Día 1
Haz un rompecabezas de palabras. Comencemos este desafío mejorando nuestras mentes. Los rompecabezas de palabras mejoran la concentración, le ayudan a leer más rápido y reducen el estrés.
Dia 2
Combata la enfermedad de las encías y las caries comiendo hongos shiitake y wasabi; en otras palabras, ¡comida japonesa! Date un capricho o hacer una comida japonesa en casa.
Día 3
Toma un vaso de jugo de arándano. Ayuda a prevenir las infecciones urinarias, ¿necesitamos decir más?
Día 4
¡Toma un poco de sol! La luz del sol reduce el colesterol y la presión arterial, aumenta el flujo de oxígeno, fortalece su inmunidad, mata las bacterias y ayuda a prevenir la depresión.
Dia 5
Cuente sus calorías. Solo por un día, lleve un registro de sus calorías para que pueda ver si está comiendo en exceso o en exceso. Realice los ajustes necesarios si es necesario.
Día 6
Salga a caminar por la noche para aclarar su mente. Lleva a un amigo, a tu cónyuge, a tu hijo o ve solo. Cualquiera que sea su elección, al salir a la calle aumentará su frecuencia cardíaca y liberará endorfinas.
Día 7
Come pescado para cenar. Los mariscos contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a quienes sufren de ojos secos y ayudan a reducir la inflamación.
Día 8
El Dr. Raj compartió recientemente algunos consejos para una vida más saludable. Una era dedicar menos tiempo a distraerse. Para el día 8, pasemos menos tiempo en las redes sociales. En su lugar, ¡sal y corre con tus hijos!
Día 9
Bebe más agua. El agua te ayuda a mantenerte lleno y limpia tu sistema. Trate de tomar 10 vasos de 8 onzas por día. Si hace ejercicio o bebe cafeína (un diurético), apunte a 12 vasos.
Día 10
Separar comer emocional. Si está estresado, aburrido o triste, haga algo, cualquier cosa, que no sea un refrigerio. Sal a caminar, llama a un amigo, limpia tu casa o disfruta de tu programa de televisión favorito, ¡simplemente no comas!
Día 11
Ve a la cama más temprano. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Se sentirá más descansado y con más energía, lo que lo llevará a un día mucho más productivo.
Día 12
¡Reír! Reír aumenta tu inmunidad y es bueno para el alma. Rodéate de amigos que te hagan reír o hacer estallar una comedia en el reproductor de DVD.
Día 13
Lávese las manos con más frecuencia. Lavarse las manos o usar un desinfectante para manos ayuda a evitar que se enferme. Lave durante al menos 12 segundos.
Día 14
Tomar un vaso de té verde - combate el cáncer y las enfermedades cardíacas al mismo tiempo que quema grasas.
Día 15
Prepara un batido. Agregue algunas hojas de espinaca para un impulso adicional y para mejorar la vista. Los batidos son abundantes, bajos en grasa y están llenos de vitaminas y minerales esenciales.
Día 16
Coma yogur bajo en grasa en el desayuno. Es bajo en calorías, alto en proteínas y ayuda a quemar grasas. Los estudios muestran que quienes consumen yogur como parte de su dieta diaria tienen más probabilidades de perder peso que quienes no lo hacen.
Día 17
Haz algo por ti mismo. Regálate una pedicura, compra esa camiseta nueva que has estado mirando o siéntate en un relajante baño de burbujas con tu libro favorito en la mano. Te mereces darte un capricho de vez en cuando.
Día 18
Dale un abrazo a alguien. Puede ser cualquier persona: cónyuge, hijo, amigo o mascota, ¡simplemente hágalo! Los abrazos hacen que usted y el receptor se sientan cálidos y cómodos por dentro.
Día 19
Ser aventurero. Intente algo que quiera hacer pero que siempre haya tenido demasiado miedo, como saltar en paracaídas, hacerse un tatuaje, dar un paseo en globo aerostático o jugar al paintball. La ráfaga de emoción que sentirá le dará el valor para intentar cualquier cosa (como pedirle a tu jefe ese aumento en el trabajo).
Día 20
Báñate con lavanda. Tendrá que relajarse después de su gran aventura, así que relájese en la bañera con unas gotas de aceite de lavanda. Reduce el estrés y te ayudará a dormir mejor.
Día 21
Agregue aguacate a su sándwich favorito para el almuerzo. Los aguacates son ricos en vitamina E y grasas monoinsaturadas, que le dan una piel sana y radiante.
Día 22
Perdona a alguien. El perdón es el acto de liberarse. Si hay un rencor al que te has estado aferrando, déjalo ir.
Día 23
¡Día de hacer trampa! Come tu comida o postre favorito hoy. Todos nos merecemos un regalo, en forma de comida, de vez en cuando. Nos encanta galletas de tortuga saladas.
Día 24
Fíjese un objetivo de acondicionamiento físico y cúmplalo. Haz que la meta sea alcanzable, como salir a caminar en tu descanso en el trabajo todos los días durante una semana o hacer flexiones y abdominales durante los comerciales de tu programa de televisión favorito.
Día 25
Come un puñado de pistachos (o tu nuez favorita). Las nueces contienen grasas buenas, que ayudan a mantener la cintura delgada y promueven el estado de alerta.
Día 26
Piense solo en pensamientos positivos concentrándose en lo bueno de la vida. Aquellos que piensan positivamente tienen un sistema inmunológico más fuerte, manejan mejor el estrés, tienen menos probabilidades de experimentar depresión y vivir vidas más largas.
Día 27
Agrega canela a tu café esta mañana. La canela controla los picos de insulina, lo que ayuda a reducir el apetito.
Día 28
Recibir un masaje. Reduce el dolor de espalda, libera la tensión acumulada y ayuda con la ansiedad y el estrés. Los masajes también tienen beneficios de belleza!
Día 29
Cocine con ajo. Al preparar la cena, agregue un poco de ajo para reducir el colesterol y la presión arterial, fortalecer su sistema inmunológico y desintoxicar su cuerpo.
Día 30
No beba calorías hoy. Opte por agua, café negro o té verde en lugar de jugo, leche o café con leche. De acuerdo con la Revista estadounidense de nutrición clínica, ¡Los estadounidenses consumen 400 calorías por día solo en bebidas!
Día 31
Haz algo amable por alguien más. Hacer cosas por los demás en realidad disminuye nuestros propios niveles de estrés y mejora nuestra salud. Compre el almuerzo para un compañero de trabajo, pague la bebida de la persona que está detrás de usted en el servicio de autoservicio de Starbucks o simplemente prepare la cena favorita de su esposo. Los actos de bondad simples y aleatorios son muy útiles.
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