No tiene que aceptar ese dolor ardiente en el cuello y los hombros, dolor en la espalda baja y palpitaciones. dolores de cabeza como norma diaria. Dolor no es normal y, a menudo, puede remediarse simplemente mejorando su postura. La Dra. Beverly Marr, creadora de The Soar Method for Perfect Posture, dice que una postura adecuada no solo ayudará a aliviar su dolor, sino que también puede mejorar su energía nivel e incluso tu digestión. Aquí hay cinco de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del Dr. Marr para una mejor postura.
Caer es malo para tu salud
Inclinarse sobre su teclado o simplemente encorvarse en su sofá puede cambiar negativamente la alineación de su cuerpo con el tiempo. Este cambio estructural en la postura de su cuerpo cuando está sentado y de pie no solo causa dolores corporales, sino que afecta su salud en general. El Dr. Marr explica: “Una mala postura puede provocar dolores y molestias, especialmente de espalda y cuello, y dolores de cabeza. Si está desplomado, no puede respirar por completo, lo que puede afectar en gran medida su nivel de energía y su digestión se ve comprometida porque está aplastando su estómago ".
Una mejor postura es buena tanto para el cuerpo como para la mente
Según el Dr. Marr, muchas personas incluso son conscientes de que tienen problemas posturales, aunque persisten sus malos hábitos posturales. "En las proyecciones, preguntamos a las personas cómo valoran su postura y el 90 por ciento dice 'terrible', no está bien, no es mala, pero es terrible", explica el experto en posturas. Agrega que la postura también afecta nuestra autoimagen. "Al ser más altos, podemos lucir más delgados y más jóvenes y también sentirnos más seguros".
Consejos de postura diarios
Aunque los ejercicios específicos que ayudan a estirar y fortalecer su cuerpo para lograr una alineación perfecta son cruciales, el Dr. Marr recomienda controlar su postura todos los días mientras está de pie y sentado para que una postura perfecta se convierta en un segundo naturaleza.
- Al estar de pie, la oreja, los hombros y las caderas deben estar en línea recta.
- La barbilla y la cabeza no deben estar inclinadas hacia adelante.
- Su estómago debe estar hacia adentro y hacia arriba, el ombligo hacia la columna vertebral.
- Tus hombros deben estar hacia atrás y relajados hacia abajo.
- Cuando esté de pie, su peso debe estar en ambos pies por igual.
- Cuando esté sentado, sus pies deben estar apoyados en el piso y su columna debe descansar contra el respaldo de la silla.
- En el computadora, no estire el cuello hacia adelante para ver la pantalla de la computadora. En su lugar, mantenga la espalda y el cuello rectos y flexione la cadera hacia adelante.
