Si anhelas un cuerpo sano y esbelto, pero temes no tener el tiempo (o la energía) para hacer lo que sea necesario, consulta estos consejos de una celebridad aptitud física entrenadora Valerie Waters. El autor de Red Carpet Ready dice que ponerse en forma rápido es posible si sabe cómo hacerlo bien.
1. Muévase con una rutina de ejercicios eficaz
Todos los tipos de ejercicio son importantes, pero para obtener resultados óptimos, debe incorporar una variedad de actividades de cuerpo completo para maximizar sus esfuerzos. Si entrena la fuerza, agregue cardio. Si eres un conejito de yoga, agrega flexiones, estocadas y giros a tus entrenamientos semanales. No tienes que pasar todo el día en el gimnasio; solo tiene que elegir la combinación más eficaz de entrenamientos para ver los resultados que desea.
2. Aprovecha al máximo tus calorías
“Para mantener un peso saludable, incorpore alimentos saludables, ricos en nutrientes y calóricamente apropiados en su dieta”, dice Waters. Por ejemplo, el jugo de toronja de Florida tiene 90 calorías en un vaso de ocho onzas, en comparación con más de 100 calorías en muchos jugos de frutas 100 por ciento consumidos comúnmente. La mitad de una toronja mediana contiene alrededor de 60 calorías. La mejor parte: ambos son naturalmente libres de grasa y sodio y proporcionan una variedad de nutrientes esenciales necesarios para una buena salud en general.
3. Comprométase con su resolución de año nuevo
Piense en todos los casos posibles en los que prevé la tentación de romper su resolución y escriba un plan de acción para evitar las tentaciones. Por ejemplo, planifique sus comidas con una semana de anticipación para evitar un "¿qué hay para cenar?" decisión con el estómago vacío. Programe sus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita y hágase responsable. En lugar de llamar a su Resolución de Año Nuevo una dieta, considérelo un cambio total de estilo de vida.
4. Ayude a mantener su sistema inmunológico en funcionamiento
Nada hace descarrilar un plan de acondicionamiento físico más rápido que una enfermedad. Ayude a mantener su sistema inmunológico en su punto más fuerte al obtener suficiente vitamina C en su dieta. Un vaso de ocho onzas de jugo de toronja contiene al menos el 100 por ciento del valor diario de vitamina C, una forma saludable de comenzar el día.
5. Ser realista
Waters aconseja a sus clientes que aborden sus dietas diarias con una proporción de 90/10. Esto significa que el 90 por ciento de las veces, debe llenarse de alimentos ricos en nutrientes como cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras.
Recompensarse a sí mismo también es importante. Durante el 10 por ciento restante del tiempo, disfrute de un trozo de chocolate negro, un yogur helado o una rebanada de pizza. Esta filosofía te ayudará a saciar el hambre sin sentirte privado.
6. Involucra a tus amigos
Sea responsable de sus objetivos de acondicionamiento físico involucrando a otros. Pídale a una amiga o colega que vaya a patinar sobre hielo un día y a montar en bicicleta de montaña al siguiente, o acérquese a una clase de yoga. Combine una combinación de cardio, fuerza y flexibilidad, y ambos obtendrán las recompensas.
7. Levántate y suda
Hacer ejercicio por la mañana te da más energía durante el día, aumenta tu metabolismo y te ayuda a dormir mejor por la noche.
8. Haz ejercicio a escondidas
El hecho de que hayas terminado tu entrenamiento oficial no significa que no puedas hacer más. ¿Tienes 10 minutos extra? Gástalo saltando la comba y quema 100 calorías extra. Mientras se pone al día con sus selecciones de Tivo, intente levantar pesas de cinco libras sobre su cabeza en lugar de bocadillos en los labios.
9. Mantente hidratado
A menudo, nuestro cerebro dice que tenemos hambre cuando nuestro cuerpo en realidad tiene sed. Cuando sienta la necesidad de comer bocadillos, primero beba un vaso de agua. Lo más probable es que frene su impulso. Si todavía tiene hambre, un alimento rico en proteínas, como un puñado de nueces, matará rápidamente sus dolores de hambre.
10. Golpea las alturas
Los estudios demuestran que el entrenamiento quema calorías más rápido a gran altura que al nivel del mar. Si no puede correr a Denver para cada entrenamiento, consulte su gimnasio local. Muchos ofrecen programas de gran altitud en cámaras especiales.
