Los principiantes a menudo se unen por algo que todos tienen en común: el dolor. Independientemente del deporte con el que empieces, es probable que sufras algunos dolores a medida que tu cuerpo se adapta. Pero aunque nunca es divertido hacer daño, hay una buena razón para explicar por qué y cómo sucede.
Algunas personas usan su dolor inducido por el gimnasio como una insignia de orgullo. ("Lo siento si estoy caminando raro, acabo de poner en cuclillas 350 libras. ¿Te dije que acabo de poner en cuclillas 350 libras? Porque acabo de llegar del gimnasio, donde hice sentadillas con 350 libras ".) Y, sin embargo, para otros es solo una indignidad más que tienen que sufrir mientras su cuerpo se adapta a una nueva rutina de ejercicios. (“¿Por qué estoy caminando raro? Porque mi profesor de spinning es un sádico, por eso ").
Todavía recuerdo, con algo de cariño, la primera vez que me dolió tanto que afectó mi vida. Después de un duro día de piernas en el gimnasio, traté de bajarme al inodoro y tuve que caerme los últimos centímetros después de que mis cuádriceps se rindieron. Tener "dolor de inodoro" se convirtió en una nueva meta para mí, porque aparentemente estoy loco.
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No importa como lo mires, el dolor es solo una parte de ejercicio. Sin embargo, la ciencia tiene buenas noticias: el dolor posterior al entrenamiento disminuye con el tiempo, hasta que el único momento en que te duele mucho es si intentas algo nuevo y difícil o haces un gran cambio en tu rutina. Esto se debe a que nuestros cuerpos son máquinas asombrosas, adaptables y parte de por qué el ejercicio es tan beneficioso, dice un nuevo estudio de la Universidad Brigham Young.
Los investigadores querían estudiar lo que ellos llaman el "efecto de la repetición repetida", o por qué exactamente es menos probable que te duela cuanto más ejercicio haces. Los científicos han sabido durante años que tiene que ver con el hecho de que el ejercicio lesiona levemente los músculos y, a medida que su cuerpo los reconstruye, se rehacen para que sean más fuertes. (¡Es por eso que necesita tener períodos de descanso entre sus entrenamientos!)
Pero nadie estaba seguro de cómo sucedió esto exactamente. Para averiguarlo, sometieron a 28 hombres y mujeres a un entrenamiento súper intenso y tomaron biopsias musculares. Y luego hicieron que las pobres almas lo hicieran todo de nuevo unos días después.
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Descubrieron algo sorprendente en los músculos sobrecargados la segunda vez: células T. Sí, estos son del mismo tipo que envía su sistema inmunológico para defenderse de enfermedades o infecciones. Resulta que nuestros cuerpos responden al ejercicio extenuante como lo harían a cualquier tipo de inflamación, enviando células T para curar los pequeños desgarros en nuestros músculos inflamados. Pero aún más genial, estas células T aprenden rápido y mejoran y aceleran en la curación cuantas más veces tienen que hacerlo.
"Mucha gente piensa que la inflamación es algo malo", dijo el autor principal y estudiante de posgrado Michael Deyhle. “Pero nuestros datos sugieren que cuando la inflamación se regula adecuadamente, es un proceso normal y saludable que el cuerpo usa para curarse a sí mismo ". Esto también puede tener algo que ver con el motivo por el que otros estudios han demostrado que regular aptitud física refuerza su sistema inmunológico, lo que lo hace menos propenso a enfermarse.
Y esta es la razón por la que no debes tomar analgésicos antes de un entrenamiento, incluso si te preocupa que sea difícil, agregó Deyhle. Es probable que no solo no ayuden a prevenir el dolor, sino que en realidad pueden dificultar que sus músculos se fortalezcan.
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“Algunas personas toman medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y la aspirina después de hacer ejercicio, pero nuestro estudio muestra que es posible que en realidad no sean efectivos”, dijo. "Es posible que la inflamación no sea la causa directa del dolor, ya que vemos que el dolor muscular se reduce al mismo tiempo que aumenta la inflamación".
Por lo tanto, recuerde esto la próxima vez que esté sudando durante una sesión de levantamiento de pesas agotadora: los entrenamientos causan dolor, ¡pero es dolor con un buen propósito!
