La migraña es una condición neurológica debilitante que 39 millones de estadounidenses sufrir, y es tres veces más probabilidades de afectar a las mujeres Que los hombres. Si bien es más conocido por la dolor de cabeza característico un ataque de migraña puede producir, es mucho más que eso. Es una condición siempre presente y su manejo requiere un plan a largo plazo. Porque, como saben la mayoría de las personas que sufren de migraña, puede ser difícil detener un ataque de migraña una vez que comienza.
Personas a menudo Confundir los ataques de migraña con los dolores de cabeza cotidianos., aunque malos, pero cada ataque presenta potencialmente síntomas neurológicos incapacitantes que puede durar entre cuatro y 72 horas. Estos síntomas incluyen mareos, náuseas, vómitos, alteraciones visuales (por ejemplo, ver un aura al comienzo de un ataque), hormigueo o entumecimiento en las extremidades o la cara, dolor punzante en uno o ambos lados de la cabeza y sensibilidad extrema a la luz, el sonido, el tacto y oler.
Pam Oliver, una locutora deportiva profesional y que sufre de migrañas, soportó más de dos décadas de dolores de cabeza paralizantes. "Al principio de mi carrera, cuando tenía 23 años, comencé a tener dolores de cabeza insoportables que me debilitaban tanto personal como profesionalmente", dijo. Ella sabe. "Pensé que los dolores de cabeza eran causados por algo que estaba haciendo o que no me estaba adaptando bien a los factores estresantes de la situación". Como muchas personas, Oliver buscó alivio a través de medicamentos de venta libre, pero las píldoras que tomó no eran específicas para la migraña y solo ofrecían un alivio temporal. Desde que fue diagnosticada, ha manejado la migraña con un régimen de tratamiento continuo. “El dolor no es un estado natural en el que estar”, dijo Oliver. "No seas un soldado. Averigüe si padece migraña y obtenga el tratamiento adecuado ".
Una vez que haya sido diagnosticado correctamente, puede comenzar a prevenir y controlar los ataques de migraña. Aquí hay cinco formas de comenzar.
Conozca sus desencadenantes de migraña
Dr. Merle Diamond, codirector de la Clínica Diamond Headache en Chicago, dijo Ella sabe que las personas con migraña tienen sistemas nerviosos más sensibles. "Se ve muy afectado por los cambios en las hormonas, la falta de sueño, saltarse las comidas, el vino tinto, el humo y el estrés", dice. Incluso hay muy específicos desencadenantes de alimentos, como mantequillas de chocolate, cítricos y nueces. "Estos desencadenantes conducen a cambios en el cerebro, que activan el tronco encefálico y luego dilatan los vasos sanguíneos y provocan inflamación". La inflamación es lo que finalmente causa dolor.
Intente llevar un diario con notas sobre lo que sucedió en los días previos a un ataque. ¿Qué comiste? ¿Estabas privado de sueño? ¿Estresado? ¿Deshidratado? Como estuvo el clima? ¿Dónde estuvo en su ciclo menstrual? Una vez que detecte los patrones, puede comenzar a experimentar con cambios en el estilo de vida, que pueden prevenir los ataques de migraña antes de que comiencen.
Mantenga un horario saludable
Los hábitos alimenticios y de sueño erráticos son difíciles para cualquiera, pero son especialmente difíciles para el sistema nervioso sensible de las personas que sufren de migraña. Asegúrese de dormir lo suficiente y de seguir una dieta saludable, comiendo con regularidad, ya que un nivel bajo de azúcar en la sangre debido a las comidas omitidas es un desencadenante común.
Es posible que también desee considerar limitar su consumo de cafeína. "Un poco está bien, pero el uso excesivo puede causar un dolor de cabeza de rebote o migraña", dice el Dr. Diamond. Por supuesto, si su consumo de cafeína es alto actualmente, querrá ir disminuyendo gradualmente; la abstinencia de cafeína también puede desencadenar un ataque de migraña. Tenga en cuenta que algunos medicamentos para la migraña contienen cafeína, por lo que si toma uno, ajuste su consumo de cafeína en consecuencia.
Maneje sus niveles de estrés
Incluso si no cree que el estrés sea uno de sus desencadenantes individuales, el Fundación Estadounidense contra la Migraña dice que la migraña cerebral es vulnerable a ella. Incluso el buen estrés, del tipo que te motiva e incluso te hace sentir bien, puede provocar un ataque de migraña.
Técnicas de reducción del estrés. como dar un paseo, respirar profundamente, meditar o cambiar su percepción de su factor estresante puede ayudar, aunque también puede quiere considerar cosas como establecer límites saludables con compañeros de trabajo, familiares y amigos y construir una mejor comunicación habilidades. Estos no solo pueden detener el estrés antes de que comience, sino que también pueden ayudarlo a navegar en situaciones cuando se está desarrollando.
Hacer ejercicio regularmente
Incluya el ejercicio en su horario saludable, incluso pequeñas cantidades de eso. Puede ayudar a regular los niveles de estrés y mejorar el sueño, que son dos formas excelentes de prevenir los ataques de migraña para muchas personas. También libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.
los Fundación Estadounidense contra la Migraña recomienda una combinación de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad, pero el Dr. Diamond dice que es mejor encontrar una forma de movimiento que funcione para usted, especialmente si recién está comenzando. "Cualquier cosa que te ayude a pensar en tu cuerpo y sintonizarte es una buena elección".
Hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento
Si bien los buenos hábitos y los cambios en el estilo de vida son increíblemente útiles para controlar la migraña, definitivamente desea tener una conversación continua con su médico al respecto. La migraña varía de una persona a otra y, con su opinión, los médicos pueden ayudar a identificar las opciones de tratamiento adecuadas, ya sean medicamentos o tratamientos alternativos como acupuntura, biorretroalimentación y suplementos nutricionales. El objetivo es encontrar lo que funcione para usted y asegurarse de que siga funcionando.
Una versión de este artículo se publicó en octubre de 2008.
