Nuestras actividades diarias realmente pueden sumar muchas calorías quemadas. ¡Aprenda cómo usted y su familia pueden quemar esas calorías y divertirse al mismo tiempo!
Estar activo en familia es importante, no solo para la buena salud, sino también para formar vínculos fuertes, dar buenos ejemplos y divertirse también.
Empiece a tener buenos hábitos que duren
Según la experta en fitness Christine Lusita, mantenerse activo también ayuda a crear hábitos saludables a largo plazo para los niños. “Si creamos hábitos saludables como el ejercicio a través del sentido del juego, ayudamos a los niños a cultivar buenos hábitos, pensar por sí mismos y darles una buena calidad de vida”, dice Lusita.
“La gente a veces tiene una idea equivocada sobre las calorías”, dice Lusita. "Muchos piensan que para perder peso, solo necesitas comer menos calorías". Si bien es necesario consumir menos calorías, el ejercicio también es un factor clave.
Trae la diversión
¿Qué pueden hacer las familias para hacer más ejercicio? “Mantenga los entrenamientos frescos y divertidos”, señala Lusita. “Tenga la mente abierta y cree un ambiente divertido. Pruebe todo tipo de actividades y elija aquellas que le brinden una experiencia positiva. Si te diviertes, repetirás la actividad ".
Esto también se aplica a las actividades diarias que no son específicas del entrenamiento. "Si estás haciendo tareas domésticas, sube la música para crear un ambiente lleno de energía", sugiere. "Cuando estés en la tienda, haz estocadas por los pasillos. A medida que su carrito se vuelve más pesado, empújelo por un pasillo y tírelo hacia arriba en el siguiente. Vaya al parque y en lugar de simplemente caminar, cree estaciones de ejercicio: corra en el lugar en una estación; hacer flexiones en otro; hacer rebotar una pelota lo más alto que pueda; y agregue una estación para planchas o abdominales ". También puede probar las barras de mono.
Agrégalo
- Lavado de ventanas - 336 calorías por hora
- Barriendo - 240 calorías por hora
- Pasar la aspiradora - 215 calorías por hora
- Fregar el suelo - 325 calorías por hora
- Clases grupales de fitness como Zumba o spinning - hasta 400 calorías por hora
- Pilates - 150 calorías por hora
- senderismo - 500 calorías por hora
- Patinar en la playa o en un sendero - 430 calorías por hora
- Jugar con su mascota, que incluye correr, ponerse en cuclillas, agacharse... alrededor de 204 calorías por hora
- Baile - 442 calorías por hora
- Jugando frisbee - 170 calorías por hora
- Trineo - 396 calorías por hora
- Andar en bicicleta (11-15 mph) - 454 calorías por hora
- Mini golf - 170 calorías por hora
- Ping pong - 226 calorías por hora
- Palear nieve (nieve ligera) - 362 calorías por hora
Elija sus actividades favoritas de la lista (junto con las tareas del hogar) y fácilmente alcanzará las 3,000 calorías en una semana. ¡Estas cosas realmente cuadran!
Más sobre la experta en fitness y estilo de vida Christine Lusita
La pasión de Lusita es orientar y motivar a las personas a vivir felices, saludables y fuertes. Ella crea programas de acondicionamiento físico prácticos personalizados para ayudar a las personas a vivir mejor en sus propios cuerpos, y recientemente apareció en el Hoy es el show y Inside Edition. Su lema es "Ama tu cuerpo, ama tu vida". Obtenga más información sobre Lusita en christinelusita.com.
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