Consulte los mitos y hechos más comunes que debe conocer al reafirmar la región interna del muslo.
t Una de las solicitudes comunes de muchas personas en el gimnasio, principalmente mujeres, es que quieren adelgazar la parte interna de los muslos y reafirmar la región. La región interna del muslo para las mujeres es un área donde a menudo hay una tendencia a almacenar el exceso de grasa corporal, por lo que es muy probable que esto sea un área problemática.
Dicho esto, si no realiza su enfoque correctamente para adelgazar la parte interna de los muslos, es poco probable que logre el progreso que busca y, en todo caso, podría agrandar su apariencia.
t Repasemos algunos de los mitos más comunes que debe conocer cuando se trata de reafirmar esta región.
Mito: los movimientos de aislamiento te reafirmarán rápidamente
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t El primer mito que hay que conocer es el de que los ejercicios de aislamiento reafirmarán las piernas rápidamente. Mucha gente piensa que si realizan ejercicios que se dirigen a los músculos internos del muslo, esto es lo que será mejor para que la región responda más rápido y vea tasas aceleradas de grasa incendio. ¿Pero es éste realmente el caso?
t El quid de la cuestión es que los ejercicios de aislamiento, como las elevaciones internas de los muslos sin peso, van a desafiar los músculos muy poco, por lo que si bien puede quemar algunas calorías haciéndolos, no está recibiendo muchos más beneficios que ese.
t Además, si estás haciendo la máquina para el interior del muslo en el gimnasio, aprietas las piernas contra la resistencia ponderada, esto en realidad podría desarrollar los músculos internos del muslo, haciendo que sus piernas parezcan más amplio.
Dado que claramente ese no es el objetivo que busca, debería evitar este tipo de actividad.
Mito: El levantamiento de pesas agrega volumen
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t El segundo mito que debe conocer es el de que el peso pesado aumentará el volumen de las piernas. Algunas mujeres piensan que levantar pesos más pesados para la parte inferior del cuerpo las hará lucir demasiado musculosas y masculinas. Pero este no es realmente el caso.
t El hecho es que levantar más peso, en todo caso, será lo que reafirme el músculo, acelere el metabolismo y le ayude a quemar grasa más rápido. Recuerde que cuanto más alta sea su tasa metabólica, más rápido quemará grasa durante todo el día, y levantar objetos pesados es lo que le ayudará a hacer esto mejor.
t Las mujeres simplemente no tienen suficiente de la hormona del desarrollo muscular testosterona para poder generar cantidades masivas de músculo, por lo que es vital que supere este miedo.
Hecho: el compuesto mueve mejor la parte interna de los muslos objetivo
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t Un dato sobre el ejercicio de la parte interna del muslo: cuando se trata de obtener resultados rápidos, los movimientos compuestos serán los mejores.
t Mientras realiza movimientos que van a trabajar los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, la parte interna de los muslos se automáticamente entrará en juego como músculos de estabilización, ayudando a guiar el cuerpo a través de la movimiento.
Esto es precisamente lo que quieres, porque entonces están siendo estimulados sin que se trabajen completamente por sí mismos de una manera directa como lo hacen cuando realizas la máquina interna del muslo.
t Los mejores movimientos que evocarán esta respuesta incluyen ejercicios como estocadas, sentadillas, levantamientos muertos, sentadillas divididas y step-ups.
t Si forma su programa en torno a estos ejercicios, verá una buena remodelación de las piernas a medida que desarrolle algunos definición muscular en el cuádriceps y la región de los isquiotibiales, que luego también crea la ilusión de un interior más pequeño muslos.
t Estos ejercicios también van a quemar una gran cantidad de calorías mientras los haces, por lo que pueden también ayudan a impulsar su metabolismo significativamente, mejorando el efecto de quema de grasa tal como lo notamos encima.
t Si quieres hacer un movimiento compuesto que apunte a la parte interna de los muslos un poco más directamente, considera una sentadilla de sumo. Colocar los pies en una postura ligeramente más ancha y volteada colocará un poco más de tensión ponderada en los músculos internos del muslo frente a los cuádriceps, por lo que esta puede ser una gran variación de sentadillas para agregar a su rutina de ejercicios.
Hecho: la nutrición es la parte más importante del juego
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t Por último, el último punto importante que debes tener en cuenta a la hora de tonificar la cara interna de los muslos es que, al final de la el día, el predictor número uno de su éxito en eliminar el exceso de grasa corporal será que esté utilizando una nutrición sólida plan.
t Si bien el ejercicio es definitivamente importante para reafirmar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y para quemar calorías adicionales, la dieta es donde realmente creará el déficit de calorías que está buscando y verá resultados muy superiores al tomar lugar.
t Es su dieta la que le permitirá forzar al cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada consumiendo menos combustible del que usa a diario, así que asegúrese de no pasarlo por alto.
t Acérquese a él para reducir su ingesta de calorías y asegúrese de controlar los distintos alimentos que está comiendo, por lo que está obteniendo suficientes proteínas y la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas dietéticas bien.
• Puede ver la pérdida de grasa a través de la dieta sin ejercicio, pero muy raramente verá la pérdida de grasa con solo ejercicio y sin dieta. Ambos realmente van de la mano para producir resultados óptimos.
t Ahí tienes los principales hechos y mitos que debes conocer sobre cómo reafirmar la parte interna de los muslos y crear la parte inferior del cuerpo que deseas. Si actualmente está haciendo cientos y cientos de elevaciones de piernas y movimientos internos de los muslos en una búsqueda para reafirmar esta área, podría invertir mucho mejor su tiempo, y hasta que comiences a cambiar tus hábitos de entrenamiento en la dirección que describimos anteriormente, es probable que sigas viendo los mismos resultados una y otra vez. de nuevo.
