Esta semana, un historia de noticias locales viral sobre un corredor en Colorado Springs que ha defecado repetidamente en público ha estado circulando. Apodada "Mad Pooper", la mujer supuestamente trae su propio papel higiénico sobre ella corriendo ruta y hace sus necesidades en los patios de las casas familiares, así como fuera de un Walgreens. Si bien seguramente podría encontrar otro lugar adonde ir, incluidos los orinales portátiles cercanos en un parque o el baño de una estación de servicio, el hecho de que necesite hacer caca mientras corre no es infrecuente.
Una revisión en el Revista SportMed Internacional acerca de los problemas gastrointestinales en los corredores informó que los estudios han encontrado que entre el 30 y el 83 por ciento de los corredores se ven afectados por trastornos gastrointestinales. En pocas palabras, muchas personas sienten la necesidad de hacer caca mientras corren o poco después de terminar su entrenamiento.
Más: Lo que nadie le dice sobre el aumento de peso posterior a la quimioterapia
¿Pero por qué? Hacer ejercicio aumenta el movimiento en el tracto gastrointestinal, lo que en consecuencia contribuye al impulso repentino que experimentan muchos corredores. Y aunque la mayoría de nosotros sentimos la necesidad de ir todo el día, esta necesidad repentina y abrumadora de limpiar los intestinos puede significar problemas para muchos corredores. Sucede con tanta frecuencia entre todos los niveles de entusiastas del fitness que se le ha dado el sobrenombre de diarrea del corredor.
Las quejas sobre problemas gastrointestinales parecen encabezar la lista de problemas que enfrentan los corredores, y muchos se preguntan por qué su cuerpo siempre parece elegir el momento equivocado para ir al baño. De acuerdo con un artículo en Competitor.com, mientras corres, todas esas cosas en tu tracto gastrointestinal se sacuden y aflojan, y mientras No hay una sola respuesta de por qué esto hace que los corredores sientan la necesidad de hacer caca, hay algunas razones válidas por las que ocurre este fenómeno.
“Los factores que contribuyen probablemente incluyen empujones físicos de los órganos, disminución del flujo sanguíneo a los intestinos, cambios en el intestino secreción de hormonas y ansiedad y estrés previos a la carrera ”, dijo el Dr. Stephen De Boer, dietista registrado en la Clínica Mayo que ha estudiado esto tema. "Lo que está claro es que los alimentos se mueven más rápidamente por los intestinos de los atletas en entrenamiento".
Más: Ahora puedes ejercitarte como el notorio RBG
Otro factor a considerar es cómo su cuerpo desvía el flujo sanguíneo de sus órganos internos y hacia los músculos grandes que se ejercitan, algo que todos conocemos. desea para empujarnos en nuestros entrenamientos, pero también algo a tener en cuenta para que pueda planificar la ocurrencia probable de que pueda necesitar ir a la cuarto de baño.
Y aunque no puede cambiar la composición de su interior, ciertamente puede hacer ajustes a lo que pone en su cuerpo antes de llegar al pavimento.
Beba algo caliente aproximadamente una hora antes de salir.
Una taza de té de hierbas caliente o simplemente agua tibia puede ayudar a activar los intestinos y, con suerte, hacer que se dirija al baño antes de salir a la carretera.
Mantente bien hidratado
La deshidratación puede provocar calambres dolorosos y, a veces, diarrea intensa. Asegúrate de beber al menos dos vasos llenos de agua aproximadamente una hora antes de correr, apunta a beber a por lo menos 12 onzas cada 30 minutos mientras corre y continúa hidratándose después de su actividad terminado.
Presta atención a lo que comes
Trate de evitar los alimentos que pasan rápidamente por su sistema. Estos incluyen alimentos ricos en fibra, alimentos ricos en grasas y cafeína.
El momento de la comida
Trate de evitar comer alrededor de una o dos horas antes de correr y asegúrese de que los alimentos que come cerca de su actividad sean fácilmente digeribles y algo con lo que esté familiarizado.
Evite los edulcorantes artificiales
Estos tienden a irritar el estómago de la mayoría de las personas y pueden producir muchos calambres, gases y diarrea.
Un trote de calentamiento
Pruebe con un trote de cinco minutos cerca del baño antes de salir para calentar su cuerpo y alentar a que salga cualquier desperdicio persistente.
Más: Adele comparte su entrenamiento de abdominales de siete minutos
Presta atención durante tu carrera
Si come y / o bebe mientras corre, tenga cuidado con las barras, geles y bebidas energéticas. A veces pueden contribuir a los problemas gastrointestinales.
Planifique con anticipación las paradas para ir al baño
Mientras planifica sus rutas de carrera, incluya baños como red de seguridad. Saber que tiene un lugar adonde ir es reconfortante y reducirá algo de estrés.
Quédate con lo que te resulte familiar
Resista la tentación de probar algo nuevo antes de salir a correr y, por supuesto, diga que no el día de la carrera. Este es el momento de ceñirse a la misma comida y bebida a la que está acostumbrado su cuerpo.
Prepárate para cualquier cosa
Lleve consigo una pequeña cantidad de papel higiénico o toallitas húmedas en una bolsa con cierre de cremallera por si acaso. Cuando sienta la necesidad de hacer sus necesidades, es importante que lo haga lo antes posible. Esperar irritará aún más los intestinos.
