Si está frustrado porque su ritmo de carrera no está mejorando, el problema podría estar en sus carreras de entrenamiento. Si desea correr más rápido, en lugar de simplemente registrar la distancia, incorpore algo de trabajo de velocidad en su entrenamiento. A continuación, se muestran algunas formas de aumentar el ritmo con el entrenamiento de velocidad.
Si ha estado corriendo durante un tiempo, es posible que descubra que su resistencia ha mejorado, pero que no está corriendo más rápido. Para desarrollar un ritmo más rápido, debe incorporar el entrenamiento de velocidad en sus entrenamientos regulares. Aquí hay algunas formas en que puede hacer esto. Bonificación: ¡el entrenamiento de velocidad hará que tus carreras sean más interesantes! Al establecer diferentes objetivos para tus carreras, no estarás haciendo lo mismo de siempre. El nuevo enfoque ayudará a que sus entrenamientos sean más emocionantes y gratificantes.
Incorporar carreras de tempo
Las carreras de tempo ayudan a que su cuerpo elimine el ácido láctico que hace que sus músculos se cansen y disminuyan la velocidad. Nuestros cuerpos están diseñados de tal manera que tenemos un umbral para cuando aumentan los niveles de lactato en sangre. Al incorporar carreras de tempo en sus entrenamientos, empuja hacia atrás el umbral de lactato de su cuerpo.
Una carrera de tempo implica correr a un ritmo cómodo y duro (piensa más rápido de lo que te resulte cómodo). No debería poder mantener una conversación fácilmente, pero tampoco debería hacer todo lo posible. Bájalo algunas muescas después de correr. En una carrera de 6 kilómetros, comience con una carrera de calentamiento de 1 kilómetro a un ritmo cómodo, luego corra 4 kilómetros a un ritmo de tempo y luego enfríe en el último kilómetro. Además, considere cronometrar la carrera, especialmente si no suele utilizar un temporizador. Será gratificante controlar su ritmo a medida que mejora. Puede utilizar un reloj o una aplicación como MapMyRun o Nike + GPS.
Dirígete a la pista
El trabajo en pista puede ser un poco aburrido, pero puede proporcionar un marco fantástico para acelerar tu ritmo. Pruebe unas 800 repeticiones, corriendo a su velocidad máxima alrededor de la pista de 400 metros dos veces, luego reduzca su ritmo a un trote durante una vuelta, luego repita. El trabajo de seguimiento eventualmente lo ayudará a correr más rápido pero con el mismo esfuerzo.
Hacer fartleks
Si no tienes una pista cerca de ti, siempre puedes incorporar un simple entrenamiento de fartlek. Fartlek es una palabra sueca que significa alternar tu ritmo de forma no estructurada a lo largo de tu carrera. Usa bloques de calles o la distancia entre postes de luz como marcadores, y entre esos postes de luz que has visto, intenta correr más rápido que tu ritmo habitual.
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