¡No dejes que esas temperaturas heladas se interpongan en tu rutina de ejercicios este invierno! Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en interiores y exteriores con el cambio climático.
SheKnows preguntó a Janette Janero, experta en fitness y fundadora de Enlite de Janette Janero, por sus consejos sobre cómo encontrar los mejores entrenamientos para el invierno. Olvídese de la hibernación invernal y siga haciendo ejercicio con estos consejos principales y rutinas de entrenamiento candentes de la temporada. Así es cómo.
Consejo rapido: Evite usar algodón como primera capa, ya que tiende a humedecerse demasiado, lo que le dará frío.
Si te vas a quedar al aire libre, vístete bien
Si no desea que el clima helado se interponga en su entrenamiento, asegúrese de vestirse adecuadamente. Lo mejor que puedes hacer es ponerte capas, capas, capas para mantenerte abrigado y motivado para moverte.
Incluso en climas fríos, su cuerpo produce calor muy rápidamente. Sin embargo, el sudor comenzará a enfriarse una vez que deje de hacer ejercicio. El uso de varias capas de ropa le ayudará a mantener una temperatura corporal agradable.
Es mejor ponerse una capa delgada de tela para controlar la humedad que absorberá el sudor de su cuerpo. En la parte superior, agregue una capa de vellón o lana para ayudar a mantener el calor de su cuerpo. Por último, no olvide completar todo con una chaqueta resistente a la intemperie y accesorios con guantes, orejeras y zapatillas de deporte con tracción profunda para evitar resbalones en carreteras mojadas o heladas.
Enfréntate al frío por un cuerpo caliente
Correr, sin importar la temporada, brinda grandes beneficios, como mejores niveles de energía y un gran impulso en el estado de ánimo. ¡Tengo que amar esas endorfinas! Como beneficio adicional, las investigaciones muestran que entrenar en climas fríos en realidad puede mejorar su tiempo de carrera; gracias a la caída de temperatura, se necesita energía adicional para mantener el cuerpo caliente. Cuanta más energía se requiera para mantener su cuerpo caliente, más calorías quemará.
¿Estás acostumbrado a correr por la playa en los meses más cálidos? Prueba el senderismo en la nieve. Solo asegúrese de tener un par de botas aislantes para mantener los pies calientes y secos. O aproveche los deportes de invierno tradicionales: el snowboard, el esquí alpino y el patinaje sobre hielo son excelentes opciones para ejercitar los glúteos, los muslos, los brazos e incluso los abdominales. ¡Ahora sal y derrite esas calorías!
Llevando tus entrenamientos al aire libre al interior
¿Despedirse del ejercicio al aire libre? ¡Animar! El truco consiste en ser creativo con la actividad que elijas, y tienes muchas opciones para quemar calorías. Escalar rocas, raquetbol, correr, andar en bicicleta, remar y nadar son excelentes actividades bajo techo. Las universidades locales ofrecen muchas de estas actividades recreativas, que generalmente están abiertas al público por una pequeña tarifa.
También puede liberar algunas endorfinas con actividades aeróbicas como bailar o practicar kickboxing con música energizante. Algunos de los mejores entrenamientos de cardio que puedes usar este invierno incluyen saltar la cuerda, cardio kickboxing, clases de baile cardiovascular (como danza del vientre o Zumba) y ciclismo en interiores.
Sigue bombeando hierro
El invierno es la época perfecta del año para dedicar más tiempo y energía al entrenamiento de fuerza. Es crucial para la salud de sus huesos, así como para mantener una masa corporal magra, mantener una rutina de peso durante todo el invierno. Puede comenzar a perder masa muscular tan rápido como dos o tres semanas después de suspender los entrenamientos regulares de levantamiento de pesas. Se puede mejorar la resistencia a lo largo de la temporada cambiando 15 repeticiones de pesos más livianos por cinco a ocho repeticiones de pesos pesados. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, incluso en reposo.
¿Ver? El invierno no tiene por qué congelar tu forma física hasta el deshielo primaveral. Con estos entrenamientos en interiores y exteriores, puedes mantenerte chisporroteando durante toda la temporada.
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