Muchas personas abandonan el ejercicio en las últimas etapas de la vida. Pero un nuevo estudio muestra que el ejercicio regular puede ayudar a los ancianos a mejorar su memoria y retrasar la aparición de la demencia. Entonces, para preservar sus propios recuerdos o los de esa persona especial en su vida, pruebe estas actividades discretas con efectos duraderos. Y, independientemente de su edad, asegúrese de animar a sus amigos y familiares a que también sigan haciendo ejercicio.
Caminar hace maravillas
El estudio, publicado por investigadores de la Universidad de Melbourne, Australia y publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, mostró que aquellos que participaron en ejercicio regular, en este caso, caminar durante 20 minutos al día, se desempeñaron mucho mejor en las pruebas de memoria y función cerebral que las personas que no lo hicieron.
Además, el ejercicio es una forma fantástica de tratar la artritis. Por lo tanto, átese las zapatillas de deporte (para una comodidad óptima, asegúrese de
Los aeróbicos acuáticos son muy buenos para ti
No es de extrañar que los aeróbicos acuáticos sean un éxito en las comunidades de jubilados: el movimiento ondulante de el agua proporciona resistencia mientras que los movimientos de bajo impacto son suaves para las articulaciones artríticas y quebradizas huesos.
Si no puede asistir a una clase de aeróbic acuático, intente hacer jogging acuático. Simplemente, tome un cinturón de flotación y camine por el fondo de la piscina o pise el agua en el extremo profundo (o consulte estas aguas se mueven).
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y el metabolismo
Nadie es demasiado mayor para el entrenamiento con pesas. De hecho, el adulto sedentario promedio pierde hasta siete libras de músculo pero gana 20 libras de grasa por década.
Los ejercicios de fuerza no solo reemplazan el músculo perdido, sino que también eliminan las reservas de grasa y estimulan el metabolismo, mejorando la salud en general. Reúna a un compañero de ejercicio y comparta un par de mancuernas de 2 a 5 libras con un amigo o familiar y haga una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como este Curl de pie con mancuernas:
Curl de pie con mancuernas
- Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
- Sujete las mancuernas con las palmas hacia arriba y mantenga los brazos rectos hacia abajo con los codos firmemente pegados a los costados.
- Mientras exhala, doble las mancuernas hacia arriba lentamente y al unísono hacia los hombros flexionando los codos hasta que las palmas miren hacia el pecho (pero no mueva los codos hacia adelante).
- Mientras inhala, baje las mancuernas lentamente y al unísono hasta la posición inicial.
- Repita para un total de 12 rizos en cada lado, ya sea alternando los brazos o haciendo ambos brazos al mismo tiempo.
Para obtener un plan de acondicionamiento físico integral para la generación de abuelos, consulte el Boot Camp para abuelos.
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