¿Te avergüenzas cuando ves a las mujeres mayores encorvadas permanentemente, incapaces de pararse erguidas por mucho que lo intenten? ¿Crees que esa postura encorvada nunca te puede pasar? Piensa otra vez. Su postura es integral para su bienestar físico y mental y, a menos que trabaje en ello, su salud postural se verá afectada y puede terminar con una mala postura permanente. Margaret Richard, autora de Cuerpo eléctrico y gurú del fitness para el programa PBS Cuerpo eléctrico comparte sus consejos para perfeccionar tu postura.
Una saludable
La postura requiere entrenar su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse en posiciones que ejerzan la menor cantidad de tensión sobre los músculos y ligamentos de apoyo. Su columna vertebral se compone de 33 verticalmente
huesos apilados, llamados vértebras, que están amortiguados por discos. Puede pensar que esos discos y el líquido cefalorraquídeo serían suficientes para proteger su médula espinal y sus nervios. Sin embargo, es tu postura la que
protege mejor su columna y el resto de su cuerpo de lesiones.
Lista de verificación para mejorar la postura
Chupar y meter
Richard's recomienda que con frecuencia se asegure de succionar y doblar para controlar su postura. “Visualizo una línea neutra, bastante recta pero no rígida, desde mi cabeza hasta mi
coxis y realizar un inventario de la postura de la cabeza a los pies ”, añade Richard.
Esto significa barbilla hacia arriba, cuello largo, hombros hacia abajo, pecho levantado, abdominales y glúteos apretados y rodillas relajadas.
Cabeza erguida, barbilla hacia adentro, orejas sobre hombros
Richard dice: "Si la cabeza y el cuello se proyectan hacia adelante, la espalda se desalineará automáticamente". Su objetivo es asegurarse de que su cabeza esté sobre su cuello para que pueda mirar directamente
adelante sin sentir tensión en tu cuello.
"Otro gran beneficio secundario de mantener la cabeza erguida y las orejas, los hombros y las caderas alineados es que pareces más seguro, lo que aumenta tu ego", explica Richard.
Conoce la importancia de la postura por experiencia. "Después de muchos años de mirar hacia abajo, tuve que volver a entrenarme para mantenerme erguido y alinear las orejas con los hombros".
Hombros hacia abajo
Según Richard, presionar los hombros hacia abajo proporciona un ancla estabilizadora para todo el cuerpo. Además, la causa principal de la mayoría de los dolores de hombro se debe a la tensión en los músculos que
eleve los hombros y apoye la espalda.
"He notado que los hombros se levantan al primer signo de fatiga durante el ejercicio", dice Richard. Y esto es común incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Cuando estés cansado de
en cualquier momento del día, es probable que levante los hombros.
Para relajar los hombros, Richard sugiere estirar la cabeza y la oreja hacia cada uno de los hombros y luego, con la cabeza erguida, rotar o encoger los hombros para aliviar la rigidez de los músculos. Cuando
sus músculos están tranquilos, le resultará más fácil tirar de los hombros hacia abajo y mantener la cabeza levantada con orgullo.
Pecho levantado o DYOBL (haz tu propio levantamiento de senos)
Estar de pie sin encorvar los hombros ni encorvarse le dará una apariencia más joven, enérgica y atractiva. Levantar el pecho mientras estás erguido equivale a darte una oportunidad.
usted mismo levantamiento de senos. ¡Y qué mujer no quiere eso!
Aprieta tus abdominales y glúteos
"Cuando esté de pie, asegúrese de que sus abdominales y glúteos estén contraídos suavemente", recomienda Richard. Esto ayuda a mantener una columna neutra o la posición natural de la columna.
cuando todas las partes del cuerpo están alineadas correctamente.
Según Richard, el desequilibrio muscular más común que provoca dolor de espalda se debe a la debilidad de los músculos abdominales y al exceso de grasa abdominal que hace que el abdomen sobresalga. El ejercicio no solo ayudará
eliminar la grasa del vientre, pero también puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares y fortalecer su núcleo.
Rodillas relajadas
Si relaja las rodillas, en lugar de mantenerlas bloqueadas o hiperextendidas, aliviará la tensión en la espalda acomodando las curvas naturales de su columna.
“La próxima vez que esté haciendo fila en el supermercado y sienta tensión en la espalda baja, intente flexionar (doblar) las rodillas mientras aprieta simultáneamente los músculos del abdomen
y glúteos para llevar la pelvis a una posición más neutral ”, sugiere Richard.
Párese con los pies ligeramente separados
Una buena postura de los pies ayuda a equilibrar todo el cuerpo. Coloque los pies ligeramente separados, las rodillas desbloqueadas y ligeramente flexionadas, y levante los arcos para que el peso de su cuerpo se apoye en el
bordes exteriores de las suelas. Y cuando esté de pie o camine, los dedos de los pies deben apuntar casi hacia adelante.
Richard también recomienda encarecidamente que encuentre zapatos que le queden bien y que se adapten a la forma natural de sus pies y, si es necesario, que se adapte a los aparatos ortopédicos (plantillas de calzado especialmente hechas) por un
podólogo u otro especialista en ortopedia.
Comience hoy mismo a mantener su postura saludable bajo control y reduzca el riesgo de distensiones musculares y lesiones en la espalda. Mantenga esta lista de verificación a mano y practíquela a diario. No solo te sentirás mejor, tú
se verá mejor.
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