Los sándwiches son lo último en comida rápida. Fáciles de preparar, almacenar y comer sobre la marcha, evitan que muchos estómagos pasen sin almorzar en un día agitado. Cuando se trata de ingredientes, las opciones son casi ilimitadas. Desafortunadamente, algunos de nuestros favoritos son los peores en nuestra cintura. No temas, existen fijaciones saludables que mantendrán tu dieta intacta sin quitarle sabor.
Haz tu sándwich favorito receta tan saludable como delicioso siguiendo unas sencillas pautas.
Elige sabiamente tu pan
Busque opciones bajas en azúcar y altas en fibra. Tómese su tiempo para leer los ingredientes. Elija panes de trigo integral o de granos germinados en lugar de los elaborados con harina enriquecida. Además, asegúrese de verificar el tamaño de la porción. Normalmente, una rebanada de pan es una porción.
Que sea una cara abierta
Reduzca las calorías quitando una pieza de pan y cargándose de rellenos saludables como verduras asadas, frijoles, lechuga, encurtidos, cebollas, jalapeños, brotes y aceitunas para untar.
Mantenlo delgado
Elija proteínas magras como pavo, pollo, jamón cocido, tofu y atún. Evite las carnes frías que están llenas de rellenos (almidones que se usan para mantener la carne unida para reducir costos) y azúcares agregados.
Supere la negación de vestirse
No importa cómo se sirvan, las verduras en una envoltura vegetal ofrecerán muchos de los nutrientes que necesita. Sin embargo, si las verduras se rocían con una dosis doble de aderezo ranch y se sirven con tres tipos de queso, no le hará ningún favor a su dieta. Para un sándwich más saludable, pruebe con un aderezo balsámico ligero, hummus, mostaza o rábano picante. Intente usar queso para untar bajo en grasa o queso ligero en lugar de las versiones enteras.
