Ahora que la temperatura está bajando, puede ser tentador ir al interior y pasar a la cinta de correr en lugar de hacer ejercicio al aire libre, pero no hay mejor momento que el otoño para ponerse en forma al aire libre. La brisa fresca y fresca es mucho más propicia para el ejercicio al aire libre que la humedad y el sol abrasador del verano, y cuanto más tiempo pases al aire libre, mejor te sentirás. Hemos elaborado una rutina de ejercicios para un clima más fresco que le ayudará a acelerar su rutina de ejercicios este otoño.
Fitness de otoño experto
Ella sabe se dirigió a la experta en fitness, entrenadora personal y consultora global de fitness Sara Haley para que le ayudara a hacer que el fitness sea más divertido este otoño. Ella proporcionó algunos ejercicios efectivos inspirados en la temporada que lo harán trabajar duro, pero pasar un buen rato mientras quema calorías y tonifica sus músculos. Su objetivo era crear un entrenamiento completo que se inspirara en los
actividades de otoño - desde rastrillar hojas hasta prepararse para Halloween. “Mi experiencia es en coreografía, así que me divierto mucho creando entrenamientos inspirados en temas”, nos dice. "Además, soy alguien a quien realmente no le gusta hacer ejercicio a menos que pueda encontrar una manera de hacerlo divertido".Rastrillar y agitar
Rastrillar las hojas puede ser una tarea molesta asociada con el otoño, pero también es un buen ejercicio. Tan bueno, de hecho, que Haley creó un ejercicio inspirado en este rito de iniciación estacional.
- Junte las manos como si estuviera sosteniendo un rastrillo.
- Da un paso hacia la derecha en una estocada lateral (la pierna izquierda permanece recta).
- Gire el torso sobre la pierna derecha y extienda los brazos hacia la derecha.
- Lleve lentamente su cuerpo al centro como si estuviera rastrillando algunas hojas rebeldes.
- Moviéndose en sentido antihorario, continúe lanzándose en círculo (de tres a cuatro veces) hasta que esté de vuelta donde comenzó.
- Repite con tu pierna izquierda. La clave para aprovechar al máximo este movimiento es utilizar todo el cuerpo.
Pies de fútbol
Ya sea que vea fútbol por voluntad propia o prometa ocultar el control remoto del televisor al comienzo de cada temporada, no puede negar que esos jugadores hacen un buen entrenamiento. Haley ha diseñado un divertido ejercicio basado en este deporte tan querido (ya veces no tan querido).
- Mantenga los brazos en el pecho como si estuviera listo para atrapar una pelota de fútbol.
- Levanta los pies lo más alto que puedas, corre en pasos de rodilla alta a tu derecha, alternando derecha, izquierda, derecha (debes aterrizar con la rodilla izquierda hacia arriba).
- Ahora corre hacia la izquierda (los mismos pasos de rodilla alta, izquierda, derecha, izquierda)
- Corre hacia atrás (derecha, izquierda, derecha) y balancea los brazos y el torso hacia atrás como si estuvieras a punto de atrapar la pelota.
- Corre hacia el frente (izquierda, derecha, izquierda) y "lanza" la pelota.
- Repetir. Este es un gran ejercicio de agilidad y velocidad cardiovascular y central.
Rollo de calabaza
Una de las mejores partes del otoño es un viaje al huerto de calabazas. Haley sugiere convertir su expedición de recolección de calabazas en una forma de quemar calorías y tonificar la parte inferior de su cuerpo.
- Abre las caderas y mantén el pecho levantado mientras te agachas para recoger una calabaza.
- En lugar de volver a levantarlo, manténgase agachado y camine hacia adelante en cuclillas mientras hace rodar la calabaza por el huerto de calabazas.
- Ponte de pie lentamente.
- Vuelva a ponerse en cuclillas para hacer que su calabaza retroceda hacia el otro lado. Repite de cuatro a seis veces.
Caminata estacionaria
¿No tienes tiempo para salir a caminar por los senderos? No hay problema. Haley tiene un gran ejercicio con todos los beneficios de un viaje a la naturaleza.
- Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, como si estuvieras subiendo una colina.
- Pon tus manos en el suelo frente a tu pierna derecha.
- Camine con la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda para que se junte en una tabla (la parte superior de una lagartija).
- Camine con la pierna izquierda hacia adelante en una estocada y levántese, juntando los pies.
- Repite la secuencia comenzando con una caminata. izquierda estocada.
- Empiece lenta y gradualmente a ganar velocidad. Este es un gran ejercicio para todo el cuerpo que trabaja las piernas, el tronco y los hombros. A medida que aumente la velocidad, también sentirá un desafío cardiovascular.
Abs de Frankenstein
En honor a Halloween (otra de las mejores características del otoño), Haley agregó un ejercicio básico inspirado en nuestras vacaciones favoritas llenas de dulces.
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire, las caderas alineadas con los pies y los pies flexionados.
- Extiende tus brazos frente a ti.
- Manteniendo su núcleo comprometido y su cabeza en el piso, comience su caminata “Frankenstein”: Simultáneamente baje su brazo derecho (no deje que toque el suelo) y su pierna izquierda más cerca del piso. Mantenga mientras cuenta hasta dos (recuerde, Frankenstein se mueve lentamente).
- Cambie de brazos y piernas. Alterne 10 veces.
- Trate de mantener sus extremidades lo más rectas posible mientras hace esto, al igual que Frankenstein. Solo ve tan lejos como puedas mientras mantienes tu núcleo comprometido. Si siente que su caja torácica comienza a abrirse, ha bajado demasiado la pierna.
Estiramiento de gato negro
Los gatos negros son sinónimo de Halloween, pero también saben un par de cosas sobre cómo mantenerse ágiles. Prueba este tramo, inspirado en un felino espeluznante.
- Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Levante ambas rodillas del piso y flote con el núcleo enganchado mientras cuenta hasta diez. (Siéntase libre de levantar también una rodilla a la vez).
- Baje las rodillas y redondee la espalda como un gato estirándose. Sostenga mientras cuenta hasta cuatro.
- Suelta y arquea la espalda, mirando hacia el techo. Recuerda respirar profundamente. Repite dos o tres veces.
Ver: Fitness en el patio de recreo
El fitness con columpios es una forma de entrenamiento de resistencia que es perfecta para bajar de peso o entrenamiento de fuerza. Mire este video para ver ejemplos de ejercicios de columpios para las piernas, el pecho, los hombros, los brazos, los glúteos, el tronco y otros músculos.
Más consejos y sugerencias de fitness
Ejercicios deportivos para quemar calorías para no deportistas
Entrenamiento básico con balón medicinal
Mantenerse en forma y en forma después de una lesión
