Es un nuevo año: es hora de hacer un balance y empezar de nuevo para ser más saludable. Sin embargo, establecer metas realistas es la clave para un éxito saludable a largo plazo. Los objetivos poco realistas a menudo pueden fracasar y hacer que se sienta como si hubiera fallado. A continuación, presentamos ocho elevados objetivos de salud y alternativas prácticas.
1. Entrena para un triatlón
Si no está realmente preparado para eso, piense en esto con más seriedad y al menos camine 30 minutos enérgicamente todos los días. Esto mejorará su salud cardiovascular y ósea y despejará su mente de
estrés diario.
2. Recupere su cintura a 18 pulgadas
A menos que esté planeando volver a cumplir 10 años, considere que solo agregar 15 minutos de entrenamiento de resistencia tres veces a la semana a su caminata diaria puede reducir un poco el tamaño de ese cinturón.
- incluso sin una pérdida de peso significativa. Deshacerse de la grasa abdominal es un paso importante para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
3. Vamos vegano
Por otro lado, si el seitán no parece tan apetitoso, busque formas de hacer que las verduras sean más interesantes. Intente servirlos como primer plato para disminuir su apetito por alimentos menos saludables.
alimentos. Comer dos porciones de pescado a la semana puede calmar su conciencia, ya que el pescado es una proteína baja en calorías, contiene omega-3 para la salud del corazón e incluso puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades mentales.
declinar a medida que envejece.
4. Aprende griego antiguo
Aprender un nuevo idioma es una tarea difícil que requiere mucho tiempo y diligencia. Es posible que haya formas más prácticas de estirar la mente y mejorar la memoria: únase a un club de lectura o inscríbase en
clases en el museo o universidad local.
5. Ofrezca sus servicios como voluntario en un país remoto
Un deseo noble que puede ser gratificante para tu alma, ir a un país del Tercer Mundo para ayudar a los necesitados no es necesariamente factible para la mayoría de la gente. Pero el voluntariado en una organización local puede
levante su espíritu dando a otros, expandiendo su red social para incluir a otros voluntarios y haciéndolo más parte de su propia comunidad.
6. Deje de comprar todos y cada uno de los alimentos procesados
Algunos productos empaquetados son mejores que otros. ¿Y de verdad quieres hacer tu propia mayonesa y salsa de tomate? Sin embargo, puede reducir el consumo de sal y azúcares (y ahorrar dinero también) con solo hacer
sus propios caldos de verduras y pollo para cocinar: congele porciones de una taza en bolsas para congelar del tamaño de un cuarto de galón y déjelas planas para que pueda descongelarlas rápidamente. Más importante,
Lea las etiquetas de los paquetes con más atención, eligiendo productos sin grasas trans, cantidades limitadas de grasas saturadas e hidrogenadas, bajo contenido de sal y sin azúcares añadidos.
7. Beba cuatro vasos de leche al día para fortalecer sus huesos
La leche es buena para los huesos y los lácteos también se han relacionado con la pérdida de peso, pero recuerde que no está libre de calorías. Una alternativa más amigable con la cintura: simplemente comience a tomar 800 UI
de vitamina D al día y 600 mg de calcio dos veces al día. La vitamina D adicional también se ha mostrado prometedora para reducir el riesgo de influenza, enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. El exceso de vitamina D puede
ser peligroso, así que pídale a su médico que controle sus niveles en sangre durante su próximo examen preventivo.
8. Clases diarias de Tai Chi
Has oído hablar de los beneficios del Tai Chi, y asistir a clases todos los días ayudaría a disminuir tu estrés, ¿verdad? De ninguna manera la mayoría de nosotros tenemos tiempo para eso, y para hacer malabares con su horario
puede causar más estrés que bien. Pero tu pueden romper los días estresantes tomando descansos cortos para estirar o cerrar los ojos, visualizándose en un ambiente de descanso como un
hamaca en lo profundo del bosque, escuchando el viento a través de los álamos, sintiendo esa brisa fresca mientras te balancea suavemente y oliendo ese aire limpio y fresco. Puedes encajar ese en cualquier momento.
No hay necesidad de deshacerse de sus encomiables objetivos de salud y acondicionamiento físico; ciertamente son valiosos, pero tomar un pequeño bocado sensato de cada uno es una forma más práctica de
allanar el camino para una vida más saludable y feliz.
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