Ha entrenado a casi todas las celebridades del negocio: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West; la lista continúa. Entonces, ¿cómo se logran resultados dignos de estrellas? Harley Pasternak muestra SheKnows en el Celebody.
Tiene uno de los cuerpos más codiciados del negocio. Pero te sorprenderá saber que Megan Fox realmente no le gusta hacer ejercicio.
Su archienemigo: Cardio. ¡Te sentimos, niña!
Entonces, ¿cómo se mantiene esta actriz astuta en forma de lista A? Su hombre principal, Harley Pasternak, famoso gurú del fitness y coanfitrión de La Revolución, nos muestra cómo.
Paso uno: calentamiento cardiovascular durante cinco minutos
Harley hace que los clientes alternen entre cinco movimientos cardiovasculares diferentes durante cinco minutos. Para nuestro entrenamiento, hicimos saltar la cuerda, saltos de tijera, puñetazos, toques de rodilla a codo y las clásicas "rodillas altas". Si eres en el gimnasio o tener equipo cardiovascular en casa, Pasternak dice que cinco minutos en la caminadora o elíptica funcionan igual que bien.
Segundo paso:
Cada vez que haces ejercicio puedes cambiar tu movimiento de entrenamiento de fuerza. Para nuestro entrenamiento, Harley eligió un peso muerto con las piernas estiradas.
Hizo hincapié en la importancia de mantener la espalda plana en lugar de esforzarse por bajar hasta el final.
Algunos movimientos alternativos de la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas o estocadas. Tu postura es más importante.
Paso tres:
Para nuestro entrenamiento, Pasternak eligió la fila inclinada. Una vez más, mantener la espalda plana aquí es importante. Otros movimientos de la parte superior del cuerpo incluyen extensiones de tríceps, flexiones de bíceps o prensas aéreas.
propina
"En casa puedes usar mancuernas, latas de sopa, botellas de agua, ¡lo que tengas!"
Paso cuatro:
Comience boca abajo con las piernas y los brazos extendidos, separados a la altura de las caderas. Proceda a levantar el brazo y la pierna alternando. Pasternak dice que este ejercicio es excelente para mejorar la postura y equilibrar nuestros abdominales, que por lo general están sobrecargados. “El problema que hacen muchas mujeres es que entrenan demasiado la parte delantera de sus abdominales”, dice Harley. "Hay demasiada fuerza allí y no hay suficiente en el área de la columna".
Repita los pasos 2 a 4..
Paso cinco: enfriamiento cardiovascular durante cinco minutos
Repite los mismos cinco ejercicios cardiovasculares del paso uno pero a la inversa, o cambia el equipo cardiovascular que prefieras.
Pasternak dice que hace exactamente este ejercicio de 30 minutos con Fox y su esposo Brian Austin Green de tres a cinco días a la semana. Para mantenerlo interesante, los movimientos de entrenamiento de fuerza se mezclan todos los días.
Así que ahora tienes todo lo que necesitas para conseguir el cuerpo astuto de Megan, o como aclararía Harley, "una mejor versión de ti mismo".
"Todos pueden ser mejores", dice Pasternak. "Puede que no se vean exactamente como Megan, sino una versión más delgada y en forma de sí mismos".
Para obtener más consejos de Pasternak, vuelva a consultar sus respuestas a nuestras preguntas de salud rápidas en las que desacredita los mitos comunes de la dieta.
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