¿Quieres ponerte en forma? El cardio es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca, bombear la sangre y bajar de peso. (¡Además, las clases de cardio en el gimnasio son realmente divertidas!)
Todos sabemos que el ejercicio es excelente tanto para el cuerpo como para la mente, pero ¿sabías que el ejercicio cardiovascular realmente ayuda? para aumentar la capacidad pulmonar, reducir el estrés, dormir mejor y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o ¿diabetes? También es, por supuesto, ideal para tonificar, mejorar su estado físico y perder peso.
Cualquier clase de gimnasia que acelere su ritmo cardíaco y bombee sangre hará maravillas por su cuerpo. En última instancia, la mejor clase será la que disfrutes, porque hay muchas más posibilidades de que te ciñas a ella a largo plazo. ¡Busca un compañero de gimnasio y ponte activo!
Lento y constante vs. Alta intensidad
Ambos tipos de cardio ofrecen grandes beneficios. Por ejemplo, los entrenamientos lentos y constantes cuidan mejor sus articulaciones, ya que generalmente son menos discordantes y la menor intensidad significa que puede soportar una sesión más larga. Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad suelen durar entre 20 y 30 minutos y no solo ayudarán a estimular el metabolismo, sino que también quemarán muchas calorías.
Elegir tu cardio
Visite su gimnasio local para conocer todas las clases de cardio que se ofrecen. Si no eres fanático de hacer ejercicio en grupos grandes, también puedes desarrollar tu propia rutina en el piso del gimnasio. Por ejemplo, configure su propio entrenamiento a intervalos con la cinta de correr, la elíptica y la bicicleta, donde se mueva entre cada uno en intervalos de 15 minutos. Esta es una excelente manera de mantener su entrenamiento divertido e interesante.
Al elegir la clase adecuada para usted, piense qué tipo de ejercicio le gusta hacer normalmente. ¿Te encanta remar? ¿Vas a dar un paseo en bicicleta? ¿Desactivar y aumentar los kilómetros con auriculares en los oídos?
Opciones de clase
Aeróbicos: ¡Hay tantas clases relacionadas con aeróbicos que se ofrecen en los gimnasios en estos días! Lo más probable es que encuentre uno que se adapte perfectamente a sus necesidades. Ya sea que te guste bailar un poco con Zumba, o prefieras una clase de pasos sencillos, muchas mujeres descubren que ejercitarse en un ambiente divertido y de apoyo es motivador y divertido.
Kickboxing: Esta es otra clase de gimnasia divertida que se está volviendo cada vez más popular entre las mujeres. No solo aumentará su coordinación y estado físico, sino que también ayudará a aumentar su confianza en lo que respecta a la autodefensa. La combinación de patadas y puñetazos beneficiará tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo.
Centrifugado o RPM: ¡En sus bicicletas, señoras! Estas clases son entrenamientos intensos pero te sentirás fantástico después. Su instructor lo guiará para ajustar su velocidad y resistencia (por ejemplo, para replicar colinas y valles) para crear una clase interesante, pero intensa. Empaca tu botella de agua y una toalla.
Nadando: Si su gimnasio tiene una piscina, es posible que desee probar una clase de natación para un entrenamiento de cuerpo completo. Este tipo de ejercicio es de bajo impacto, por lo que es ideal para aquellos que odian el aspecto discordante de correr y, sin duda, aumentará su frecuencia cardíaca. Encuentra un grupo de principiantes o un equipo de mujeres si recién estás comenzando y quieres desarrollar tu confianza antes de tomar la vía rápida.
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