¿Demasiado ocupado para ser feliz? ¿O estás demasiado ocupado para siquiera pensar sobre ser feliz? Quizás es hora de aprender el arte de la meditación. Descubra cómo meditar: aumentar su atención plena no solo lo ayudará a sintonizarse con las cosas que realmente lo harán feliz, sino que la meditación también puede mejorar su salud y bienestar general. ¿Crees que no tienes tiempo para meditar? David Michie, autor de Budismo para personas ocupadas, comparte su sabiduría aprendida con esfuerzo sobre cómo aprender a meditar en un mundo ajetreado.
Como medirte
Meditación: aún más importante en un estilo de vida de alta intensidad y estrés
David Michie, novelista y consultor de comunicaciones corporativas de alta energía, pensó que había encontrado la respuesta y logrado los objetivos de su vida. Pero a pesar del trabajo de alto nivel, el apartamento de lujo en Londres, el BMW y la relación amorosa, una vocecita le decía lo contrario. Un comentario casual lo envió a su centro budista local, donde comenzó el viaje más importante de su vida. No solo aprendió a iluminarse y a ser más consciente, sino que lo ha adaptado con éxito a su estilo de vida aparentemente ininterrumpido.
Si ha sido reacio a meditar porque pensó que implicaría demasiado aprendizaje, Michie dice que la comprensión no es la parte difícil (la mediación es realmente bastante simple); los parte dura lo está poniendo en práctica.
Y si la simplicidad no es suficiente para motivarte, entonces quizás los beneficios lo hagan. Además de la calma, la relajación, la reducción del estrés y el centrado que puede traer la meditación, también puede resultar en problemas mentales. claridad, mejora de la calidad de vida, aumento de la producción en el trabajo, realización de la verdadera felicidad y mejora mental y física salud. La meditación diaria es un pequeño segmento de su día que produce grandes resultados.
Pasos para la meditación en acción
Michie dice que es importante adoptar una postura que conduzca a la concentración. "Como la mente y el cuerpo son interdependientes, en una determinada postura, la mente se vuelve naturalmente más tranquila y estable", explica.
Postura de 7 puntos
Antes de meditar, póngase en la postura de meditación de siete puntos. Siéntese con las piernas cruzadas, con el apoyo de un cojín si es necesario (incluso puede sentarse en una silla si no se siente cómodo sentarse en el suelo). Descanse las manos en su regazo, la mano derecha en la izquierda juntando los pulgares, idealmente con los pulgares a la altura del ombligo.
Mantenga la espalda recta y relaje la boca, la mandíbula y la lengua; coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales. Incline la cabeza ligeramente hacia adelante con los ojos entrecerrados o mirando desenfocado al suelo frente a usted. Mantenga los hombros nivelados y los brazos extendidos cómodamente para permitir que el aire circule por su cuerpo.
Objetivos fijados
Usted establece metas en el trabajo y resoluciones al comienzo del nuevo año, por lo que establecer objetivos para su meditación debería ser algo natural. Michie dice: "Los budistas comienzan cada sesión de meditación recordándose a sí mismos exactamente qué es lo que están tratando de lograr". Para el principiante, un buen objetivo es estar más calmado y relajado. ¿Quién no quiere eso?
Elige un objeto de meditación
Aunque puede elegir entre mantras, visualizaciones u objetos externos, el objeto de meditación más utilizado y más fácilmente accesible es la respiración.
“Como objeto de meditación, la respiración tiene una serie de poderosas ventajas. Siempre se puede acceder ”, dice Michie. Incluso en momentos estresantes y sin importar dónde se encuentre, siempre puede respirar. "Es más, el simple hecho de concentrarse en la respiración tiene un marcado efecto sistémico".
Cuando prestas atención a tu respiración, tu cuerpo naturalmente comienza a desacelerarse, desencadenando una cadena de eventos fisiológicos que resultan en que estés más calmado y relajado. Una vez que su cuerpo se relaje, será más fácil para su mente seguirlo.
Dos técnicas de meditación
Dado que su respiración es fácilmente accesible y puede usarse como objeto de meditación en cualquier momento, aquí hay dos técnicas que puede probar.
Técnica n. ° 1: conteo de respiraciones
“La idea aquí es contar mentalmente cada respiración al exhalar, por lo general durante 10 respiraciones, antes de repetir el ejercicio”, dice Michie.
Antes de pensar que esto va a ser sencillo, tenga en cuenta que encontrará todo tipo de pensamientos llegando, sin invitación, a su mente. Michie dice que hay muchas posibilidades de que te distraigan tanto que ni siquiera llegues a contar hasta 10; sin embargo, cuando se dé cuenta de que ha perdido su objeto de meditación, simplemente vuelva a concentrarse y comience de nuevo en uno.
Ejercicio: Coloque el foco de su atención en la punta de sus fosas nasales, como un centinela, y observe el flujo de aire mientras inhala y exhala. Mientras exhala, cuente el número "uno" en su mente, luego en la siguiente exhalación, cuente "dos" y así sucesivamente. No te concentres en nada más, simplemente mantén tu mente enfocada en la punta de tus fosas nasales.
Si no puede llegar a 10, intente concentrarse en su respiración durante cuatro tiempos, luego, lentamente, con práctica, llegue hasta 10. Con el tiempo, el resultado de tu meditación será una respiración más lenta, un ritmo cardíaco más lento y una sensación general de calma.
Técnica n. ° 2: meditación de respiración de nueve ciclos
Esta es una técnica de meditación un poco más ocupada que el conteo de respiraciones. Y si prospera en "hacer, hacer, hacer", esta técnica puede ser más fácil de lograr simplemente para "ser".
Ejercicio: Concéntrese en inhalar por la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha durante tres respiraciones. Luego, concéntrese en inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda durante tres respiraciones. Luego, concéntrese en inhalar y exhalar por ambas fosas nasales durante tres respiraciones. Michie explica: "El punto aquí no es, físicamente, respirar solo por las fosas nasales derecha e izquierda, sino practicar enfocando la atención en el proceso".
Termina tu meditación reforzando tu objetivo inicial. Por ejemplo, si comenzaste a meditar con el objetivo de encontrar la calma y la relajación, simplemente finaliza tu sesión afirmando que estás practicando la meditación con el objetivo de calma y relajación.
Aprovecha al máximo tu meditación
La buena noticia de concentrarse en la respiración es que puede meditar en cualquier lugar. Pero se necesita algo más que saber cómo concentrarse en la respiración, debe hacer de la meditación parte de su rutina diaria.
“Encontrar un buen momento del día para meditar y ceñirse a ese momento es muy importante”, aconseja Michie. No lo descarte como algo que hará cuando tenga tiempo. Tómate el tiempo. Cotidiano. Michie agrega: "Diez minutos todos los días es mejor que dos horas el fin de semana".
El punto más importante es hacer de la meditación una parte normal y agradable de su vida diaria. Considérelo como una inversión de tiempo que mejorará su salud física y mental y la calidad de su existencia.
Medita para ser más consciente de los muchos aspectos positivos que te rodean.
Con la práctica, descubrirá que es mucho más consciente y consciente durante todo el día, no solo cuando está meditando. El resultado será deleitarse con los aspectos positivos que todo en su vida tiene para ofrecer.
Si está consumido por pensamientos preocupantes mientras camina hacia su oficina o mientras hace ejercicio en el gimnasio, inevitablemente extrañará la luz del sol que calienta su rostro en su caminata o la fortuna que tiene de estar lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio en absoluto.
Tenga en cuenta que la meditación no produce resultados inmediatos que cambien la vida. Pero te ayudará a lograr resultados positivos a largo plazo. Puede que estés ocupado, pero nunca demasiado ocupado para respirar y, solo cuando te sintonices con tu respiración, te darás cuenta del valor de estar verdaderamente sintonizado.
Recoge el libro de Michie Budismo para personas ocupadas para conocer más formas de integrar las prácticas budistas en su ajetreada vida y encontrar esa profunda sensación de bienestar y serenidad sincera que proviene de conectarse con su naturaleza interior.
