No tengo tiempo para hacer yoga? ¿Y si pudieras practicar sin siquiera levantarte de la cama? Bien tu puedes. Aquí hay cinco poses simples que puede hacer a primera hora de la mañana, mientras aún está en la cama.
Estas posturas harán que tus articulaciones se muevan, tu sangre bombee y tu cuerpo se sienta energizado y despierto, y ni siquiera necesitas salir de debajo de las sábanas.
1. Postura del niño - Balasana
Esta es una gran pose para comenzar el día y que invita al descanso y la reflexión. Ruede sobre su estómago en la cama, quédese debajo de la cama si todavía hace frío, luego arrodíllese con los dedos gordos de los pies tocándose. Separe las rodillas aproximadamente a la distancia de la cadera y mueva lentamente el torso hacia adelante para que descanse entre los muslos mientras exhala. Doble y alargue el coxis para que su trasero se acerque a sus pies. No se esfuerce en la postura, simplemente relájese y sienta que su cuerpo se hunde pesadamente en el colchón. Toma unas cuantas respiraciones profundas aquí.
Beneficios de la pose:
- Balasana, o postura del niño, es una postura reconstituyente que invita a la relajación, especialmente en la espalda, las caderas, el cuello y los hombros.
- También puede tener un efecto calmante y es una excelente pose para quienes luchan contra el estrés y la ansiedad.
- Esta postura también estira los músculos y tendones de las rodillas.
- Trae consciencia a la respiración.
2. Postura de gato / vaca - Marjaryasana / Bitilasana
Colocando las manos frente a usted, debajo de los hombros, levántese hasta las rodillas en una posición de mesa. Mire hacia abajo y asegúrese de que sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas y sus manos debajo de sus hombros. Mire su colchón y, en su próxima exhalación, doble la espalda hacia el techo. Mientras inhala, baje el pecho mientras levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Sincronice el flujo profundo de su respiración con el movimiento lento de su cuerpo mientras alterna entre posturas de gato y vaca.
Beneficios de la pose:
- Esta pose aumenta el movimiento y la flexibilidad de la columna, pero es lo suficientemente suave como para ser una gran pose para principiantes.
- A medida que su pelvis se mueve con cada transición, su sistema digestivo está siendo masajeado, lo que significa que sus abdominales y órganos reproductivos están siendo estimulados y bombeados con sangre.
- Esta postura también puede ayudar con los cólicos menstruales y es una excelente postura para hacer durante esa época del mes.
3. Bebé feliz - Ananda Balasana
Una vez que esté calentado por su respiración y el movimiento de Gato / Vaca, muévase sobre su espalda y agarre sus rodillas su pecho, masajeando suavemente las articulaciones de la cadera mientras hace circular las piernas curvadas en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, dirección. Luego, mientras exhala, agarre la parte exterior de los pies con cada mano, levantando los pies hacia el techo y las rodillas hacia las axilas. Estire la parte posterior de su cuello y meta su coxis, llevando su columna vertebral plana a lo largo de su cama. Respira, sonríe y disfruta de la alegría de esta pose.
Beneficios de la pose:
- Como sugiere el nombre, esta postura es divertida y puede aliviar el estrés y la tensión.
- También puede aliviar la rigidez de la espalda, las caderas, los muslos y la ingle.
- La pose también puede crear una sensación de calma y ser un punto de partida para tus niveles de energía.
4. Giro de pierna doble reclinado - Parivrtta Pawanmuktasana
Libérate de Happy Baby y coloca las rodillas en un ángulo de 90 grados, con las espinillas paralelas al suelo. Extienda los brazos a su lado como una "T", luego, mientras exhala, permita que sus piernas se desplace hacia el piso en su lado derecho, asegurándose de que su hombro izquierdo no se levante de la cama. Mire hacia su mano izquierda y respire en todos esos lugares apretados. No empuje; en su lugar, suelte y suéltelo. En la inhalación, vuelva al centro y repita en el otro lado. Relájate en la pose y tómatelo con calma. No se esfuerce por soportar un dolor incómodo.
Beneficios de la pose:
- Esta postura no solo le da a su sistema digestivo un buen masaje, sino que también ayuda a aumentar la circulación sanguínea.
- Los giros también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Es un gran estiramiento para el cuello y la espalda.
- Libera la tensión de los músculos que rodean las articulaciones de la cadera.
5. Postura de la rana - Mandukasana
Esta pose abre las caderas intensamente, así que asegúrese de adoptar la postura de la rana cuando se despierte por la mañana. Tu cuerpo aún no está completamente calentado, por lo que debes asegurarte de tomar esta postura lentamente. Disfrute y sienta los espacios reducidos en las articulaciones de la cadera; Realmente es una pose deliciosa para despertar. Acuéstese boca abajo y separe las rodillas lo más que le resulte cómodo. Flexiona los pies y coloca las rodillas y los tobillos en un ángulo de 90 grados. Estírese en su cama y baje los antebrazos, si esto no está causando tensión. Mire hacia abajo, manteniendo el cuello largo mientras se relaja y suaviza en la postura. Mueva suavemente las caderas hacia atrás y hacia adelante antes de dejar escapar un gran suspiro. ¿No se siente bien? Quédese aquí todo el tiempo que necesite. Antes de que te des cuenta, estarás lleno de energía y listo para comenzar el día.
Beneficios de esta pose:
- Esta pose puede provocar emociones intensas. Ruede con él, mírelo y suelte mientras respira en esta pose fuerte.
- Es un estiramiento profundo para el área de la ingle.
- Puede aliviar los calambres menstruales y la rigidez en la espalda.
¡Dinos! ¿Cuáles son tus posturas de yoga favoritas para despertarte? Háganos saber en los comentarios a continuación.
Más sobre yoga y salud
¿Qué yoga es el adecuado para ti?
Yoga para escaladores
Bikram yoga: pros y contras
