Una buena noche de sueño es uno de los verdaderos elementos esenciales de la vida. Pero a pesar de la importancia de dormir un poco, parece que nos estamos perdiendo cada vez más el sueño debido al estrés, el trabajo o el insomnio. No tiene que dejar que el sueño se convierta en un problema para usted con nuestra guía de cinco pasos para dejar.
Prepara un baño
Una hora antes de acostarse, haga un baño caliente. El calor lo ayudará a relajarse y descansar después de un largo día y lo obligará a alejarse de su teléfono, computadora o iPad. A medida que su cuerpo se enfría, pasa más fácilmente al modo de reposo, por lo que cuando salga, su cuerpo estará listo para irse a la cama.
Calentar un poco de leche caliente
La rutina de preparar una bebida le indicará a tu cerebro que es hora de dormir un poco. El calcio de la leche ayuda al cerebro a procesar el triptófano que induce el sueño.
Ponga su alarma
Levantarse a la misma hora todas las mañanas ayudará a regular su patrón de sueño. La regla más importante para dormir es levantarse a la misma hora. Incluso si se fue a la cama más tarde o antes de lo habitual, siempre apunte a que el mismo tiempo se levante para que su cuerpo adopte un patrón, lo que le facilitará la bajada.
Que no cunda el pánico
Si no siente que se está quedando dormido, no entre en pánico. La mayoría de las personas subestiman la cantidad de horas que han dormido y descansar es mejor que nada. Intente relajarse y aclarar su mente. ¡No pienses en el día siguiente y cuánto te espera, por más difícil que sea!
Cierra tus oídos
Los ruidos desconocidos durante las primeras y últimas dos horas de sueño pueden inhibir las funciones del sistema inmunológico, incluso si los ruidos no lo despiertan realmente. Para asegurarse de no sufrir ruidos durante la noche, invierta en algunos tapones para los oídos.
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