El nuevo año significa comenzar un programa de acondicionamiento físico para adelgazar y ponerse en forma. Pero después de unas semanas, la resolución de Año Nuevo de hacer ejercicio se desvanece. ¿Por qué es tan difícil encontrar entrenamientos efectivos que sean sostenibles durante todo el año? La mayor parte del problema puede estar en los entrenamientos en sí mismos, tal vez no sean lo que su cuerpo realmente quiere.
Las rutinas extenuantes son estresantes. Los músculos se duelen, las articulaciones duelen y la motivación disminuye. Entonces, ¿cuál es la verdadera clave para el éxito del ejercicio de Año Nuevo? Encuentra el entrenamiento adecuado. Los “entrenamientos perfectos” existen, los que aumentan la resistencia y la salud cardiovascular, estiran y fortalecen los músculos y nos hacen sentir increíbles. Ejercicios de cuerpo y mente como yoga, el tai chi y el qi gong comenzaron hace siglos y se han desarrollado desde entonces.
Los entrenamientos perfectos
El yoga, el tai chi y el qi gong son ejercicios consagrados que son ideales para la vida moderna. Cumplen con todos los objetivos de salud habituales, como mejorar el estado físico, preservar la salud del corazón y aliviar el estrés. Mejor aún, en lugar de sentirse agotado después de uno de estos entrenamientos, lo dejan sintiéndose lleno de energía y vigorizado.
Respira hondo y mueve tu cuerpo
Todos los ejercicios requieren respiración, los músculos no funcionan sin ella. Sin embargo, la respiración es fundamental para el tai chi, el qi gong y el yoga. El cuerpo cambia de postura, apoyado por la respiración. Este enfoque en la respiración trae numerosos beneficios. Ya sabemos que la respiración profunda puede calmarnos. Agregar concentración mental y esfuerzo físico crea un efecto multiplicador, eliminando el estrés en lugar de producirlo, mientras oxigena profundamente las células y los tejidos.
Libera las endorfinas
La respiración concentrada también produce algo parecido a la euforia de un corredor. Las endorfinas, los opiáceos naturales del cuerpo, se liberan al principio de la práctica. Esta "recompensa" hace que los entrenamientos sean más agradables, relajando tanto la mente como el cuerpo.
La respiración consciente nos beneficia incluso a nivel microscópico. Las mitocondrias, nuestras plantas de energía celular, dependen del oxígeno para prosperar. Impulsadas por un suministro constante de oxígeno, las mitocondrias generan más energía.
Nuestros cuerpos se vuelven "adictos" a los beneficios que recibimos de estas prácticas. En lugar de temer tal entrenamiento, lo esperamos con ansias. Muy pronto, reorganizaremos nuestro horario para tener más tiempo de ejercicio.
Empiece hoy mismo sus entrenamientos cuerpo-mente
Quizás te has asomado a una clase de yoga y te has sentido intimidado por las diferentes posturas. No lo estés. El yoga está diseñado para principiantes. Cada pose, llamada "asana", tiene un rango de dificultad. Los yoguis experimentados pueden elegir los movimientos más desafiantes, mientras que se anima a los recién llegados a comenzar lentamente.
Si desea comenzar en casa, los saludos al sol son un gran comienzo. Esta serie de poses aumenta la frecuencia cardíaca, pero también proporciona energía relajante, fortalece una variedad de músculos y se puede realizar tantas veces como desee. Incluso cinco minutos son beneficiosos.
El tai chi y el qi gong tienen un enfoque similar. No estás compitiendo, te estás enfocando en tu ser interior, fomentando tu calma natural y equilibrando tus músculos centrales. Estas prácticas mejoran la fuerza y el equilibrio, reducen la inflamación, mejoran la energía vital y calman la mente.
El yoga, el tai chi y el qi gong y sus numerosos beneficios para la salud física y mental se han estudiado ampliamente. Se ha demostrado que reducen los niveles de cortisol, lo que a su vez puede mejorar la inmunidad, la energía y un peso saludable. También pueden estimular la función cognitiva, apoyar la salud cardiovascular, reducir la inflamación y el dolor, mejorar la resistencia general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Aborde la salud de su Año Nuevo de manera integral
El ejercicio es un componente importante para la buena salud, pero está lejos de ser el único. La dieta es igualmente crítica. Concéntrese en las proteínas magras, las grasas saludables y las verduras de hoja verde. Tenga a mano un suministro constante de agua fresca y filtrada. Si está interesado en un suplemento nutricional, las fórmulas de hongos medicinales pueden aumentar los niveles de oxígeno y energía, una necesidad para cualquier entrenamiento. Lo más importante, ríete. Es bueno para su salud y excelente para su entrenamiento. El ejercicio es fácil con una sonrisa. Y sin siquiera pensarlo, su resolución de 2013 se extenderá hasta 2014 y más allá.
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