5. Estocada con fila de atrás
Funcionalidad: Este ejercicio mejorará su postura al fortalecer los músculos de la parte superior y media de la espalda, los hombros y los brazos, al mismo tiempo que tonificará y fortalecerá las piernas y mejorará la flexibilidad de la cadera.
Ejercicio: Sosteniendo un peso de 8 libras en cada mano, dé un paso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, manteniendo ambos talones en el piso y los pies apuntando hacia adelante. Doble la rodilla derecha hasta que esté por encima del tobillo derecho. Baje el pecho hacia el muslo, lleve los brazos perpendiculares al suelo y mantenga la espalda plana (no se encorve); esta es su posición inicial. Estire la pierna derecha, remueva los codos hacia atrás y junte los omóplatos, manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces para cada pierna. Aumenta el peso de las mancuernas a medida que te fortaleces. Este ejercicio también se puede hacer con una banda de resistencia colocada debajo del pie delantero.
Siguiente:Ejercicios más funcionales para el fitness de todo el cuerpo
