¿Deseas construir un gimnasio en casa pero no quieres endeudarte? aptitud física ¿equipo? Estas de suerte. Hay una gran variedad de equipos de fitness para el hogar que lo pondrán en forma sin que le cueste mucho dinero. No necesita una cantidad de herramientas de fitness del tamaño de un gimnasio, estos cuatro elementos esenciales de fitness le proporcionarán todos los entrenamientos que desee.
Los entrenamientos en casa son una excelente manera de mantenerse en forma, especialmente cuando tiene poco tiempo. Pero eso no significa que tenga que gastar todos sus centavos en equipos de fitness de lujo como cintas de correr y máquinas elípticas. En su lugar, considere estos cuatro artículos de fitness de bajo costo que son todo lo que necesita para sudar a fondo.
BOLA DE ESTABILIDAD
Beneficios de fitness: Al mantener el equilibrio sobre esta gran pelota de goma, activa los músculos centrales, de la espalda y de los glúteos. También puede hacer entrenamientos de fuerza usando la pelota de estabilidad como un peso ligero (y extra grande), así como usar la pelota de estabilidad para realizar estiramientos de alargamiento muscular.
Costo: $ 20- $ 30 - prueba una pelota de estabilidad de Gaiam.
Movimiento de fitness: Trabaja tus abdominales sosteniendo la pelota de estabilidad y haciendo curvas laterales.
Agarre la pelota y sosténgala frente a su estómago. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, metiendo el coxis y activando los abdominales. Levante la pelota por encima de su cabeza y estire los brazos, luego incline lentamente las manos hacia la derecha. Asegúrese de mantener ambos pies firmemente plantados en el piso y dóblelos tanto como pueda. Mantenga durante cinco segundos. Vuelva a colocar los brazos por encima de la cabeza y luego déjelos caer frente a su estómago nuevamente. Luego haz la misma rutina en tu lado izquierdo, volviendo a tu posición inicial cada vez. Realiza 10 repeticiones por cada lado.
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Mancuernas
Beneficios de fitness: Levantar mancuernas es una excelente manera de fortalecer y tonificar grupos de músculos específicos, como la parte superior de los brazos, la espalda y los hombros. Y agregan peso adicional mientras trabajan en movimientos de la parte inferior del cuerpo como estocadas y elevaciones de pantorrillas.
Costo: alrededor de $ 60 por un juego de pesas de 3, 5 y 8 libras. prueba estas mancuernas de Cap Barbell.
Movimiento de fitness: Trabaja la parte inferior del cuerpo con estocadas con mancuernas.
Párese derecho con mancuernas de cinco u ocho libras a su lado. Extienda la pierna derecha unos dos pies detrás de la izquierda. Dobla ligeramente la rodilla izquierda y deja caer lentamente la rodilla derecha en una posición de estocada, manteniendo los brazos firmemente plantados en la cintura. Vuelva suavemente a la posición de pie, luego repita el movimiento con la pierna derecha al frente. Realiza 10 repeticiones para cada pierna.
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BANDAS DE RESISTENCIA
Beneficios de fitness: Estas bandas, que son simplemente tubos elásticos con un asa en cada extremo, pueden aumentar su coordinación, equilibrio y trabajar muchos grupos de músculos diferentes con varios ejercicios.
Costo: Alrededor de $ 20 por un juego de tres (en varias fortalezas de resistencia) - prueba estas bandas de resistencia de Altus (mostrado a la izquierda).
Movimiento de fitness: Tonifique la parte superior de los brazos con flexiones de bíceps con banda de resistencia. Mientras está de pie, coloque la banda alrededor de la planta de los pies y sostenga las asas. Mantenga los brazos cerrados a los lados y lleve lentamente las manos (manteniendo las muñecas rectas) hacia el pecho doblando los codos, sin moverlos hacia adelante. Sostenga por dos segundos. Luego, regrese lentamente los brazos a su posición inicial. 
Realiza rizos durante 15 repeticiones.
CUERDA DE SALTO
Beneficios de fitness: Un increíble impulso cardiovascular: una sesión de salto de cuerda programada de 10 minutos puede ser tan eficaz como un trote de 30 minutos y es excelente para desarrollar músculos largos y delgados.
Costo: $ 15- $ 30 - prueba esta cuerda para saltar de HealthyJump.
Movimiento de fitness: Desarrolle resistencia y queme grasa haciendo repeticiones de velocidad con la cuerda para saltar.
Calienta marchando en el lugar durante cinco minutos. Agarra la cuerda para saltar y salta lo más rápido que puedas durante un minuto, luego descansa durante 30 segundos. Repita esta rotación de salto / descanso durante 15 a 20 minutos. Refrésquese saltando lentamente o marchando en el lugar durante cinco minutos.
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