Cuándo tomarse en serio el dolor muscular - SheKnows

El dolor es el sistema de alarma de tu cuerpo. Ignorarlo nunca se siente bien. ¿Cómo saber si está dañando los músculos o si el dolor solo significa que se está esforzando? A continuación, presentamos algunos consejos para comprender las quemaduras, las contracciones y el dolor de los músculos después del entrenamiento.

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Se siente como un rayo de dolor agudo

Si siente un dolor inmovilizador cuando mueve un músculo de cierta manera o constantemente, ya sea justo después de hacer ejercicio o unos días después, esta no es una buena señal. Cuando sienta el dolor, quite todo el peso del músculo y aplique una compresa de hielo. Envuelva el músculo con un vendaje tensor si tiene uno a mano para mantenerlo comprimido y darle al músculo un apoyo adicional. No masajee el área, ya que hacerlo podría interrumpir la curación del músculo, y no haga ejercicio ni ejerza presión sobre el músculo hasta que consulte a un médico y reciba más instrucciones.

Se siente como una contracción repentina de un músculo específico.

Los calambres musculares ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente y no pueden relajarse. Las contracciones pueden ser bastante intensas e incluso provocar un endurecimiento visible o una protuberancia del músculo. Aparte de los pocos minutos de dolor, estas contracciones son inofensivas y pasan. A veces, la falta de hidratación puede desencadenarlos; otras veces surgen simplemente porque el músculo descansa en una posición incómoda durante demasiado tiempo. Tómese un descanso de su entrenamiento e intente estirar o masajear el músculo de una manera que se sienta bien. O pruebe una técnica de yoga y “respire” en el músculo mientras visualiza su respiración.

Se siente como una quemadura lenta cerca del final de su entrenamiento.

Este es el dolor "duele tan bien" causado por la acumulación de ácido láctico en los músculos. El cuerpo produce ácido láctico cuando descompone los carbohidratos para obtener energía. Significa que sus músculos se están fortaleciendo y volviéndose más densos, lo que sucede cuando se esfuerza en sus entrenamientos. Es posible que experimente algo de fatiga muscular en unas pocas horas o al día siguiente mientras se recuperan.

Se siente como un dolor intenso uno o dos días después de su entrenamiento.

Cuando se siente como si fuera su perdición sacar las compras de su automóvil o subir las escaleras, es entonces cuando sabe que tuvo un entrenamiento súper intenso. Esto es DOMS (dolor muscular de aparición tardía) y es una buena señal. Significa que sus músculos se están recuperando de un entrenamiento espectacular y se están fortaleciendo. Masajee sus músculos, tome un baño caliente para aliviar el dolor y espere hasta que el dolor desaparezca antes de regresar al gimnasio para evitar más dolor.

Consejos previos al entrenamiento para prevenir el dolor muscular

Recarga energías antes y después de tu entrenamiento. La proteína le da energía a nuestro cuerpo a largo plazo; los carbohidratos le dan energía a corto plazo. La mañana de un día de entrenamiento, tome un desayuno rico en proteínas. Antes de su entrenamiento, tome una porción de granos como refrigerio. Después de su entrenamiento, revitalícese con un poco de proteína, como yogur griego o leche con chocolate, que tiene proteínas y carbohidratos. El refrigerio posterior al entrenamiento evita que "golpee una pared" y mantiene a raya el hambre incontrolable. Mantenerse hidratado es igualmente importante.

Calentar y estirar. No se sumerja directamente en su entrenamiento con el cuerpo frío. Caliente la temperatura de su cuerpo antes de hacer ejercicio y luego estire los músculos.

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