La primavera y el verano ofrecen horas extras de luz natural y la oportunidad de pasar aún más tiempo disfrutando de actividades al aire libre bajo el sol. Para muchas personas, esto significa la oportunidad de realizar más actividades físicas y practicar deportes. Pero los deportes y otras actividades al aire libre también presentan peligros potenciales, especialmente si se ejercita en condiciones de calor. Estos son los pros y los contras de hacer ejercicio en el calor.
Qué debes hacer cuando haces ejercicio en el calor
Beber mucho líquido
Es muy importante mantenerse hidratado. Si tiene sed, entonces ya está deshidratado, así que recuerde beber antes de que sienta la necesidad de hacerlo. Luego, también consuma líquidos con regularidad a lo largo del día (aunque es mejor ceñirse a bebidas sin cafeína, preferiblemente agua). Como regla general, planee beber de 15 a 20 minutos antes de comenzar su entrenamiento y luego cada 15 minutos durante todo el ejercicio.Comer con regularidad
El calor puede disminuir su apetito, pero es importante comer normalmente. Trate de comer comidas pequeñas de cinco a seis veces al día para mantener su energía.Use ropa ligera y holgada que pueda respirar.
El algodón siempre es una buena opción. Si su actividad al aire libre produce mucha transpiración, considere la posibilidad de usar ropa diseñada para absorber el sudor.Unte el protector solar
Incluso si hace ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche, si el sol puede alcanzarlo, puede quemarse. Una quemadura solar no solo es mala para la piel y potencialmente peligrosa, sino que también dificulta la capacidad del cuerpo para mantenerse fresco.
Quédate en tu zona de seguridad
Use el sentido común y no intente actividades extenuantes a las que su cuerpo no está acostumbrado. Cíñete a ejercicios que te resulten muy familiares y con los que te sientas cómodo.No vayas si hace demasiado calor
Consulta la previsión meteorológica. Es mejor no participar en sesiones intensas de ejercicio al aire libre cuando la temperatura y / o el índice de calor se registra en la zona peligrosa.
Qué no hacer cuando hace ejercicio en el calor
Olvídese del viejo lema de "sin dolor no hay ganancia"
Ignorar las señales de su cuerpo puede ser peligroso. Las enfermedades relacionadas con el calor vienen con señales de advertencia, así que asegúrese de aprender a reconocerlas y de saber qué acciones tomar.No intente perder peso sudando
La transpiración excesiva no es la clave para una pérdida de peso permanente. Cualquier disminución en la escala sería simplemente el resultado de la pérdida de agua, no de la reducción de grasa. Además, no olvide que el sudor es la forma en que su cuerpo trata de enfriarse, y esos líquidos deben reponerse rápidamente.No olvide beber mucho líquido al nadar.
El hecho de que su cuerpo esté rodeado de agua no significa que esté bien hidratado. Al igual que con cualquier ejercicio en tierra, debe reponer regularmente los líquidos perdidos. incluso al nadar en la piscina o al participar en deportes acuáticos.Toma una siesta (o al menos un descanso)
Evite la actividad física durante la parte más calurosa del día, que suele ser entre las 10 a. M. Y las 3 p. M. Si desea (o necesita) trabajar en temperaturas muy altas, no lo haga hasta que se haya aclimatado. Trate de pasar solo unos minutos al día en las condiciones de calor durante las primeras semanas y luego agregue tiempo gradualmente cada día.Evite cambios extremos de temperatura
No salte de estar extremadamente caliente y sudar excesivamente a un ambiente helado con aire acondicionado. Trate de enfriar un poco su cuerpo antes de exponerlo a variaciones extremas de temperatura.Ya sea que tenga que trabajar al aire libre o hacerlo por placer, seguir estos sencillos consejos lo ayudará a mantenerse fresco y seguro mientras disfruta del maravilloso clima cálido.
