A estas alturas, la mayoría de nosotros entendemos la esencia de la dieta: el exceso de indulgencia es malo, el ejercicio y los alimentos no procesados son buenos. Sin embargo, como persona que ha hecho una carrera manteniendo las apariencias, puedo decir con absoluta certeza que se necesita mucho más que estos principios básicos para lograr el éxito a largo plazo. El catalizador n. ° 1 para un descarrilamiento aptitud física plan es el fracaso para mantener un ambiente inquebrantable apoyo. Siga estas pautas para asegurarse de preparar el escenario para que 2011 sea un año de verdadera transformación.
Vivir en voz alta
Transparencia con tu metas no solo ayuda a solidificar el compromiso personal, sino que reúne a quienes lo rodean para ofrecer motivación y apoyo adicionales. Sea específico acerca de sus objetivos: ¿Quiere usar la talla que usó por primera vez cuando se casó? ¿O quizás quieres correr un 5K?
Rodéate de apoyo
Únase a grupos sociales tanto a nivel local como en línea porque las personas con objetivos afines ayudarán a reforzar los buenos comportamientos y minimizar los malos. La responsabilidad y la aceptación de nuestros compañeros pueden ser herramientas poderosas. En esta época, una comunidad en línea como Bodyspace pone la motivación y el apoyo al alcance de su mano.
Hágase responsable
Es genial tener un amigo esperando, listo para golpear esa rosquilla de tu mano en un momento de debilidad. Pero tu amigo no siempre puede estar ahí para rescatarte. Llevar un diario para realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos es fundamental. Si considera que este proceso requiere demasiado tiempo, no hay una respuesta fácil. Te ganas el cuerpo por el que estás dispuesto a trabajar: sin diario, sin responsabilidad personal. Y si no tienes una responsabilidad personal, es como tirar de un hilo suelto en tu suéter: es solo cuestión de tiempo antes de que todo se deshaga.
Anticipa los obstáculos
Realmente no existe un "plan perfecto". La vida es impredecible y lo mejor que podemos hacer es anticiparnos a los obstáculos y crear estrategias para afrontarlos. Si recoger a su hijo de la escuela de repente se convierte en una conferencia entre padres y maestros de dos horas, podría terminar hambriento. Si se compromete a llevar comida (como nueces y queso en tiras bajo en grasa) en todo momento, no cederá a la tentación de hacer una parada rápida para comer comida rápida en el camino a casa.
Se un ejemplo a seguir
No hay mejor manera de justificar un compromiso con sus objetivos que vincularlos a los que ama. De hecho, en lugar de decirle a la gente que está siguiendo un programa de acondicionamiento físico para poder usar bikini durante su aniversario, dígales que quiere ser un modelo a seguir saludable para sus hijos, o tal vez para un amigo obeso. Quizás todo su plan de acondicionamiento físico para 2011 no se centre en usted, sino en otra persona. Sea su roca. Prepare comida con ellos, revíselos a diario y hagan ejercicio juntos. Como efecto secundario, mejorará su propio compromiso con la salud y se pondrá en forma.
Estar
Trate de permanecer en el momento y abordar cada día uno a la vez. Establezca pequeñas metas, como cumplir con su compromiso con el gimnasio durante una semana entera o simplemente pasar el día sin perderse una comida o darse un gusto excesivo. Cada día es una oportunidad para tomar una decisión que apoya o frustra sus objetivos. Ningún individuo es perfecto, así que espere contratiempos, pero manténgase comprometido a tener más días buenos que malos. Enfocarse en sus necesidades inmediatas en lugar de en los principales objetivos a largo plazo evitará que se sienta abrumado.
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