El objetivo de cualquier ejercicio es quemar grasa. Y mientras que 30 minutos en bicicleta, entrenamiento con pesas o saltos de natación inician el proceso de quema de grasa de su cuerpo, los expertos dicen que hay algunos trucos que puede incorporar a su rutina diaria. ejercicio rutina para quemar más grasa cada vez que hace ejercicio.
Recuentos de frecuencia para la quema de grasa
“Por encima de todo, el elemento más importante para la pérdida de grasa es frecuencia de sesiones de ejercicio durante la semana en lugar de centrarse en un soltero entrenamiento ", dice Scott Danberg, MS, director de aptitud física en el Pritikin Longevity Center + Spa en Aventura, Florida. "El compromiso con una rutina diaria de 30 minutos puede ser mucho más efectivo que una rutina diaria que dura 60 minutos". Esto se debe a que, en general, estas rutinas más cortas pero diarias a menudo suman una mayor cantidad de tiempo de ejercicio durante todo el semana. Además, los entrenamientos más cortos significan que puede trabajar más duro. "Eso es realmente importante porque cuanto más intensa sea su rutina, más grasa quemará
a lo largo de el día ", dice Danberg
Bombearlo
Aproveche el poder de agregar entrenamiento de fuerza, también llamado entrenamiento de resistencia, usando pesas, bandas de ejercicio o máquinas, a su entrenamiento aeróbico diario. “Los músculos queman calorías de la grasa y mantener la masa muscular con el entrenamiento de fuerza permitirá que su metabolismo funcione a una velocidad más alta para quemar grasa”, dice Danberg.
Establecer una nueva tarifa
“Pon a prueba tu frecuencia cardíaca durante un entrenamiento aeróbico agregando resistencia o velocidad”, dice Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, experta en fitness y entrenadora en la ciudad de Nueva York. Esto se logra más fácilmente usando pesas en los tobillos al trotar, andar en bicicleta, caminar o en la máquina de escaleras. “Comience usando de 3 a 5 libras. pesas en cada tobillo y caminar, trotar, etc. lentamente durante 5 a 10 minutos. Aumente su velocidad durante 1 a 3 minutos y luego disminuya su velocidad durante 5 a 10 minutos. Continúe disminuyendo lentamente hasta que se detenga ”, dice Cassetty.
Ir por el oro
Los atletas olímpicos han aprovechado varios trucos para quemar grasa y mantener la masa muscular magra necesaria para entrenar al más alto nivel de competencia. Entrenadores de fitness Aniela y Jerzy Gregorek en Los Ángeles, campeones mundiales de halterofilia y fundadores y entrenadores en jefe de la El levantamiento de pesas de UCLA incorpora estos trucos para ganar medallas de oro para mantenerse a la altura de su deporte y "batir el quemar."
- Elevación de velocidad. Use pesas de mano livianas y haga varias (aproximadamente 15) repeticiones rápidas. Este tipo de ejercicio no solo desarrolla más músculo y quema más grasa, sino que cuando se realiza con las técnicas de respiración adecuadas, ayuda a producir sustancias químicas que mejoran la pérdida de peso.
- Utilice "respiración olímpica". Esta es una técnica adaptada del entrenamiento de levantamiento de pesas olímpico. Inhala antes de la repetición, aguanta la respiración mientras haces repeticiones rápidas y luego exhala. Esto no se recomienda al levantar pesos pesados.
- Haz movimientos explosivos rápidos. Cuando haces ejercicios de resistencia repetitivos, como trotar en una cinta de correr o andar en bicicleta estática, terminas quemando músculos para obtener energía y desgastando tus articulaciones. En su lugar, realice carreras de velocidad, pedaleo rápido o levantamiento rápido, haciendo uso de movimientos rápidos y explosivos. Estos entrenamientos de potencia aceleran su metabolismo y queman grasa en lugar de músculo.
Simplemente muévase, incluso cuando no esté haciendo ejercicio
Danberg dice que mantenerse activo durante todo el día, no solo durante su entrenamiento, aumentará las calorías de grasa que quema. “El secreto es evitar ser un deportista relativamente sedentario antes y después de un entrenamiento”, dice. Si está en el trabajo, levántese de la silla de su escritorio aproximadamente cada hora y camine por la oficina. O suba las escaleras en casa durante 10 minutos varias veces al día. “Simplemente levantarse es beneficioso. Mientras habla por el soporte del teléfono, muévase en su lugar o camine hacia una ventana. Cada paso cuenta ”, dice Danberg.
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