Si las clases de baile aeróbico te hacen bostezar, golpea y patea tu cuerpo para que tu cuerpo esté en forma con Kenpo. Ellen Nalaboff, celebridad aptitud física gurú, entrenador de vida y propietario de Ellen’s Fitness Studio en Nueva York, te desafía a que pruebes estos cinco movimientos Entrenamiento de kárate Kenpo: no solo destruye las calorías, sino que también fortalecerá y tonificará todos los músculos de tu cuerpo. cuerpo.
Entrenamiento de Kenpo
Nalaboff no solo cree en un cuerpo en forma, se enfoca en enseñar a los clientes a ser fuertes tanto en cuerpo como en mente para lograr un óptimo salud y Bienestar. Este "gurú de la transformación" tiene una serie de elogios y certificaciones, incluida una de Deepak Chopra. Se centra en la meditación primordial y está siempre dispuesta a brindarles a los clientes las herramientas que necesitan para sus actividades físicas y mentales. aptitud física. Para aprovechar al máximo el entrenamiento de Kenpo de cuerpo completo de Nalaboff, mantén tu mente ocupada con cada puñetazo, patada y golpe. Dale intención y propósito a cada movimiento.
Calentamiento: de 5 a 10 minutos
Antes de comenzar, asegúrese de que su cuerpo esté calentado y listo para moverse. Camine y trote en su lugar durante unos minutos, luego haga saltos, sentadillas y estocadas fáciles, flexiones laterales suaves, golpes lentos y patadas bajas para preparar sus músculos para un trabajo más intenso.
Punzón de revés de caballo cuadrado
Trabaja cuádriceps, glúteos, espalda, antebrazos
Posición de salida: Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta. Extienda el brazo derecho hacia afuera con el puño cerrado y coloque el codo izquierdo en la caja torácica, el brazo izquierdo doblado y la mano izquierda apretada en un puño.
Movimiento: Golpes alternos rápida y enérgicamente, exhalando mientras golpeas.
Llevar a cabo: 10 repeticiones de cada lado durante 3 series
