Un poco de estrés es normal para la mayoría de las personas, pero ¿qué sucede cuando el estrés comienza a interferir con su vida diaria? Si no está seguro de si lo que siente es normal, compartimos algunas señales de que su nivel de estrés está afectando su salud.
Le preguntamos a Adam Gilbert, fundador y tutor principal del cuerpo de MyBodyTutor.com, un sitio que ayuda a los usuarios a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, sobre cómo saber si el estrés está afectando su salud.
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Estas subiendo de peso
Cuando se siente estresado, su cuerpo asume que necesitará energía física para protegerse. “Nuestros cuerpos combaten con una inyección de adrenalina, perseguida con una inyección de cortisol”, explica Gilbert. “Este pequeño dúo le dice a tu cuerpo que necesitas reponer las calorías que has usado. En otras palabras, tu cuerpo te está diciendo que comas ". Por lo tanto, cuanto más estresado se sienta, es más probable que busque un bocadillo. Lo más probable es que, cuando busque un refrigerio cuando esté lidiando con el estrés, lo que busque sea alto en calorías, grasas y azúcar. Gilbert dice que hay razones biológicas por las que los humanos se inclinan hacia estos alimentos en momentos de estrés. “Los alimentos azucarados, salados y grasos liberan serotonina, una sustancia química que nos hace sentir bien en el cerebro. Y aunque el trozo de tarta de chocolate al final del día nos hace sentir mejor, es solo temporal ".
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Estás de mal humor
Si últimamente ha estado más irritable de lo habitual, el estrés podría ser el culpable. En particular, culpe a su amígdala, dice Gilbert. “La respuesta al estrés comienza en la región de su cerebro llamada amígdala. Cuando detecta el estrés, básicamente se apaga en su cerebro y prepara su cuerpo para la supervivencia ”, explica. Cuando la amígdala está sometida a un estrés constante (siempre tiene plazos ajustados, está pasando por problemas de relación), puede volverse demasiado sensible. Como resultado, señala Gilbert, esto comienza a hacer que incluso los eventos inofensivos parezcan amenazas reales, lo que explica su irritabilidad y su deseo de arremeter contra los demás.
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Te sientes despistado
Si bien es normal ser olvidadizo de vez en cuando, una señal segura de que el estrés está empezando a pasar factura es cuando te das cuenta de que a menudo te olvidas de las cosas: mucho de cosas. "El exceso de estrés provoca la liberación de cortisol, una pequeña y divertida hormona del estrés, en nuestro sistema, y resulta que el cortisol no es el mejor amigo de nuestro cerebro", dice Gilbert. "De hecho, la investigación muestra que el cortisol en realidad mata las células nerviosas y está relacionado con una función de memoria deteriorada".
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No estas durmiendo
Los problemas para dormir, ya sea que no pueda conciliar el sueño, se despierte con frecuencia o no pueda dormir en absoluto, son un indicador importante de estrés. De hecho, señala Gilbert, el estrés es la principal causa de falta de sueño e insomnio. “Y una vez que se le priva de sueño, su umbral para lidiar con los problemas cotidianos es aún más bajo, lo que lo mantiene estresado y hace que sea más difícil dormir la noche siguiente”, agrega. “Es un círculo vicioso. En pocas palabras: cuando su mente se despierta de las ansiedades diurnas, le resulta difícil quedarse dormido ".
5
Te estas enfermando
¿Tiene que lidiar con una serie de problemas que le hacen sentirse estresado? Si también siente que está enfermando de algo (lloriquear, estornudar, sentirse enfermo en general), es probable que el estrés sea el culpable. “La mente y el cuerpo están intrínsecamente relacionados”, dice Gilbert. “La verdad es que el estrés puede disfrazarse como todo tipo de enfermedades médicas. El estrés inhibe el sistema inmunológico y facilita que usted se enferme ".
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Tu digestión está fuera de control
El estrés puede causar estragos en muchas áreas del cuerpo, incluido el sistema digestivo. Eso es porque el sistema nervioso de nuestro cerebro está vinculado a nuestras entrañas, dice Gilbert. Entonces, si está estresado, su estómago podría causarle problemas. “El estrés mental puede causar problemas digestivos al ralentizar el vaciado de los alimentos del estómago y también puede hacer que el cuerpo produzca más ácido digestivo, lo que conduce a la acidez estomacal”, explica.
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