¿Es usted uno de esos malhumorados deportistas matutinos que se arrastra de mala gana al gimnasio o se levanta de la cama listo para cargar las puertas del gimnasio a las 5 a.m.? Hemos escuchado que los entrenamientos matutinos son mejores porque aceleran tu metabolismo y te ayudan antes de que el día se interponga, pero ¿es realmente mejor el ejercicio matutino? Para averiguarlo, llamamos a la experta en fitness Angie Miller, fundadora de AngieMillerFitness.com, con sede en Illinois, para que nos diera la fuerza en el mejor momento del día para ponernos en forma.
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¿Existe realmente un mejor momento del día para sudar?
Conozca al experto:
Angie Miller es un entrenador personal e instructor de fitness certificado a través de NASM, AFAA y ACE. También es instructora de Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit y EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor que imparte clases en Elgin y Huntley, Illinois. Miller también es la creadora del aclamado DVD de ejercicios "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp", y su reciente lanzamiento, "Angie Miller's Crave Results ". También es una de las dinamos de acondicionamiento físico en el conjunto de DVD de entrenamiento de los mejores entrenadores, un proveedor de educación continua de ACE y AFAA, Especialista en certificación AFAA, Master Trainer de BOSU, Instructor senior de Kettlebell Concepts y proveedor de talleres en convenciones profesionales en todo el mundo. En resumen, ¡ella es genial!
Preguntas y respuestas con la experta en fitness Angie Miller
SheKnows: Hemos escuchado que se quema más grasa haciendo ejercicio en la mañana con el estómago vacío. ¿Cuál es tu opinión?
Angie Miller: Es cierto que cuando te despiertas por la mañana tu cuerpo no ha tenido combustible durante varias horas. Esto lo pone en modo de ayuno y aumenta el uso de grasa como energía porque las reservas de glucógeno (energía) se agotan. Sin embargo, también ralentiza el metabolismo, y la mejor manera de reactivar su metabolismo por la mañana es alimentar su cuerpo. Hacer ejercicio requiere energía, y si sus reservas de energía se agotan, no tendrá el combustible necesario para esforzarse más durante períodos de tiempo más largos. Por lo tanto, no quemará tantas calorías ni grasas. Para obtener los mejores resultados, alimente su cuerpo antes de hacer ejercicio por la mañana para impulsar su metabolismo, quemar calorías de manera más eficiente y, a su vez, quemará más grasa.
SheKnows: Entendiendo que debemos hacer ejercicio con una pequeña comida en nuestro sistema, ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio por la mañana?
Angie Miller: Las investigaciones respaldan que los que hacen ejercicio por la mañana son más constantes y tienen más probabilidades de seguir una rutina que los que hacen ejercicio al final del día. Esto puede deberse en parte al hecho de que los que hacen ejercicio por la mañana hacen su ejercicio antes de que su día se vuelva demasiado ajetreado. Los conflictos laborales, los mandados y los cambios de horario pueden surgir a lo largo del día y no importa qué tan bien intencionado sea usted, a menudo es su entrenamiento el que se sacrifica. Si tiene un trabajo exigente, una vida social ocupada o los horarios de los niños que requieren que esté en todas partes menos en el gimnasio, puede ser más fácil ser constante por la mañana. Otro beneficio de un entrenamiento matutino es que se ha demostrado que el ejercicio aumenta la agudeza mental y reduce la ansiedad. ¿Qué mejor manera de comenzar el día que con una mente aguda, una mente despejada y la oportunidad de "superar" cualquier ansiedad que pueda tener sobre el día que tiene por delante? Lo mejor de todo es que el ejercicio matutino le da un comienzo positivo al día, acelera su metabolismo y se dice que lo ayuda a dormir mejor por la noche.
SheKnows: Si no podemos hacer un entrenamiento matutino, ¿cuáles son los beneficios de los entrenamientos al final de la tarde?
Angie Miller: Nuestra temperatura corporal es más baja alrededor de una a tres horas antes de despertarnos por la mañana, mientras que al final de la tarde alcanza su punto máximo. Debido al aumento de la temperatura corporal, algunos estudios muestran que nuestros músculos son más fuertes y tenemos más resistencia al final de la tarde, por lo tanto, podemos desempeñarnos mejor y experimentar una mayor beneficios. Las investigaciones también respaldan que estamos más despiertos y alertas en este momento, además de que nuestros músculos están más calientes y responden mejor, por lo que es menos probable que nos lesionemos. Si está buscando dormir bien por la noche, los estudios muestran que el ejercicio vigoroso al final de la tarde puede ayudarlo a lograrlo. Dado que el ejercicio aumenta la temperatura de nuestro cuerpo por encima de lo normal y tarda algunas horas en bajar, cuando se prepara para irse a la cama, la disminución de la temperatura inicia el inicio del sueño. Para aquellos que no pueden imaginarse cambiar sus pantuflas de dormitorio por un par de zapatillas para correr, lo primero en Por la mañana, cambiarse la ropa de trabajo después de un día estresante en el trabajo podría ser la solución perfecta. respuesta.
SheKnows: ¿Es cierto que los entrenamientos nocturnos pueden dificultar la calidad del sueño por la noche?
Angie Miller: Es cierto que, si bien el ejercicio en general puede mejorar la calidad del sueño, hacer ejercicio demasiado tarde en la noche puede tener el efecto contrario. Según la National Sleep Foundation, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar una mala noche de sueño. Puede estimular su cerebro y su cuerpo, lo que dificulta que se desconecte. Cuando se trata de dieta y ejercicio, los malos patrones de sueño pueden causar estragos en nuestro peso. Cuando no dormimos lo suficiente, las hormonas que controlan nuestro apetito se ven afectadas negativamente, lo que nos hace más susceptibles a tener antojos de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Estos alimentos brindan una "solución rápida", luego nos hacen sentir cansados y perezosos y, en última instancia, conducen a un aumento de peso. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para enfriarse, ya que las temperaturas corporales más frías están asociadas con el inicio del sueño.
SheKnows: Dado que algunos de nosotros no podemos hacer un entrenamiento sólido de 60 minutos o incluso de 30 minutos, ¿nos estamos perdiendo los beneficios del fitness al dividir nuestro tiempo de entrenamiento en partes más pequeñas a lo largo del día?
Angie Miller: El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. La forma en que acumule esos minutos depende de su horario, sus objetivos y su nivel de ejercicio. Puede hacer ejercicio a intensidad moderada durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, o puede realizar series de ejercicio intermitentes a lo largo del día que duren al menos 10 minutos. Teniendo en cuenta que una de las principales razones que la gente cita para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, los episodios más pequeños de actividad pueden ser una alternativa más viable. Además, si es nuevo en el ejercicio, las sesiones más cortas pueden ser más tolerables y le da la oportunidad de ir mejorando a medida que su cuerpo se fortalece. Lo mejor de todo es que las investigaciones respaldan que los períodos más pequeños de ejercicio acumulados a lo largo del día brindan muchos de los mismos beneficios que un combate continuo cuando se trata de aptitud aeróbica e incluso peso pérdida. Una caminata rápida de 10 minutos por la mañana, 10 minutos de ejercicio simple con pesas en el almuerzo y un trote más vigoroso, o posiblemente una El estiramiento inspirado en el yoga por la tarde podría ser el camino hacia una mente y un cuerpo más saludables y el comienzo de un estilo de vida saludable y bienestar.
SheKnows: ¿Cuál es su respuesta final sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Angie Miller: Les digo a mis clientes que el mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando se ajusta a su horario, cuando pueden ser más consistentes y cuando se sienten mejor. Obligarse a ejercitarse contra su reloj interno, o en un momento que no es conveniente, afectará cómo se siente cuando hace ejercicio y requiere mucho más esfuerzo. En última instancia, no existe evidencia confiable que respalde que usted queme calorías de manera más eficiente en un momento determinado del día, así que en lugar de concentrarse en el momento "correcto", haga el momento adecuado. Si es nuevo en el ejercicio y no ha encontrado lo que funciona mejor, existe alguna evidencia que respalda que nuestro ritmo circadiano, el 24 El ciclo de horas que sigue nuestro cuerpo, conocido como nuestro reloj corporal, influye en la temperatura corporal y, por lo tanto, determina la calidad de nuestro ejercicio. La idea es que cuando la temperatura corporal sea más alta, el entrenamiento será más productivo. Sin embargo, según la investigación, aunque los ritmos circadianos son innatos, podemos restablecerlos de acuerdo con nuestras necesidades ambientales entrenando a nuestro cuerpo para que se adapte. En pocas palabras, hacer ejercicio a cualquier hora del día es mejor que no hacer ningún ejercicio. La clave del éxito es encontrar lo que funciona, establecer una rutina y apegarse a ella.
SheKnows: Estamos de acuerdo pero tenemos problemas para "apegarnos", ¡por favor ayúdenos! ¿Cuáles son algunos de sus mejores consejos para cumplir con nuestros horarios de entrenamiento y alcanzar nuestras metas de acondicionamiento físico?
Angie Miller: Siempre les digo a mis clientes que podemos subcontratar muchas tareas desagradables en nuestras vidas, desde la limpieza de la casa hasta la reparación de computadoras, pero no podemos subcontratar nuestros entrenamientos. Al igual que las relaciones y la crianza de los hijos, la aptitud física es algo que requiere tiempo, compromiso y trabajo duro. En lugar de preocuparse por el "mejor" momento para hacer ejercicio, o el mejor ejercicio para quemar la mayor cantidad de calorías, simplemente haga algo que disfrute, en el momento que sea conveniente. Programe su ejercicio de la misma manera que programe sus citas y tenga un plan. Cuántos días a la semana, durante cuánto tiempo, dónde hará ejercicio y qué hará. Una vez que está en el calendario, es más probable que lo vea completo que si lo "tocara de oído" todos los días. También será más constante y estará más inclinado a hacer del ejercicio una parte de su estilo de vida. Es entonces cuando empiezas a ver resultados y te das cuenta de que el ejercicio no es una carga ni una tarea, es algo que haces para sentirte bien y obtener resultados.
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