Ah, sí, nada como ese sentimiento justo después de una buena y larga risa. Ahora, nadie diría que la risa es una amenaza para nuestra salud, pero ¿realmente la mejora?
Ya sea que te estés riendo de algo tonto (p. Ej., Ese gracioso video de un gato) o de material más inteligente, la risa en sí misma es en realidad parte de un sofisticado respuesta fisiológica al humor. Entonces, biológicamente hablando, reír en realidad hace mucho más por el cuerpo que solo hacer que nos duelan las mejillas.
"El acto físico de la risa envía más oxígeno al cerebro y libera endorfinas, la sustancia química para sentirse bien que reduce el estrés, alivia el dolor y eleva el estado de ánimo". Dra. Katherine Puckett, director de medicina cuerpo-mente en Cancer Treatment Centers of America en Chicago, dice Ella sabe. Este estrés disminuido, señala, reduce la presión arterial e incluso puede ayudar a su sistema inmunológico.
Estos beneficios se extienden desde su mente a todos sus músculos también. “El movimiento causado por la risa sin duda ayuda a todos a participar en la actividad física, con algo de tensión en los músculos del abdomen y un ligero estiramiento”, explica Puckett.
La risa como medicina
Puckett pone la ciencia en práctica a diario, liderando sesiones de risoterapia para pacientes con cáncer, que, como ella dice, “hacen insoportable… soportable”. Para ello, presenta de forma creativa el "vocabulario de la risa" a los pacientes, que consta de "hee-hees", "ha-has" y "ho-hos". Durante la sesión, Puckett camina pacientes a través de una variedad de ejercicios que simulan estos sonidos, como cantar la melodía de "Feliz cumpleaños" con vocabulario de risa o saludarse entre sí únicamente con risitas. ¿El resultado? Risa histérica garantizada por todos en la sala.
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“Los pacientes no solo se sienten animados, sino que también se sienten conectados entre sí después de la experiencia gozosa compartida”, explica Puckett.
Y esta conexión con los demás es clave. De acuerdo a Feruze Zeko, un licenciado salud mental consejero, reír es algo que apoya nuestra vida social, lo que ha enlaces científicamente probados a su salud física y mental.
"Reír muestra a las personas que te rodean que eres abierto y accesible", dijo Zeko. Ella sabe. "Les da a todos una idea de cómo se siente y de inmediato los hace sentir más cómodos en la forma en que continúan interactuando con usted".
El tema de la risa es bastante personal para Zeko, ya que creció en una cultura tradicional y patriarcal de Europa del Este donde el humor y la tontería se desanimaban en los comportamientos de las mujeres.
“Los estadounidenses me miraban a la cara y se preguntaban por qué estaba tan enojado, pero no estaba enojado en absoluto”, recuerda Zeko, explicando cómo su comportamiento más serio era desagradable para sus nuevos amigos y clientes. Hacer un esfuerzo consciente por reír más a menudo la ayudó a ganarse la confianza de las personas que la rodeaban y a construir relaciones duraderas.
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"El cerebro trabaja con recompensas y refuerzos", dice Zeko. “Cuando te ríes y sonríes, la gente tiende a responderte de manera más positiva. Esto te hace sentir mejor acerca de tus acciones y te hace más propenso a volver a hacerlo; es un refuerzo ".
Y así, a medida que la risa se convierta en un hábito más saludable para ti, te sentirás más valorado y apoyado dentro de tu grupo social, una necesidad absoluta cuando se trata de tu bienestar.
Dónde llenar tu risa
Las sesiones de terapia únicas de Puckett son solo un ejemplo de los tratamientos de risa que ocurren en todo el mundo. Un numero de hogares de ancianos dar clases de risa para sus residentes. Algunas organizaciones envían payasos a zonas de guerra y campos de refugiados. Incluso puedes asistir yoga de la risa en varios estudios de fitness de todo el país. Pero, lamentablemente, no siempre tendremos acceso a recursos de risa organizados cada vez que nos sentimos deprimidos. Si bien puede parecer un poco extraño simular el vocabulario de la risa por su cuenta, nuestros expertos compartieron formas en que podemos, y debemos, mantener las risas cerca.
Puckett recomienda desarrollar su propio "kit de herramientas para la risa", como un archivo en su teléfono o computadora con dibujos animados, bromas o titulares que siempre lo hacen reír. Si es necesario, también sugiere usar un dispositivo (un bolígrafo, una pajita o su dedo) para mantener físicamente una sonrisa en su rostro.
"Si mantienes una sonrisa durante 30 a 60 segundos, la química de tu cerebro cambia", agrega Puckett. "Tu cerebro está realmente engañado para que piense que eres feliz".
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Como mínimo, puedes simplemente intentar ponerte en la mentalidad de reír más a menudo.
“Levantarse intencionalmente de la cama con una actitud positiva marca el tono del día”, dice Zeko. "Las cosas te molestarán menos y estarás más inclinado a reír durante el día".
Así que adelante. Comparte esos divertidos memes de Facebook. Sonríe a tu compañero de trabajo desigual. Mira las ocho temporadas de La oficina otra vez. Órdenes del médico.
