¿Sabías que el archipiélago japonés de Okinawa tiene el mayor número de centenarios del mundo, más de 700? La mayoría de ellos viven tanto tiempo porque la región abunda en luz solar y comen de manera adecuada y moderada. Saludable comida es la clave para una vida larga y no puede esperar vivir para ver a sus nietos si no come más que comida rápida, bebe refrescos y mastica dulces y otros alimentos poco saludables. Para vivir mucho, tienes que vivir de manera saludable, y vivir de manera saludable se trata de comer de manera saludable. Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a alcanzar la edad de los japoneses centenarios.
Alimentos ricos en antioxidantes
La mayoría de la gente no se da cuenta de que los radicales libres están jugando con sus células mientras hablamos, bueno, mientras leemos. Debido a su inestabilidad, estos moléculas también hacen que sus células sean inestables, lo que afecta su rendimiento y su
salud en general. En casos más severos, los radicales libres pueden alterar sus lípidos y proteínas, y en última instancia, incluso dañar su ADN y provocar cáncer y otros problemas de salud graves. Es por eso que debe hacer todo lo posible para combatirlos, y la mejor manera de hacerlo es con alimentos llenos de antioxidantes.Un numero de estudios Demuestre que la introducción de antioxidantes en su dieta diaria hará maravillas contra los radicales libres. Con solo un puñado de bayas, desde arándanos y arándanos hasta fresas o frambuesas, lo que sea prefiera, o verduras como la espinaca y la col rizada, puede estimular su sistema y protegerse contra los radicales libres. Otros alimentos ricos en antioxidantes incluyen té verde, nueces, cerezas dulces y especias sabrosas como jengibre, albahaca y orégano.
Alimentos ricos en proteínas
Para vivir mucho, debes ser fuerte y estar bien formado. Por supuesto, eso no significa que los culturistas profesionales vivan hasta los 100 años de forma predeterminada, sino activo seguramente ayuda. Lo que necesita para una vida activa es una cantidad suficiente de proteínas a diario. Entre otros beneficios, la proteína fortalecerá sus tejidos y músculos, proporcionará una postura adecuada y, lo más importante, transportará los nutrientes esenciales a todas las partes de su cuerpo.
Si desea vivir más tiempo, debe concentrarse en los mejores alimentos ricos en proteínas que pueda obtener. Desafortunadamente, una gran parte de la población no puede permitirse comer adecuadamente todos los días porque los artículos a base de proteínas, como el atún, el salmón y las sardinas de alta calidad, a menudo son costosos. Sin embargo, la proteína barata alimentos, como los huevos, el suero de leche y el pollo magro, están en todas partes a su alrededor y, si se consumen a diario, aumentarán su vida útil y lo ayudarán a mantenerse saludable y fuerte.
Estudio de caso: frutos secos
Si alguna vez se ha preguntado por qué ve tanta gente comiendo pistachos y almendras en el parque, la respuesta es bastante simple: estos las pequeñas cosas mágicas tienen un gran impacto en su salud, aumentan su metabolismo, bombean sangre adicional a su corazón y regulan su peso. Están llenos de grasas insaturadas, ácidos omega-3, fibra, vitamina E y otros alimentos saludables. ingredientes que te permitan llegar a la vejez.
Además, un estudio reciente muestra que las personas que comen nueces todos los días de la semana tienen un 20 por ciento más de probabilidades de vivir más que aquellas que no incluyen nueces en su dieta. Además, otro estudio demuestra que “la ingesta de frutos secos está relacionada con una menor mortalidad general y por causas específicas” en todos los grupos de edad. ¡Definitivamente deberías comenzar a comer nueces lo antes posible!
Otras opciones
Además de estos alimentos, su dieta diaria también debe incluir otros alimentos para ayudarlo a convertirse en un centenario en toda regla, como arroz y trigo ricos en fibra, así como artículos como aguacates, frijoles, té verde y espárragos. O simplemente puede escuchar los consejos de sus mayores o copiar una dieta de personas que viven más tiempo.
