absorción de vitamina D. Si tiene más de 50 años, sugieren suplementos entre 800 y 2,000 UI. Para averiguar cuánto suplemento necesita según su salud y estilo de vida, hable con su médico.
El sol no puede ser tu fuente principal
Si bien es cierto que la luz solar ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D de forma natural, tenga en cuenta que todos tenemos que limitar nuestra exposición al sol para mantener nuestra piel a salvo de los rayos UV. Además, en los meses de invierno, nuestro clima del norte no nos permite suficiente luz solar natural, lo que puede provocar una deficiencia de vitamina D en muchos de nosotros.
La vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades y afecciones.
Tener deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una serie de problemas de salud: cáncer de mama, enfermedades cardíacas, depresión y aumento de peso, por nombrar solo algunos, por lo que la suplementación ayudará a reducir el riesgo de desarrollar estas.
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