No hay nada como el desfase horario para quitarle la diversión a unas vacaciones tan esperadas. Quedarse dormido boca abajo en un plato de fettuccine Alfredo hará poco para ganarse el favor de su guía turístico italiano. Pero no es culpa tuya. Esto es lo que necesita saber sobre el desfase horario y cómo prevenirlo para que pueda disfrutar de sus viajes al máximo.
Síntomas del desfase horario
Aparte de la somnolencia y la fatiga, los síntomas incluyen deshidratación, pérdida de apetito, dolor de cabeza, desorientación, náuseas o malestar estomacal, insomnio, irritabilidad e irracionalidad, lo que lo convierte en un comienzo no tan divertido para su vacaciones.
¿Por qué es tan doloroso el desfase horario?
Viajar a través de más de tres zonas horarias crea una discrepancia entre su reloj biológico y la hora de su destino, alterando los ritmos que dictan cuándo comer y dormir.
Por lo general, se tarda un día o más en recuperarse por cada zona horaria cruzada, según su edad, la cantidad de zonas horarias y la dirección. (la recuperación de un viaje hacia el oeste es entre un 30 y un 50 por ciento más rápida que la de uno hacia el este, porque estás más sincronizado con tu hora nativa zonas).
Reajustarse a las nuevas horas de luz y oscuridad, las horas de comer y dormir depende completamente de la persona, pero hay formas de facilitar la transición.
Restablece tu ritmo circadiano
Debido a que el cuerpo funciona en un período de tiempo de 24 horas (llamado ritmo circadiano), pequeñas alteraciones en su horario de sueño pueden reducir los efectos del cambio de husos horarios. Permítase uno o dos días para aclimatarse gradualmente al cambio de hora. "Evite hacer grandes cambios en los ciclos de sueño, que es similar a atascar los frenos cuando está en la autopista", dice la Dra. Vicki Rackner, una viajera frecuente y defensora de pacientes.
Por ejemplo, si planea viajar al este, comience a acostarse una hora antes todos los días y levántese una hora antes para sincronizarse con la zona horaria de destino. Haga lo contrario si su viaje lo lleva hacia el oeste. Rackner también recomienda evitar los vuelos con ojos rojos. “La calidad del sueño en un avión nunca es tan buena”, explica.
Alcanza la melatonina
Alternativamente, pruebe la melatonina, una hormona natural que puede encontrar en las tiendas naturistas, para ayudar a su cuerpo a reajustar su reloj más rápidamente (aunque su efectividad varía según el individuo). La melatonina ayuda al cuerpo a regularse en un nuevo patrón de sueño, dice Vibhuti Arya, Pharm. D. "La melatonina es producida naturalmente por el cuerpo y regula los patrones de sueño y los ritmos circadianos". Y, debido a que se encuentra naturalmente en el cuerpo, no te deja con una resaca de pastilla para dormir al día siguiente. día. Dependiendo de cómo responda, el Dr. Arya recomienda tomar de 0.5 a 5 mg a la hora local de acostarse el día de llegada, luego tome la dosis de dos a cinco días después de la llegada también, pero por no más de cinco días. (No obstante, asegúrese de consultar con su farmacéutico antes de tomar melatonina, ya que puede estar contraindicada para diabéticos y mujeres embarazadas).
Come para prevenir el desfase horario
Comer requesón, yogur y leche también puede ayudar. El triptófano en estos alimentos se convierte en melatonina en el cuerpo, dice Arya. El café, por otro lado, bloquea la producción de melatonina, así que limite su consumo de java (o refrescos con cafeína) para evitar prolongar los síntomas del desfase horario.
Con todo, un poco de planificación y melatonina pueden ayudarlo a disfrutar de sus vacaciones al máximo sin el dolor del desfase horario.
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